Як швидко набрати м’язову масу

Про гарний, накоченому тілі мріє кожен другий чоловік. На появу мускулатури впливає багато факторів: генетика, спосіб життя, харчування. У чемпіонів, досить багато хитрих секретів, які швидко допоможуть набрати м’язову масу, пора про них дізнатися. Сьогодні стаття буде присвячена секретам, ефективного набору корисного ваги.

У цій справі все важливо: що ти їси, як гойдаєшся, скільки часу проводиш в спортивному залі. Багато зупиняють вибір на протеїнах. Протеїни за короткий період здатні довести тіло до ідеального стану, але вони мають масу побічних ефектів.

Збої в роботі серцево-судинної системи, головний, серцевий біль, ураження центральної нервової системи. Спорт, правильне харчування – вірний вибір, давайте дізнаємося, щоб таке з’їсти, щоб швидко набрати м’язову масу.

Раціон харчування повинен включати достатню кількість білків. Білки служать будівельними цеглинами, в побудові м’язів, і чим їх буде більше, тим швидше ти досягнеш бажаного результату. Чи не переборщи з вживанням білків, оскільки велика кількість негативно позначиться на окислювальних процесах в організмі, і призведе до проблем із захворюваннями печінки.

Друге місце займають вуглеводи, які забезпечують організм енергією. Без вуглеводів ти не будеш відчувати себе бадьорим. Вони так само важливі, як і білки, але багато допускають помилки вибираючи бистроусвояемие вуглеводи у вигляді цукерок, шоколаду, тістечок. Ми наведемо перелік необхідних, і корисних продуктів харчування.

Жири не приносять користь. Від жирів краще відмовитися. Водний баланс також необхідно дотримуватися, якщо ви не приходите в періоді сушіння. Води необхідно випивати близько 2-3 літрів в день, не рахуючи чаю, кави та інших напоїв. Слушною порадою стане виключити каву. Кава негативно позначається на роботі серцево-судинної системи. Під час спортивних занять це сильніше проявляється.

Аналізуючи текст, написаний вище, варто сказати, що харчування відіграє важливу роль в швидкому наборі м’язової маси. Трохи нижче будуть наведені необхідні продукти харчування, які поддержут організм в період тренувань, і подарують чудове тіло.

  • Білки. Дозволено: білі сорти м’яса, нежирні молочні продукти, рибу нежирних сортів, горіхи, шпинат, яєчні білки, морські продукти. Уважно читайте енергетичний склад і вибирайте необхідну продукцію.
  • Вуглеводи. Дозволено: крупи всіх видів без цукру і солі, мед, горіхи, злакові батончики, сухофрукти, свіжі овочі і фрукти.
  • Вода: 2-3 літри, можна включити компот із сухофруктів без цукру.

Під час тренувань виключіть споживання цукру і солі. Сіль затримує воду в організмі, а цукор – біла смерть, велика її вживання користі організму не принесе. Ми дізналися, що раціон дуже важливий під час тренувань. Давайте перейдемо до основної частини статті і дізнаємося, що нам порадять професіонали.

Набираємо м’язову вагу

Тримай поради від чемпіонів, які швидко допоможуть набрати м’язову масу. Кожен з рад, принесе небачену користь твоєму тілу. Правильне харчування і вірні тренування – запорука успіху.

  • Тягни більше. Більшість молодих людей, приділяють увагу жиму, ніж штовхання. На кожні три жиму, має припадати 4 тягових вправи. Це дозволить не тільки розтягнути необхідні м’язи, але і привести в порядок поставу, прибрати проблеми з хребтом.
  • Сильні плечі, ось навіщо ти прийшов у спортивний зал. Щоб все вдалося необхідно виконувати вправи з амортизатором в зворотних сварках. М’язи починають краще працювати, і задіють буквально кожен з їх видів, через пару місяців, ти заметешь позитивний результат.
  • Якщо груди відмовляється рости – ти ваги мало на неї кладеш, як свідчить мудрість чемпіона. Жим лежачи зі штангою, саме те, що принесе необхідний результат. Для початку виконуй жим на повну руку, а потім вгору наполовину. Все обов’язково вийде.
  • Біцепс любить швидких. Якщо біцепс відмовляється рости, причина ховається в маленькому вазі гантелі, або повільних рухах. Пора брати на себе більше ваги, а інакше можна довго сидіти в спортивному залі і чекати дива.
  • Трицепс не забудь. Трицепс, як і біцепс любить хорошу масу, і швидкий жим. Виконай жим під кутом, так ти змусиш трицепс добре прокачати і через місяць побачиш перший результат.
  • Спина. У спортивній залі існує спеціально розроблений тренажер, він називається гребний. М’язи на спині знаходяться в горизонтальному положенні, тренажер гребний, допоможе прокачати кожну з них, зробить спину ширшої і потужною. Маші на вус.
  • Більше присідай. Присідання – відмінний спосіб накачати ноги і сідниці, і чим більше вправ ти включиш, тим краще буде результат.
  • Про сідниці не забудь. Присідання зі штангою, давно визнано найпотужнішим вправою для сідниць. Вибери вага потужніший, і почни присідання.
  • Поринь в дитинство. Стрибки на скакалці – відмінний засіб, щоб тримати тіло у формі. Вибери скакалку з нормальною вагою, і приступи до занять.

Завдяки порадам професіоналів, ви досягнете мети, яку поставили. Після тренування не накидається на воду і їжу протягом 1-2 годин. Те ж саме і перед тренуванням. Приділяйте спортивному залу не менше двох годин на день, це оптимальний час, який знадобиться для набору бажаного ваги.

Сподіваємося поради принесуть користь майбутнім качкам, і любителям правильного способу життя. Не чекайте ефекту через один місяць, терпіння і труд все перетруть. Правильне харчування, поради чемпіонів, власне бажання – запорука успіху. Перед тренуванням пройдіть медичні огляд, виключіть всі ризики. Відмінного настрою та гарного самопочуття. Ви скульптор власного тіла.

Ссылка на основную публикацию