Як схуднути при клімаксі

Для багатьох представниць прекрасної половини світу питання, як схуднути при клімаксі жінці після 50 років, є злободенним і важливим. Адже з віком нерідко збільшується не тільки вага, але і різні проблеми зі здоров’ям. Використовувати ті ж методи схуднення, що і в 20 років не завжди виходить. І це цілком зрозуміло з фізіологічної точки зору. Що ж робити в такій ситуації? Адже схуднути часом вкрай необхідно для здоров’я і гарного самопочуття.

Як схуднути при клімаксі жінці після 50 років

Іноді нижченаведені поради бувають актуальні і для жінок більш молодого віку. Адже настання менопаузи у всіх починається індивідуально. Іноді зміни в фізіології і біохімії організму починаються раніше 50 років. Що ж необхідно зробити …

Перевірте гормональний фон

Це перше, з чого слід розпочати відпрацювання програми по схудненню. З настанням клімаксу може знижуватися не тільки вироблення естрогену, а й інших життєво важливих гормонів. Наприклад, в результаті змін можуть відбутися порушення в роботі щитовидної залози. А її гормони, як відомо, регулюють обмін речовин, тому можуть безпосередньо впливати на схуднення.

Якщо гормональний баланс порушений, то ніякі дієти, фізичні вправи, обгортання для схуднення і продукти – жіросжігателі вам не допоможуть. Всі зусилля підуть крахом, накопичиться лише дратівливість, нервозність і зневіра у власних силах. Тому, щоб уникнути даного перешкоди і ефективно схуднути при клімаксі, запишіться на прийом до ендокринолога і здайте всі призначені аналізи на гормони.

очистіть кишечник

З роками робота цього травного органу погіршується. Запори, диспепсія та інші проблеми порушують не тільки перетравлення, але і всмоктування багатьох корисних речовин. А накопичені за роки шлаки на стінках кишечника збільшують надходження токсинів в кров.

Переходити на дієтичне меню без попереднього очищення кишечника безглуздо. Для виконання цього завдання існує безліч цілком доступних способів. Виберіть для себе найбільш підходящий.

Після того як ви проведете відповідні процедури, не забувайте підтримувати в нормі мікрофлору кишечника. Обов’язково включайте в розвантажувальний меню продукти з молочно-кислими бактеріями.

Перейдіть на правильне харчування

Цей пункт логічно випливає з попереднього. Якщо ви намагаєтеся знайти відповідь на питання, як схуднути жінці при клімаксі після 50 років без використання дієтичного меню, то ваші спроби початку приречені на провал. Неможливо скинути вагу, не переглянувши своїх поглядів на раціон.

Ви можете не дотримуватися якоїсь певної дієти, можете навіть створити свій стиль харчування (докладніше про це в статті «Як схуднути в домашніх умовах»), Але взяти до уваги кілька важливих рекомендацій все-таки необхідно. До них відноситься наступне:

  1. Повинно бути знижено до мінімуму кількість тваринних жирів в стравах.
  2. Точно так же максимально необхідно зменшити кількість «порожніх вуглеводів»: хлібо-булочних і макаронних виробів, солодких страв.
  3. Після 50 років цукор рекомендується виключити. Його можна замінити невеликою дозою меду або стевією.
  4. Сіль слід додавати в страви по мінімуму. Чим більше солоних продуктів людина споживає, тим сильніше затримується в тканинах рідину. А це прямий шлях до набряків і підвищеного тиску. При такому стані обмін речовин в організмі утруднений і схуднення йде проблематично. Всі ці процеси посилюються при клімаксі, тому не варто створювати додаткових проблем.
  5. У вашому розкладі обов’язково повинні бути три основні прийоми їжі (сніданок, обід, вечеря). Причому популярний заборона на вечерю після 18-00 не для вас. Якщо обставини змушують вас їсти після зазначеного часу, обов’язково вечеряйте. Але вечеря повинна складатися з легких і швидкозасвоюваних страв.
  6. Важливо враховувати і добова кількість калорій. Після 45 років нормою вважається 1600 ккал в день. Постарайтеся укластися в цю межу.

Не забувайте про воду

З віком недолік води починає наочно виявлятися на зовнішності. В умовах водного дефіциту клітинний метаболізм сповільнюється. Це позначається не тільки на появу нових зморшок і підвищеної сухості шкіри, але і на жировому обміні.

Добова норма при відсутності серцевої і ниркової недостатності повинна складати 2 літри. Ця кількість розраховане з урахуванням всіх напоїв і рідких страв.

займіться фітнесом

Схуднути при клімаксі без активної витрати відкладених калорій вкрай складно. Який вид фізичного навантаження ви виберете, залежить від ваших можливостей і переваг. Це може бути йога, плавання, біг, ходьба, вправи з еспандером для жінок або навіть звичайна ранкова гімнастика. Але рух повинен бути обов’язково. Це змусить організм не тільки спалювати жир, але і підкачає м’язи, які з віком стають більш в’ялими. Але при цьому важливо не перевтомлюватися і не доводити себе до знемоги. Порівнюйте навантаження зі станом здоров’я.

Нормалізуйте сон

Нічний відпочинок дуже важливий для жіночого організму. Особливо він актуальний після 50 років, коли починають загострюватися багато захворювань, так чи інакше пов’язані зі сном (хропіння, болі в спині, судоми). Вченими вже давно доведено, що більш активне розщеплення жиру відбувається саме під час сну. Крім того, в умовах недосипу змінюється обмін специфічних гормонів в організмі (греліну і лептину). Саме їх дисбаланс змушує не виспалися жінку насідати на їжу.

Якщо вас мучить безсоння, постарайтеся з’ясувати її причину і усунути. Можна звернутися за допомогою до заспокійливих зборів на основі трав (валеріани, меліси, синюхи, сухоцвіту, хмелю та інших).

худніть поступово

Запам’ятайте, що суворі дієти і надзвичайні заходи – це не для вас. Втрата 10% ваги і більш за два місяці чревата навіть для молодих дівчат. А для жінок, що вступили в період менопаузи, це може обернутися ще більшими проблемами. Тому намагайтеся скидати кілограми плавно. У цьому вам повинні допомогти помірне харчування, оптимальні для вашого організму фізичні навантаження, точковий масаж, процедури. Не женіться за рекордами!

Жінці після 50 років схуднути при клімаксі цілком реально. Головне – поставити перед собою мету і розуміти, що це необхідно не тільки заради краси, а й для здоров’я.

Ссылка на основную публикацию