Як швидко набрати вагу худий дівчині в домашніх умовах: вправи, зразкове меню на тиждень, дієта і відгуки

Буває і так, що представниці прекрасної статі намагаються не тільки схуднути, але й набрати необхідну вагу. Відбувається це найчастіше з кількох причин: вроджена комплектація (гени), зараження паразитами, нарощування м’язової маси і психологічний фактор, що має на увазі собою безмежні дієти, без дотримання правил і контролю з боку дієтолога, постійні перевтоми і стреси, велике фізичне навантаження. Боротися з цією проблемою можна виключно за допомогою занять вдома або в спортивному залі, а також калорійне харчування, яке відкладає споживані жири і вуглеводи у вигляді підшкірного жиру або м’язів, в залежності від того, на що націлений набір ваги. Що увійшли до групи «недовеса» часто задаються питанням, – «як швидко набрати вагу худий дівчині в домашніх умовах, щоб напевно поправитися?». Відповісти на нього не складно, головне – дотримуватися всіх розпоряджень і дотримуватися порад не тільки дієтологів, але і самих жінок, які побували хоча б раз в тому ж положенні.

Отже, спеціально для наших читачок в сьогоднішній статті розкриємо всі секрети набору ваги, які допоможуть навіть в найскладніших ситуаціях.

6 корисних порад, які допоможуть набрати вагу дівчині

Щоб вирішити проблему і відповісти на питання, як швидко набрати вагу худий дівчині в домашніх умовах, достатньо прислухатися до перевірених порад, які випробували на собі багато стройняшки.

  1. По-перше, щоб видужати потрібно харчуватися часто і у великих кількостях. Найкраще, якщо продукти включені в раціон міститимуть в собі багато вуглеводів, жирів і білка.
  2. Другий аспект, не потрібно під час дієти вживати одні солодощі, адже толку від цього ніякого не буде! Краще віддати перевагу білкові продукти: яйця, кисломолочної продукції та продукції молочні продукти, банани і т.д.
  3. Не варто нехтувати борошняної і жирною їжею, так як вона теж може зіграти немало значної ролі в процесі набору ваги.
  4. Для нарощування м’язової маси, краще віддати перевагу протеїн. Він не відкладеться в якості підшкірного жиру, а головне – його можна буде поєднувати з правильним харчуванням, що приносить виключно користь для організму в цілому.
  5. Більше відпочивати, змінити активний спосіб життя на пасивний. Тоді кількість споживаних калорій не встигатиме витрачатися.
  6. Для занять вдома краще придбати 2 гантелі, а для вулиці – велосипед або кросівки для бігу.

Як за один тиждень набрати вагу швидко худий дівчині в домашніх умовах?

Крім посиленого харчування, необхідно записатися в спортивний зал і найняти професійного тренера, який допоможе скласти індивідуальну програму тренувань, що сприяють спалюванню підшкірного жиру і набору м’язової маси. А для тих, у кого немає зайвих коштів на такі витрати, досить занять в домашніх умовах, починаючи від одного тижня і доходячи до місяця.

6 вправ для розминки:

  • біг у коло кімнати або на одному місці 3-5 хвилин;
  • махи руками, що нагадують «ножиці» – 20-30 разів;
  • вправи з хулахуп;
  • повільні повороти шиї – спочатку в одну, потім іншу сторону;
  • 20 присідань;
  • скакалка – не більше 2 хвилин;
  • планка – 15-20 секунд для початку.

присідання

Будь-яка базова програма включає в себе присідання. Для новачків необхідно виконувати 2-3 підходи з проміжком 5 хвилин. Найкраще, якщо кількість присідань випаде на 15-25 разів за 1 підхід.

Щоб вправа приносило користь, при його проведенні необхідно тримати спину рівно, а ноги на ширині плечей. Руки при цьому повинні охоплювати талію, а при присіданні – бути витягнутими перед собою.

Лягужка

Присідання і стрибок або як називають ще цю вправу – «лягужка», виконується складніше, ніж класична варіація. Щоб його виконати, необхідно не тільки присісти, а й стрибнути, відштовхнувшись від місця на напівзігнутих.

Кількість повторень – 10 разів.

половинчасті віджимання

Не кожна дівчина зможе повноцінно віджатися. Тому щоб накачати руки, досить робити підходи з упором на колінні чашечки.

планка

Для напруга всіх м’язів необхідно щодня виконувати планку, збільшуючи час навантаження на 5 секунд кожні 2-3 дні. Ідеальне рішення – кожен день по 2 підходи по 60 секунд.

Човник

Щоб зробити човник, треба лягти на живіт, вигнувши злегка руки і ноги. У вихідному положенні потрібно затриматися на 20 секунд.

Дієта для набору ваги, зразкове меню на 1 день

Щоб швидко набрати вагу, потрібно харчуватися 6-8 разів на день, роблячи перерви між їжею на 1 годину. Також необхідно вживати якомога більше калорійних напоїв, нешкідливих для здоров’я всього організму.

На сніданок – вівсяна каша приготована на молоці з шматочком вершкового масла, горіхами, сухофруктами або тертим шоколадом, чорний чай з молоком і цукром або какао.

Перший перекус – домашній сир (можна купити на ринку) з медом, виноградний сік або йогурт з шматочками фруктів.

Другий перекус – виноград, банани або інші фрукти, які не дозволені при дієті Буч.

На обід: стейк зі свинини або яловичини, картопля фрі з сирним соусом, салат олів’є або з крабовими паличками, свіжовичавлений яблучний сік.

Третій перекус – морозиво зі збитими вершками і шматочками бананів.

Четвертий перекус – молочний коктейль із замороженими ягодами малини або полуниці, ківі.

На вечерю – м’ясна запіканка або пиріг, салат зі свіжих овочів, 200 мл біо-кефіру.

Перед сном – тепле молоко.

Продукти для складання приблизного меню можна міняти між собою місцями, а також замінювати на ті, які рекомендовані для набору ваги. Ось основні з них:

  • будь-які горіхи;
  • жирні сорти м’яса і риби;
  • соєві продукти;
  • кисломолочної продукції та продукції молочні продукти з високим% жирності (бажано домашні);
  • курячі та перепелині яйця;
  • макарони;
  • картопля і рис;
  • червоні фрукти і ягоди;
  • борошняні та кондитерські вироби;
  • рослинні масла;
  • вівсяні пластівці;
  • сімейство бобових;
  • майонез, соєвий соус і кетчуп;
  • насіння;
  • сухофрукти;
  • авокадо;
  • кукурудза;
  • фастфуд.

Реальні відгуки дівчат

  • Василиса, 22 роки

Що я тільки не робила, щоб набрати хоча б 2 кілограми ваги. Єдине, що виявилося ефективним – це протеїнові коктейлі в поєднанні з фізичними навантаженнями. Займалася в спортивному залі з тренером, який склав індивідуальну програму занять і дієту, що включає в себе не тільки білкові продукти, а й східні солодощі – халву і лукум.

  • Варвара, 27 років

Я поправилася тільки після зміни роботи і нового раціону, що включає в себе шкідливу і забороняє для тих, що худнуть їжу. В моє щоденне харчування увійшли продукти містять крохмаль, білки і вуглеводи.

  • Олена, 17 років

Дуже сильно схудла після втрати одного з батьків … довго не могла прийти в себе, багато плакала і пристрастилася до паління. Допомогло тільки час повернутися до нормального стану і підтримка близьких. Однак, вага скорегувати до норми ніяк не вдавалося, тому моя бабуся почала мене активно відгодовувати варениками і пельменями зі сметаною домашньої заготовки. І вже через місяць я поправилась на 3 кг, а через два місяці – на 10 кг.

Ссылка на основную публикацию