Як схуднути після пологів мамі, що годує

Щасливі жінки, що недавно народили малюка, часто шукають відповідь на питання, як схуднути після пологів мамі, що годує. У домашніх умовах, коли весь час зайнято новими клопотами, важко знайти час, щоб займатися особистими проблемами. Але це необхідно зробити, адже для кожної жінки і з фізіологічної точки зору, і з психологічної вкрай важливо повернути ідеальну фігуру. Щоб схуднути після пологів, варто прислухатися до цінних порад.

Процес схуднення проходить у всіх індивідуально, але при цьому є деякі загальні закономірності. Інтенсивність втрати ваги після пологів залежить від:

– спадковості

– стану здоров’я

– швидкості стабілізації гормонального фону

– регулярності годування дитини грудним молоком

– режиму харчування

– фізичних навантажень

Відразу варто зауважити, що схуднути після пологів мамі, що годує дуже швидко не вийде. Цей факт важливо розуміти. Адже зайва вага набирався протягом дев’яти місяців і потрібен час, щоб від нього позбутися без шкоди своєму здоров’ю і без шкоди для дитини, який залежить від живильного грудного молока. Тому як мінімум два місяці потрібно чекати, але не просто чекати, а докладати максимум зусиль, щоб повернути красиву фігуру.

Може бути корисно:

Як пілатес може допомогти схуднути

Як схуднути після пологів мамі, що годує в домашніх умовах

Щоб бажаний вага повернувся, важливо дотримуватися кількох правил:

  1. Відкладені під час вагітності жирові запаси передбачені з біологічної точки зору для дитини. Саме вони повинні забезпечити якість і кількість грудного молока, якщо раптом жінка буде недостатньо або погано харчуватися. Регулярне годування дитини грудним молоком сприяє швидшій стабілізації рівня гормонів, зокрема, пролактину. По-друге, відбувається активне споживання відкладених жирів.

Помічено, що жінки, які завчасно перевели малюка на штучне харчування, насилу позбавляються від зайвих кілограмів, а деколи навіть набирають ще. Тому ні в якому разі не варто рано кидати годування грудьми. Цей важливий процес потрібен як дитині, так і самій мамі.

  1. Багато жінок потрапляють в капкан так званої післяпологової депресії. Догляд за дитиною, нові проблеми, обмежене спілкування й інші причини здатні провокувати стресовий стан. Але це не означає, що поганий настрій і нервозність потрібно заїдати чимось смачненьким.

Знайдіть інші методи для зняття нервової напруги – в домашніх умовах і за межами будинку їх чимало. Необхідно зберігати повну усвідомленість в цьому питанні і бути дорослою жінкою. Чи не вийде схуднути після пологів, якщо постійно шукати порятунок в їжі.

  1. Сформуйте для себе сильну мотивацію для схуднення. Чітко сформульована мета з визначенням дат і кількістю скинути кілограмів буде підстьобувати домагатися успіху. Тільки не варто ставити планку дуже високо, намічені завдання повинні бути реально здійснені. Фізіологічно нормальної втратою ваги для годуючої мами є два, максимум три кілограми на місяць.
  2. Ставтеся до себе з схваленням. В голові не повинно бути думок про страшний потворне вигляді, який не подобається чоловікові, оточуючим людям, самій собі. Необхідно прийняти установку, що відображення в дзеркалі прекрасно і з кожним днем ??стає ще краще! Не займайтеся самоїдством і критикою на свою адресу. Вчені довели, що саме негативне ставлення до себе є перешкодою для схуднення.
  3. Дуже важливо дотримуватися режиму харчування. Не можна снідати, обідати і влаштовувати перекушування тільки, коли є вільний час. Звичайно, малюк вимагає максимум уваги і диктує свої правила, але це не означає, що мама повинна повністю їм підкоритися. Необхідно чітко дотримуватися режиму прийому їжі.

Є ще один важливий момент, що стосується харчування. Воно повинно бути дробовим і складатися з 4-5 прийомів їжі. При цьому обсяг порцій необхідно робити невеликим. І ні в якому разі не купувати звичку доїдати за малюком. Це не дає схуднути мамі, що годує після пологів швидко.

Не слід «їсти за двох». Жінка повинна є повноцінно, але «за одного». Часом саме це оману не тільки гальмує процес схуднення після пологів, але і провокує нові кілограми.

Бажано замінити в раціоні дуже жирні продукти маложирними аналогами, наприклад, твердий сир – бринзою, адигейським сиром або сулугуні, жирне молоко – маложирним, ковбаси – телятиною, запеченої в домашніх умовах і т.д. Від цукру і штучних замінників цукру дієтологи рекомендують в цей період відмовитися повністю.

Схуднути після пологів допомагають і спеціальні харчові добавки до страв, наприклад, насіння льону, лляне масло, а також овочі зеленого і червоного кольору. Але вводити їх в раціон слід, відстежуючи реакцію організму малюка.

  1. Прибрати зайву вагу дуже важко без фізичного навантаження. Звичайно, щоденний догляд за немовлям залишає дуже мало часу і багато годують мами не можуть відвідувати спортзал. Але в домашніх умовах цілком можна знайти хоча б 20-30 хвилин для інтенсивної зарядки. Можна знайти підходяще відео в інтернеті або скласти для себе індивідуальний комплекс. У нього корисно включити вправу «Планка» – воно не вимагає багато часу, а ефект від його виконання дуже високий.

Щоб схуднути після пологів, дуже корисно мамі, що годує більше рухатися не тільки в домашніх умовах, але і під час прогулянок з дитиною. Не варто сидіти на лавці – щоденна тривала ходьба з коляскою непомітно, але вірно спалює непотрібний жир.

  1. Є ще один маленький психологічний момент, який працює і при цьому не нагнітає нервового напруження. Краще відслідковувати зміну розмірів тіла по старому одязі, яка надягала до вагітності. Багато дієтологів, відповідаючи на питання, як в домашніх умовах схуднути після пологів мамі, що годує, рекомендують прибрати подалі ваги і не вимірювати постійно свою вагу.

Ссылка на основную публикацию