Як схуднути на сидячій роботі: вправи, харчування

Більшість з нас, а саме 69% людей, працює на сидячій роботі. Неважливо, офіс чи це або конвеєр – все стикаються з недостатньою швидкістю схуднення. Ми зібрали кілька порад, які допоможуть вам в боротьбі із зайвою вагою.

вправи

Вправи – найефективніший спосіб для схуднення в офісі, але що можна придумати, якщо в нашому розпорядженні тільки стілець і офісний стіл? Давайте перерахуємо їх:

  1. Зарядка. З самого ранку будуть корисні нахили і потягування. Гімнастику можна виконувати прямо сидячи в кріслі. Таким чином, ви підбадьоритеся, а кров доллє до м’язів тіла. Не забувайте, що корисний сніданок містить повільні вуглеводи, а значить нам слід прискорити метаболізм. Зарядка на роботі – найкращий спосіб для досягнення цієї мети.
  2. Присідання. Якщо обстановка і одяг дозволяє – не нехтуйте їх виконанням. Найефективніший спосіб схуднути на сидячій роботі – задіяти м’язи ніг, які витрачають найбільше енергії на підтримку температури тіла, а також синтез і ресинтез білкових тканин. Так нам буде простіше підтримувати добовий дефіцит калорій, необхідний для процесу спалювання жирів. Всього 20 присідань вранці, в обід і ввечері забезпечать вам хороший заділ на даному терені.
  3. Вправа «вакуум«. Його суть полягає в максимальному втягуванні живота, з подальшим його утриманням в вийшла позиції. Тримайте його втягнутим 30 секунд, після чого розслабте. Багато хто забуває при цьому продовжувати дихати. Повторюйте, для початку, 3 рази в день. Це дуже хороша вправа для схуднення живота, яке можна виконувати непомітно від всього офісу.
  4. Ходьба. Намотуйте кола по офісу або будинку. Люди, що проходять протягом робочого дня по 5 тис. Кроків, набагато рідше стикаються з проблемами при схудненні. Просто перетворіть вашу роботу з сидячою – в стоячу. Звучить смішно, але по-іншому не скажеш. Постійно розмовляєте по телефону? А що заважає це робити стоячи? Якщо виникає необхідність щось записати – сядьте, ось вам і присідання.

Мета всіх вправ одна – збільшити ступінь вашої активності. У цьому немає ніяких хитрощів – робіть це так, як можете, ми називаємо це робочим фітнесом 🙂 Невелике відео по темі:

живлення

Важливим елементом для схуднення в офісі є правильне харчування. Як правило, робочий темп і специфіка діяльності не дозволяють точно спрогнозувати прийоми їжі, а також їх тривалість і склад. Універсальна порада тут один – примудряються. Є одна старовинна приказка «очі бояться – руки роблять”, адже насправді більшість речей, про які ми замислюємося і лінуємося, – всього в 1 кроці від нас.

Ознайомтеся з 11 принципами дієти для ледачих, що дозволяють схуднути швидко і без зайвого клопоту.

У свою бутність професійного водія я часто чув «відмазки« від своїх пузатих колег, мовляв нам колись перекушувати нормальною їжею, я завжди у відповідь питав: «А що для вас нормальна їжа?”. Бутербродів боїться більша частина тих, що худнуть, але чому? Замінити батон хлібом з 7 злаками, а ковбасу на сир або нежирний сир – хіба це важко? Чув також, що важко поїсти супчика в умовах суєти колл-центру, мовляв нікуди його налити. Комусь здасться це смішним, але кожна друга людина принципово не носить суп на роботу. Підказати рішення? Всього за 140 рублів. Хороший, якісний контейнер для супу … З хорошими «застібками«, з клапаном для супу-пюре, тобто його можна навіть пити.

Я приділив цьому питанню стільки тексту тому, що перш ніж сказати банальну фразу – харчуйтеся корисною їжею, треба вирішити первісну причину того, чому більшість з нас цього не роблять – забезпечте зручність прийому їжі на робочому місці. Купіть великі і якісні контейнери, комплект столових приборів, заведіть рушник, виділіть під ці речі куточок в ящику. Просто зробіть це один раз і вам більше не будуть приходити в голову дурні думки про те, що мені з’їсти на роботі в обід. Тепер переходите до другого пункту, який буде у багато разів коротше – харчуйтеся тим, що входить в ваш дієтичний раціон. З недавнього часу ми завели звичку робити пояснюють таблички, які можна зберегти на телефон або просто роздрукувати, тому сміливо переходите в рубрику «дієти«, вибирайте вподобану і користуйтеся нашими меню на тиждень як підказкою. Худніть в офісі з задоволенням!

Меню на робочий тиждень

понеділок

сніданок

  • гречка з грибами і курячою грудкою – 250 гр.

ранковий перекус

  • яблуко – 1 шт.

обід

  • суп овочевий з вермішеллю – 500 гр .;
  • макарони з засмажкою – 250 гр.

Полудень

  • банан – 1 шт.

вечеря

  • салат з капусти, огірків і помідорів – 250 гр .;
  • хліб житній – половина шматочка;
  • мед бджолиний – 25 гр.

Разом: Тисячі триста дев’яносто два ккал.

Вівторок

сніданок

  • макарони відварні – 250 грам;
  • сосиски – 100 гр.

ранковий перекус

  • виноград – 100 гр.

обід

  • суп гороховий з куркою – 600 гр .;
  • салат зелений листовий – 150 гр.

Полудень

  • апельсин – 1 шт.

вечеря

  • макарони з грибами – 200 гр.

Разом: Тисячу триста дев’яносто сім ккал.

середа

сніданок

  • пюре картопляне – 250 гр .;
  • котлети курячі без панірування – 150 гр.

ранковий перекус

  • яблуко – 1 шт.

обід

  • борщ пісний з квасолею – 600 гр .;
  • локшина яєчна – 100 гр.

Полудень

  • апельсин – 1 шт.

вечеря

  • макарони з грибами – 200 гр.

Разом: 1448 ккал.

четвер

сніданок

  • їжачки в сметанному соусі – 250 гр .;
  • хліб житній – половина шматочка.

ранковий перекус

  • полуниця – 150 гр.

обід

  • вуха – 600 гр .;
  • голубці ледачі – 150 гр.

Полудень

  • грейпфрут – 1 штука

вечеря

  • картопля відварна – 300 гр .;
  • кріп – 20 гр.

Разом: 1747 ккал.

п’ятниця

сніданок

  • рис з грибами і овочами – 300 гр.

ранковий перекус

  • ківі – 4 шт.

обід

  • щі з яловичиною – 600 гр .;
  • хліб житній – 1 шматочок;
  • шинка варена – 70 гр.

Полудень

  • яблуко – 1 шт.

вечеря

  • капуста тушкована з грибами – 300 гр .;
  • хліб житній – половина шматочка;
  • варення з полуниці – 30 гр.

Разом: 1377 ккал.

Ссылка на основную публикацию