Як схудла Дженніфер Лоуренс

Як схудла Дженніфер Лоуренс

Колишній тренер, Далтон Вонг, ділиться порадами з питань дієти та фітнесу

Як відомо, Дженніфер Лоуренс – любителька шкідливої ??їжі. Але, не дивлячись на її схильність до піци і картоплі фрі, вона продовжує підтримувати струнку й підтягнуту фігуру. Хто ж та людина, яку вона може подякувати за це? Далтон Вонг, її колишній тренер, з яким вона познайомилася в 2010 році, коли грала роль в «Люди Ікс: Перший клас». Далтон Вонг написав нову книгу «План Feelgood: щасливіше, здоровіше і стрункішою» за 15 хвилин в день, частково натхненний методами, які він використовував при навчанні Дженніфер Лоуренс. «Він змінив моє тіло для цього фільму, і дав мені навички, щоб змінити моє життя», – пише Дженніфер в передмові до книги, «Я не зможу весь час жити на« дієті ». Далтон Вонг навчив мене правильно їсти, рухатися і жити здоровим життям, не відмовляючи собі в задоволеннях. Я завжди буду дякувати йому за це ».

Пропоную разом з вами ознайомитися з деякими порадами від Далтона Вонга по дієті і фітнесу, щоб отримати фігуру Дженніфер Лоуренс.

Поради від Далтона Вонга

Рада 1. Розподілити тренування протягом дня

Під час зйомок «Люди Ікс: Перший клас», Вонг проводив по 10-12 годин на день з Дженніфер Лоуренс протягом трьох місяців. Коли вони знімалися в Оксфорді, вони починали день з 20-30-хвилинних прогулянок на вулиці, «як приємний маленький променад», – говорить він, – «Це був не біг, який я б назвав обов’язковим вправою, а простий вихід на природу. Іноді це була просто прогулянка ». Він каже, що важливо почати з руху так, як Дженніфер доведеться витратити кілька годин, нерухомо чекаючи, коли буде накладено грим на її тіло.

Порада 2. Виділіть на тренування всього 15 хвилин

Протягом знімального дня Вонг мав провести з Дженніфер серії коротких тренувань з високою інтенсивністю. «Ми зосередимося на основних вправах і деяких розтяжках», – говорить він, пояснюючи, як він придумав ідею «План Feelgood» при роботі з Дженніфер. Тому, що «люди завжди чогось хочуть від неї», і для тренувань час був обмежений. «У багатьох людей може не вистачити часу, щоб зробити щось, але у багатьох людей є 15 хвилин», – каже він, додавши, що виконання чотирьох з цих серій становить годину вправ в день.

У своїй книзі Вонг докладно описує план вправ, що включає в себе 15-хвилинні «силові ланцюга». «Вправи в книзі – це ті, які ми з Дженніфер робили разом. Ми вже робили всі ці вправи раніше. », – говорить Вонг.

Порада 3. Виділіть час для релаксації

Навчання Дженніфер в кінці дня закінчувалося йогою і тим, що Вонг називає глибоким діафрагмовим диханням (також відомим як уджайі в йозі), а також розтяжкою. «Це просто допомагає зняти напругу в організмі, щоб ви могли краще спати, а також бути більш пластичним і, і бути в змозі тренуватися і працювати на наступний день», пояснює Вонг. «Вдихніть через ніс, наповнивши низ живота, низ грудної клітини, потім груди і горло. Видихніть через ніс три рази. Тримайте стійкий ритм, повторюючи рух », – говорить він в книзі. Ось серія розтяжок, яку ви можете зробити, як для розігріву, так і для зняття стресу в кінці дня:

Рада 4. Використовуйте свою вагу

Багато вправи Вонга – варіанти присідань, випадів, віджимань, планка – можуть бути зроблені без будь-яких гантелей або тренажерів. Він повинен був бути винахідливим в обмеженому просторі на знімальному майданчику, тому він розробив план, який не вимагав би додаткового обладнання. «Я намагаюся зламати бар’єри, тому у вас немає особливих виправдань.» – пояснює він.

Рада 5. Харчування для мозку

«У трейлері Дженніфер у нас завжди було трохи жирного грецького йогурту, темного шоколаду, хумус і овочів», – говорить Вонг. Додавши, що вони і вдома в холодильнику будуть тримати ті ж продукти: «Це завжди їжа, яка працює на нас, а не проти нас».

Деякі закуски, які отримали зелене світло від Далтона Вонга

  • Повітряний попкорн – «Має менше калорій, ніж банан, в два рази і більше антиоксидантів, ніж будь-які фрукти».
  • Канапе з селери з арахісовим маслом – «Чи задовольняє потреби в білках і жирах, а селера ще й добре освіжає».
  • Кешью і чорниця – «Виграшна комбінація білка, жиру і антиоксидантної антоцианина».
  • Жирний грецький йогурт – «У цього вершкового ласощі в два рази більше білка, ніж у звичайного йогурту».
  • Мигдальне молоко – «Додайте ложку білкового порошку для ідеальної закуски після тренування».
    Темний шоколад – «Солодкий, чи не порушує рівень цукру в крові і не порушує ваш метаболізм».
  • Кокосовий молочний йогурт – «Не містить лактози, що означає менший ризик здуття живота».
  • Хумус – «Відмінний білковий продукт, що підходить для вегетаріанства».
  • Яблучні скибочки з маслом волоського горіха – «Жир робить яблука більш приємними, а волоські горіхи – гідний джерело омега-3»
  • Яйця, зварені в круту – «Хороший джерело холіну, який покращує функцію мозку».

Єдина річ, яку ви не побачите, як їсть Дженніфер Лоуренс, гранола або білкові батончики тому, що в них багато цукру. «Все в порядку, поки ви робите такі батончики самі і точно знаєте, що всередині», – каже Далтон Вонг. «Вироблена звичка здорового перекусу компенсує ті моменти, коли ви наважуєтеся на прийом шкідливої ??їжі», – як відомо, у J.Law є тяга до такої їжі.

Система вправ, за допомогою якої можна отримати фігуру, як у Дженніфер Лоуренс

Виконуйте кожну вправу протягом 1 хвилини.

Вправа 1. Віджимання з додатковим вантажем (гантелі)

  • Прийміть упор лежачи з невеликим вантажем в кожній руці (гантелі);
  • Виконайте один жим;
  • Перебуваючи в верхньому положенні, потягніть лівий лікоть вгору;
  • Потім повторіть жим і далі потягніть правий лікоть вгору.

Вправа 2.  Руки і плечі

  • У положенні стоячи, візьміть гантелі, руки опущені;
  • Одночасно згинаючи обидві руки в лікті, підніміть гантелі до плечей;
  • Потім підніміть гантелі вгору, над головою;
  • Далі руки опускаємо і повторюємо вправу.

Вправа 3. Упор лежачи з присіданням і стрибком

  • У положенні упор лежачи, ривком підтягнути обидві ноги до грудей;
  • Зробити стрибок вгору, розводячи руки в сторони;
  • Потім в зворотному порядку повернутися в початково положення, упор лежачи.

Вправа 4. Скручування в положенні упор лежачи

  • Прийняти положення упор лежачи, витягнути ліву руку вгору;
  • Стежачи поглядом за кистю лівої руки, підведіть її під собою до правого боку;
  • Повторюйте вправу протягом 30 секунд, потім поміняйте руку.

Повторіть вправи з 1 по 4, потім продовжуйте. Нагадаємо, що кожна вправа виконується протягом 1 хвилини.

Вправа 5. Бічні підняття рук з вантажем (гантелі)

  • Візьміть гантелі і підніміть руки, в бічній проекції, на висоту плечей;
  • Тримаючи руки прямими, відводите їх на зад 3 рази;
  • Опустіть руки, і повторіть вправу.

Вправа 6. Планка, верхнє і нижнє положення

  • Прийняти упор лежачи на прямих руках;
  • Опустіть лівий лікоть на підлогу, потім правий;
  • Підніміться в початкове положення, потім повторіть вправу, починаючи з правої руки.

Вправа 7. Вправа на черевний прес з використанням ніг

  • Прийміть положення лежачи на спині, коліна зігнуті і підняті вгору;
  • Напружуючи м’язи черевного преса випрямляє ноги, не опускаючи їх на підлогу;
  • Утримуйте ноги в такому положенні 25 секунд, потім відпочиньте 5 секунд і повторіть вправу;
  • Чим нижче ви утримуєте ноги над підлогою, тим складніше вправу і більше навантаження.

Повторіть вправи з 5 по 7, потім завершіть даний комплекс вправою «Торпеда»:

  • Прийміть положення лежачи на животі руки вздовж тіла;
  • Дивлячись в підлогу, підніміть голову, груди і руки;
  • Впираючись стегнами в підлогу і напружте спину, утримуючи руки ззаду;
  • Утримуйте таке положення протягом 25 секунд, потім відпочиньте 5 секунд і повторіть вправу.

Як бачите, всі вправи досить прості в застосуванні, а продукти для перекусу досить калорійні і при цьому задовольняють всі добові потреби організму. І якщо ви не можете виділити годину-дві на день на заняття спортом, то вам достатньо виділяти для цього перерви всього по 15 хвилин. А регулярне застосування вправ дозволить вам добитися відмінних результатів і отримати фігуру як у Дженніфер Лоуренс.

Ссылка на основную публикацию