Як схуднути без дієт, спорту і фізичних навантажень – 10 простих порад і меню на день

   Хочете мати струнку фігуру і скинути кілька зайвих кілограмів, щоб привабливо виглядати? Схуднути без особливих зусиль в домашніх умовах, без дорогого виснажує фітнесу або інших фізичних навантажень цілком можливо. Тільки результат буде видний не відразу. Але, думаю, що статтю читають розумні люди, які розуміють, що схуднути на 10 кг. за тиждень без шкоди для здоров’я і виснажливих занять спортом НЕМОЖЛИВО!

   Дієта – можливо, і дієвий спосіб, але може бути досить небезпечна для здоров’я. І всім відомо, що дотримуватися її треба постійно, з невеликими перервами, під час яких вага повертається. До того ж не всі з нас можуть дозволити собі схуднення під пильним наглядом лікаря. Це досить дороге задоволення. Але якщо у вас ожиріння, то консультація лікаря-дієтолога обов’язкове! Втім, якщо ви неодмінно хочете спробувати посидіти на дієті – ось кілька дієвих і ефективних.

   Нам же з вами, хто не в силах катувати себе гастрономічними табу, доведеться виробляти в собі деякі звички і неухильно дотримуватися їх. Щоб є практично все, що ви хочете, і не набирати вагу, все-таки доведеться докласти деяких зусиль і трохи обмежити себе в їжі. Під лежачий камінь і вода не тече. Недарма кажуть: “Звичка – друга натура”. Важкувато тільки на перших порах, коли звичка тільки формується. Але незабаром ви перестанете навіть помічати, що вона придбана вами як би штучно!

    Можливо, ви знайомі з цими прийомами, можливо, чимось вже користуєтеся. Але саме в комплексі і при постійному використанні такі прийоми і методи допоможуть вам схуднути. Тому я ще раз підкреслю, що всі поради, дані в цій статті, повинні увійти у вас в звичку, яку незабаром ви перестанете помічати. Це стане стилем вашого життя, вашою другою натурою. І вага не тільки нормалізується, але і повертатися не посміє!

    І ще одне – це залізобетонна мотивація. Якщо її на даний момент немає, придумайте. Без неї буде важкувато. Мотивацією може попрацювати, наприклад, бажання сподобатися якомусь конкретному людині. Майбутня поїздка в теплі краї, де треба показати себе, оновлену, в хіт купальнику (до речі, його вже можна придбати, але на 2 – 3 розміри менше. Ще краще, якщо він буде коштувати, як ваша місячна зарплата. Ця обставина сама по собі – відмінна мотивація). Зрештою, можна повісити на видне місце свій улюблений наряд, який вам безнадійно малий, або придбати новий, давно бажаний, але маленький вас за розміром!

   Отже, переходимо до правильних звичок, які доведеться вам формувати в собі, якщо мотивація знайдена:

  • повноцінний сон.   Спіть не менше 8 годин. Якщо нічний відпочинок не досить тривалий, організм не встигає відновитися. Брак енергії він заповнює підвищеним апетитом. Лягайте спати не пізніше 23 годин, як радять лікарі. Вони ж підрахували, що повноцінний сон за рік прибирає до 7 кг. зайвої ваги, але тільки в комплексі з іншими звичками.
  • 5-ти разове харчування. Так-так, не посміхався! Ми не повинні дозволити своєму шлунку відчувати почуття голоду. Інакше, наша воля до перемоги над зайвою вагою буде паралізована. Шлунок повинен постійно щось переварювати. Переїдати при цьому неприпустимо!

   Сніданок, обід і вечеря – це обов’язково. Приймайте їжу кожні три години. По можливості, в один і той же час, щоб привчити свій шлунок виділяти шлунковий сік тоді, коли ви до цього готові. Перекус між сніданком і обідом і між обідом і вечерею. Перекус повинен бути легким, наприклад, фрукти, крім банана і винограду, овочі, або йогурт, або кефір з висівковий хліб або галетами (хлібцями).

   Утамувати відчуття голоду, яке виникло у позаурочний час, можна жуйкою з яскраво вираженим м’ятним смаком без цукру.

   І все-таки постарайтеся їсти менше жирного, солодкого і мучного. Готуйте з мінімальною кількістю масла. А краще – придбайте мультиварку і готуйте без масла взагалі. Подивіться рецепт дієтичної риби, приготовленої в мультиварці.

  • не їсти за 3 години до сну. Звичайно, якщо ви хочете прискорити результат, ви можете взяти собі за звичку не їсти після 18 годин. Але це рідко кому вдається. А якщо вас запросили в гості або в ресторан? Втім, про те, як не наїдатися в цих обставинах, – трохи пізніше.
  • зменшити порції. Складіть долоні внутрішньою стороною до себе. Ось до такого обсягу їжі на вашій тарілці ви повинні прагнути. Цей прийом допомагає в рік скинути 5 – 9 кг. Для цього є кілька прийомів.

   Використовуйте для себе маленькі піалки для першого і, так звані, пиріжкові тарілочки для другого. Так ви обдурите свій мозок, який бачить повну тарілку і повідомляє шлунку: “Ого! Скільки їжі! Ось ти зараз наїсися! “І шлунок, що цікаво, йому вірить!

   А краще, якщо ця тарілка буде темно-синя, темно-фіолетова, чорна або, що найефективніше, брудно-болотного кольору. Їжа на такому посуді виглядає вкрай непривабливо. Результат – ви з’їдаєте менше. Але спочатку звикнете до малих порцій на невеликих тарілочках!

   Ще одне важливе зауваження. Візьміть собі за правило під час їжі тільки приймати їжу. Вимкніть телевізор, відкладіть смартфон і планшет, відверніться від комп’ютера, закрийте книгу або журнал. Ваш мозок повинен бути зосереджений виключно на їжі. Розсіяна увага спровокує почуття голоду, і ваш організм дасть вам зрозуміти, що він не наївся.

   Багато людей під час трапези роблять паузу, а потім знову налягають на їжу. Якщо ви теж так робите, то чи не відновлюйте поглинання продуктів. Ваш мозок дає вам ледве вловимий сигнал про те, що ви вже наситилися, хоча шлунок вимагає продовження банкету. Пожуйте м’ятну жуйку без цукру.

   Не поспішайте під час їжі, як би голодні ви не були, адже буває і таке! Ретельно пережовуйте кожен шматочок. У перший час ставте таймер на 20 хвилин і закінчуйте трапезу тільки після його сигналу. Тижнів через два – три він вам вже не знадобиться, тому що їсти розмірено, неквапливо увійде у вас у звичку.

  • є правильні продукти. Це правило зовсім не означає, що ви повинні себе в чомусь обмежувати. Це не відноситься до тих, хто постійно їсть жирне, борошняне і солодке. Їм схуднути за цих порад не вдасться, якщо вони не відмовляться від таких шкідливих продуктів. А тим, хто такими продуктами не зловживає, треба лише їсти більше супів, бобових, цільнозернових злаків. Плюс половину порції на вашій маленьку тарілкуе в ідеалі повинні складати овочі.

   Суп краще варити на овочевому бульйоні і поменше солити. Майонез, коли і де це можливо, краще замінити томатним соусом. Боби відмінно замінять м’ясо. Овочі без масла, але з соком лимона і зі спеціями, наситять шлунок.

   Перевірені борці із зайвою вагою – цільнозерновий пшениця, гречка, коричневий рис, овес і ячмінь. Варіть з цих продуктів каші, додавайте як заправку в супи. До того ж ці злаки допоможуть очистити ваш організм від шкідливого холестерину.

   Якщо можливо, намагайтеся не їсти і не перекушувати в закладах громадського харчування. Краще закупити у вихідні на тиждень і готуйте їжу вдома. Але ніколи не ходіть в магазин на голодний шлунок. Інакше ви ризикуєте накупити багато зайвих продуктів.

  • пити достатньо рідини. Всі знають, що щодня необхідно випивати 1,5 – 2 л. чистої води без газу. У спекотну погоду – до 3-х літрів. А нас, тих, що худнуть, це стосується в першу чергу. Частина води можна замінити зеленим чаєм з лимоном. А ось любителям ранкової кави слід пам’ятати, що кофеїн зневоднює ваш організм. Тому на кожну чашечку кави додавайте 2 чашки води, щоб не порушувати водний баланс. Любителів ж солодкої газованої води змушена засмутити: від неї доведеться відмовитися зовсім. Але якщо це неможливо (як я вас розумію!), То хоча б по-максимуму обмежте себе.

   Наливайте соки, газовану воду, якщо не можете без неї, в вузькі стакани. Це зменшує споживання таких, не зовсім корисних для нас напоїв, на 25 – 30%.

   Пити воду за 15 хвилин до їжі, щоб нібито наситити шлунок, як стверджують багато, не варто. Вчені вже довели, що така процедура має прямо протилежний ефект, тому що з часом розтягує шлунок, і він вимагає все більше і більше їжі, щоб насититися.

  • спалювати 100 ккал. кожен день. Так ми скинемо близько 5 кг. за рік. Ніякі калорії ми рахувати не будемо. Дієтологи вже давно все порахували за нас. Отже, що допоможе нам позбутися від цих самих ненависних калорій, від яких все одно нікуди не дінешся? 30 – хвилинна прибирання по будинку, 20 – хвилинна прополка грядки, 10 – хвилинний біг підтюпцем, 15 – хвилинний біг на місці або 20 – хвилинна прогулянка пішки.

   Якщо ваша робота знаходиться не дуже далеко, ходіть пішки. І на транспорті заощадите, і здоров’ю користь. Якщо гуляти ні з ким або не виходить, заведіть собаку. Волею – неволею її доведеться виводити 2 – 3 рази на день в будь-яку погоду.

  • виключити алкоголь. У 1 гр. міцних напоїв більше калорій, ніж в 1 гр. цукру. Якщо зовсім не вживати спиртне неможливо, то запивайте його низькокалорійними негазованими безалкогольними напоями. Так ви хоч трохи зможете нейтралізувати його дію. І не забудьте про вузькі стакани і келихи для пива, вина, шампанського і т.п.
  • заохочувати себе. Після будь-якої, навіть найменшої, перемоги над собою зробіть собі подарунок. Неважливо, який, маленький чи великий, дешевий або дорогий. Головне – перемога повинна бути винагороджена! Повірте, це теж працює як стимул.
  • і остання порада, як і обіцяла. А як бути, якщо вас запросили в ресторан? Для такого випадку теж є ряд рекомендацій:

– замовте собі півпорції основного блюда і попросіть офіціанта покласти на цю ж тарілку салат зі свіжих овочів, политих соком лимона;

– або розділіть основне блюдо зі своїм супутником;

– замовте закуску замість головної страви.

А тим, хто дочитав статтю до кінця – бонус:

Приблизний план харчування на день для схуднення

сніданок:  продукти, що містять білок і складні вуглеводи.

наприклад: каша з вівсяної крупи, зварена на воді, жменька горіхів, 2 столові ложки ягід або кілька шматочків фруктів, 100 г сиру або йогурту з корицею (до 5%) або 2 яєць, зварених круто, чай або кава.

Другий сніданок: овочі або фрукти.

наприклад: 100 г салату з овочами або фруктами з заправкою з лимонного соку або натурального йогурту, кілька хлібців з висівками.

обід: клітковина, складні вуглеводи, тваринні білки.

наприклад: суп на овочевому або нежирному (другий воді) бульйоні, м’ясо пісної яловичини, телятини або птиці, цільнозерновий крупа або солодка картопля (батат), овочевий салат, заправлений соком лимона або 1 – 2 чайними ложками оливкової олії.

Полудень: овочі або рослинні жири

наприклад: жменька горіхів з сухофруктами або 100 грамів салату зі свіжої моркви та авокадо.

вечеря: овочі та тваринні білки

наприклад: тушковані овочі або салат з овочів, заправлений 1 – 2 чайними ложками оливкової олії і краплею бальзамічного оцту, тушкована риба нежирних сортів.

Перед сном: кисломолочні продукти з низьким вмістом жиру

наприклад: стакан натурального йогурту або кефіру.

Ссылка на основную публикацию