Як швидко набрати вагу чоловікові в домашніх умовах, поради та рекомендації

Всім відомо, що повні люди завжди мріють постройнеть, в той час як худі хочуть набрати хоча б кілька кілограмів до норми. Відомо, що набирати вагу, не менш складно, ніж худнути. Причому це стосується як чоловіків, так і жінок. Так, саме так. Тому питання як швидко набрати вагу чоловікові в домашніх умовах, є актуальним для багатьох представників сильної статі.

Зовнішність важлива не тільки для дівчат, це незаперечний факт. Тільки вимоги до зовнішності у чоловіків і жінок абсолютно різні. Так ось худі від природи чоловіки дуже навіть залежні від комплексів і буквально мріють поправитися на кілька кілограмів або наростити м’язи. Образ сильного, впевненого в собі чоловіка, такого собі мачо, нерозривно пов’язаний з накачаним торсом або горою м’язів. У сучасному світі це ідеал чоловічої краси. Тому багато хлопців прагнуть наблизити цей образ в своє життя. На щастя, на думку дієтологів чоловікам можна без особливих складнощів набрати вагу, навіть тим, хто від природи навіть занадто худорлявий.

Як набрати вагу чоловікові

Це можливо навіть в домашніх умовах, без відвідування спортивного залу, хоча тренування в залі зовсім не можуть бути зайвими. В першу чергу потрібно зрозуміти яка кількість енергії засвоюється організмом з їжі. У другу – відкоригувати харчування, тоді можна буде зрозуміти, як швидко набрати вагу чоловікові в домашніх умовах.
Меню чоловіка повинно складатися з якісної їжі, здорового та повноцінного. Потім потрібно буде підрахувати витрата цих калорій. Таким чином, зрозуміло, що є потрібно більше, ніж витрачається енергії. При цьому засвоюваність їжі повинна бути хорошою.
Природно коли мова йде про набір декількох кілограмів ніхто навіть не думає, що результатом такого набору стане великою відвислий живіт або друге підборіддя. Звичайно ж, цікаві рельєфні м’язи і накачаний торс. Для росту м’язів потрібні крім дотримання дієти ще і силові навантаження на організм. Проводити їх потрібно регулярно.

Поради по набору ваги

Не можна реагувати на такі поради як вживання в їжу солодкого, мучного і жирного. Стрілка терезів в цьому випадку, звичайно, хитнеться в більшу сторону, однак при цьому постраждає і весь організм в цілому. Оскільки користі від вживання таких продуктів ніколи не було. В цьому випадку можна тільки заробити букет неприємних хвороб, таких як підвищений холестерин з усіма наслідками, що випливають ризиками для здоров’я, серцево-судинні захворювання, проблеми з ендокринною системою.

А тепер про правильне наборі. В першу чергу потрібно подумати про білку, це будівельний матеріал для всього організму. М’ясо повинно бути в щоденному раціоні. Лише кілька разів на тиждень його можна замінити на рибу. Також необхідні такі продукти як сир, молочні продукти, яйця.
Зростання м’язів залежить від рівня чоловічого гормону в організмі, тестостерону. Для його нормальної вироблення необхідно вводити в раціон жири. Утримуватися вони в достатній кількості в сметані, вершковому маслі, горіхах.

Про такому продукті як горіхи хочеться сказати окремо. Вони просто необхідні для всіх хто хоче набрати додатковий вага. Наприклад, мигдаль і арахіс містять всього в 100
грамах до 500 калорій. Необхідно з’їдати в день всього лише маленький пакетик цього смачного ласощі. Не менш поживні, але ще і корисні всі сухофрукти: інжир, фініки, курага, родзинки.
Для більш швидкого досягнення результату також рекомендується подвоювати денні порції, м’ясних і рибних страв, яєць, сиру.

Крім правильно підібраних продуктів, задавшись питанням «як швидко набрати вагу чоловікові в домашніх умовах» необхідно приділити увагу і достатньому споживання рідини. Денна норма повинна становити не менше 2 літрів. Рідина необхідна абсолютно всім клітинам організму людини для правильного функціонування. Крім звичайної джерельної води, в раціоні повинно бути молоко, воно необхідне для зростання м’язової маси.

Скільки часу потрібно витратити, щоб набрати вагу

Це також важливе питання, яке задають чоловіки, охочі набрати додатковий вага і стати більш спортивними. У цьому випадку багато залежить від генетики, від витрачених зусиль на корекцію харчування і бажання набрати додатковий вага.

Важливий для набору ваги і повноцінний відпочинок, включаючи нормальний сон, він повинен бути не менше ніж 8 годин на добу, тільки так людина отримує можливість повноцінно відпочити і набратися сил. На думку фахівців, зростання м’язів відбувається уві сні, а саме вночі.
Для всіх бажано уникати стресів.

Крім усього перерахованого важливо розуміти, що втрата ваги може відбуватися при наявності багатьох захворювань, які протікають як в гострій формі, так і в хронічній, без симптоматики. Тому бажано напередодні набору ваги отримати консультацію терапевта або дієтолога.

Ссылка на основную публикацию