Як розрахувати, скільки води потрібно пити, щоб схуднути

Як розрахувати, скільки води потрібно пити, щоб схуднути

Головними помічниками в боротьбі з ожирінням прийнято вважати фізичне навантаження і правильне харчування. Але будь-яка методика грунтується в першу чергу на своєчасне поповнення водного балансу, який просто необхідний для нормальної роботи кишечника. Серед рекомендацій можна зустріти різні норми добового споживання рідини. Дана стаття для тих, хто хоче дізнатися, скільки води потрібно пити в день, щоб схуднути (таблиця і розрахунки).

Користь води для організму

Велика частина тіла людини складається з води, тому споживання рідини надає організму сил і енергії. При зниженні водного балансу всього на 3% відчувається тяжкість виконання фізичної роботи або аеробних вправ. А дефіцит 5-10% може привести до летального результату. Тому своєчасне вживання води вважається важливим фактором, що виключає негативні наслідки. Не менш важливим питанням є, як правильно пити воду.

Рідина бере участь практично у всіх процесах в організмі. Серед найбільш важливих:

  • очищення кишечника від скупчилися токсинів і продуктів розпаду;
  • участь в метаболізмі;
  • транспортування кисню і поживних речовин;
  • сприяння в деградації жирових клітин;
  • стимулювання регенеративної функції та ін.

Підсумувавши вищевикладене, можна резюмувати, що вода в організмі виконує функції: носія, терморегулятора, розчинника і наповнювача.

Скільки літрів води потрібно пити в день, щоб схуднути – Таблиця

Вага, кг) Добова норма (л)
Низька фізична активність Середня фізична активність Висока фізична активність
50 1,55 2 2,30
60 1,85 2,30 2,65
70 2,20 2,55 3
80 2,50 2,95 3,30
90 2,80 3,30 3,60
100 3,10 3,60 3,90

Таким чином, добова норма води визначається з урахуванням фізичної активності людини і його ваги. Варто відзначити, що на показник норми впливає і віковий фактор. Так, дорослій людині знадобиться більше пиття, ніж дитині або старому. Розрахувати денний обсяг допоможе наступна таблиця:

вік Кількість мл на 1 кг маси тіла
16-30 років 35-40
31-54 років 30-35
55-65 років 30
66 і більше років 25

Якщо норма визначається для періоду схуднення, до отриманої цифри після нескладних математичних дій потрібно додати 400-500 мл. Це і буде індивідуальна норма пиття в день.

приклад

Початкові дані:

  • вага людини становить 80 кг;
  • вік 26 років.

Виводимо формулу:

35мл (норма на 1 кг ваги)? 80кг (вага) + 500мл (додаток для схуднення) = 3,3 літра (добова норма)

Якщо під рукою таблиць не виявилося, можна скористатися спеціальними програмами-калькуляторами в інтернеті. Всього за кілька хвилин на екрані монітора відобразитися денний літраж.

Фахівці рекомендують взяти до уваги той факт, що строго дотримуватися норму немає необхідності, а вже тим більше пити тоді, коли зовсім не хочеться. Інакше доведеться шукати необразливі способи, як вивести зайву воду з організму. Просто потрібно навчитися режимному прийому рідини, яка забезпечує нормальну життєдіяльність організму.

Яку воду можна пити

Для заповнення водного балансу використовується чиста питна та мінеральна вода без газу. Допускається також споживання наступних напоїв:

  • зелений і трав’яний чаї;
  • відвари на рослинах;
  • лимонний або м’ятний настій.

Оптимальна температура пиття становить 7-15 ° С. Занадто холодну вживати не рекомендується, щоб не захворіти на ангіну. Збільшувати звичний обсяг слід поступово, щоб дати можливість ниркам впоратися з переробкою рідини. При появі набряклості слід звернутися до лікаря за консультацією.

Як правильно пити воду, щоб схуднути

Крім функціональних характеристик, вода використовується як допоміжний елемент при схудненні. Вживати її по склянці слід перед кожним прийомом їжі за 20-30 хвилин. Це робиться з метою заповнення частини шлунка і притуплення почуття голоду. Дієтологи стверджують, що застосовуючи такий метод людина швидко насичується. А проведені вченими дослідження показали збільшення ефективності від дотримання дієтичного раціону в поєднанні з попереднім заповненням шлунка 1-2 склянками води.

Якщо в програму по боротьбі з ожирінням включені інтенсивні заняття фітнесом, то перед кожним тренуванням слід випивати по 250 мл води. Під час занять потрібно кожні 10-15 хвилин поповнювати водний баланс 100-200 мл. Не варто пити за один раз велику кількість рідини, це створить відчуття тяжкості в шлунку, і утруднить виконання вправ.

Поряд з різними методиками існують суворі водні дієти, які дають швидкий результат зниження маси тіла. Багатьох цікавить питання, скільки днів безпечно вживати тільки воду. Фахівці не рекомендують тривалі курси, але в якості розвантажувального дня спробувати можна.

Відгуки

Марія, 33 роки

Раніше схуднути не вдавалося, тому що більше уваги приділяла особливостям дієти, ніж розрахунками добової норми пиття. Крім того мені здавалося, що чай і кава також поповнюють водний баланс. Яке ж було здивування, коли втрачати вагу стала інтенсивно тільки після того, як навчилася правильно відновлювати водний баланс. Своєчасне споживання рідини прекрасно регулює роботу кишечника, що сприяє швидкому очищенню організму від токсинів.

Анастасія, 26 років

Часто чула, що для нормального функціонування організму потрібно випивати не менше 6 склянок в день чистої води. На тренуваннях було дуже важко виконувати аеробні вправи вже через 15-20 хвилин. Тренер відразу визначив, що проблема з режимом пиття. Як з’ясувалося при нескладних підрахунках, моя добова норма повинна складати 3,1 літра. Тепер дотримуюся рекомендацій фахівця і бачу результат: за місяць схудла на 10 кг.

Ссылка на основную публикацию