Як швидко і легко заснути

Напевно, всі стикалися з тим, що завтра рано вставати на роботу або кудись треба їхати або йти, ви лягаєте спати, а сну то і немає, на вас нападає злісна безсоння і ви і крутитесь і крутитеся, але заснути ніяк не вдається, щоб ви не робили. Саме вирішенню цієї проблеми ми і присвятимо наш величезний пост як швидко і легко заснути, розглянемо різні методики засипання і способів як швидко заснути якщо не хочеш спати.

Як швидко і легко заснути

Ні для кого не секрет що якщо ви перебуваєте в збудженому або хвилюючому стані то заснути у вас навряд чи вийде, до цих двох основних причин неможливості заснути можна додати і такі

  • Тривала стресовий стан
  • Тривала депресія і негативні думки
  • Розлючений алкоголізм
  • Вживання психостимуляторів різних видом
  • Постійна тривога через що або
  • Розлади сну – безсоння

Як швидко заснути якщо не хочеш спати

У будь-якому випадку, коли в голові купа думок тривог і турбот, то швидкий сон звичайним методом ліг і заснув – навряд чи вам вдасться. Але от якщо привнести деякі зміни в навколишнє середовище і трохи повоздействовать на своє тіло, то питання як швидко заснути якщо не хочеш спати може стати і цілком вирішуваним. Давайте ж розглянемо, що саме можна зробити для швидкого засипання:

  • Найважливішим пунктом на шляху до царству Морфея вважаю сторонні шуми і звуки, тому по можливості відключаємо всі що гуде, свистить, гукає, в загальному, створює перешкоди для заспокоєння і занурення в сон
  • Другим фактором є висвітлення, а якщо бути точніше, то наявність джерел світла. Людина так влаштована, що сигналом для сну і для того щоб швидко і легко заснути є темрява. У темряві у людей активізується виробництво гормонів які сприяю якісному і міцному засипанню. Тому відключіть все що висвітлює кімнату, комп’ютери, світильники, телефони і спите в темряві або практичної темряві – якщо по іншому неможливо (наприклад вуличний ліхтар освітлює ваші штори)
  • Зменшіть рівень збудливості – тобто не варто, прям перед сном грати в комп’ютерні активні ігри, сидіти в соціальних мережах і відчувати яскраві емоції як негативні, так і позитивні підвищуючи в цілому рівень тривоги всього організму
  • Прийміть теплу ванну або душ, добре прогріте тіло сприяє розслабленню і більш активному засипанню
  • Якщо хочете зрозуміти як швидко заснути якщо не хочеш спати то потрібно так само засвоїти, що людина погано піддається процесу занурення в сон якщо в місці де він намагається заснути важкий застоенний повітря або ж повітря з сторонніми запахами, обов’язково провітріть кімнату перед сном, так само бажано і охолодити її, в прохолоді легше засинати і організму легше дихати таким повітрям
  • Зменшіть активність розумового процесу, особливо якщо ви посилено обмірковуєте що або, займіться для цього чимось монотонним, наприклад читанням книги, в загальному, заспокойте свої думки, подивіться хороші добрі фотографії
  • Якщо в голові розгардіяш і завтра ви не знаєте з чого почати день і від таких роздумів сон не йде до вас, тоді допоможе ведення щоденника, випишіть на одну сторінку всі що вам потрібно завтра зробити, а патом розташуйте це в порядку важливості поділи, так ви створите в голові впорядковану структуру і дасте ясність і порядок думкам, і в підсумку одержите план дій і заспокоєння, так як позбулися хаосу
  • Не зайвим буде перед самим сном вжити заспокійливий чай з медом, мед взагалі дуже сприяє сну, якщо у вас діабет тоді просто випийте заспокійливий чай або лікувальний збір для сну
  • Помічено що більш активному сну, якнайшвидшому засипанню сприяє поза, лежачи на боці, так що радимо зайняти саме таке становище
  • Підберіть дуже зручну подушку саме для вас, так само покладіть між колінами лежачи на боці маленьку подушечку – це сприяє більш зручному розташуванню тіла для сну і швидкого засипання
  • Так само перед сном можна прийняти краплі корінь валеріани
  • Спіть в зручній для вас одязі, труси не повинні передавлює шкіру і перешкоджати кровотоку, якщо вам зручно спати голою спите так
  • Перед сном обов’язково сходіть в туалет, це зніме з організму зайву напругу
  • Зробіть зручним місце вашого сну, підберіть хороший матрац, на якому ваша спина не буде боліти, а ви будете лежати абсолютно несучи розслабленого тілом

Як швидко заснути якщо не хочеш спати додаткові заходи

Якщо нічого з перерахованого вище не допомогло можливо застосувати такі методи для вирішення проблеми як швидко і легко заснути:

  1. Провести ароматерапію з настоїв, які сприяють розслабленню і сну
  2. Класична методика вважати овець, або ж просто дуже повільно вважати числа і думати про щось занурюючись подумки в глибину самої думки
  3. НЕ їжте перед самим сном
  4. За два три години до сну не робіть ніяких фізичних навантажень на ваш організм
  5. Якщо з засипанням постійні проблеми тоді взагалі не пийте кави, не вдень ні ввечері
  6. Не дрімав і не кемарьте днем, пильнуйте, інакше вночі не зможете заснути швидко
  7. Систематизуйте сон – лягайте спати в один і той же час кожен день

висновок

Всі методи які ми тут описали відносяться до варіантів як швидко заснути якщо не хочеш спати без ліків. Якщо ж ви страждаєте системним розладом самого сну то, швидше за все у вас безсоння, а це вже захворювання організму яке лікується за допомогою порад лікарів і, як правило, в комплекті з медикаментами.

Ну а наша стаття як швидко і легко заснути підійшла до кінця, сподіваємося, наші поради допоможуть вам занурюватися в царства сну швидко і міцно, просимо описати ваші методи як дуже швидко заснути якщо не хочеш спати взагалі, думаю, багатьом читачам це буде і цікаво і корисно.

Ссылка на основную публикацию