Як швидко накачати попу дівчині в домашніх умовах за тиждень: вправи, відгуки, фото і відео

На жаль, не всі представниці прекрасної статі стежать за своєю фігурою постійно, боячись набрати зайві кілограми. Тому питання про те, як швидко накачати попу дівчині в домашніх умовах за тиждень без виснажливих фізичних навантажень, що поєднуються з голодуванням, досить поширений.

Саме тому в сьогоднішній статті ми вирішили допомогти своїм читачкам, розповівши про ефективні вправи, які в поєднанні з делікатної дієтою допоможуть за 7 днів отримати вже перші результати старанних старань.

3 важливих і корисних поради від професійного тренера

1) Присідання – одне з найбільш ефективних вправ, що дозволяє привести за короткий термін сідничні м’язи і ноги в форму. Тому якщо необхідно за тиждень накачати попу, то просто обов’язково включити в програму тренувань комплекс присідань.

Важливо! Щоб досягти ефекту, необхідно правильно сідати, напружуючи сідничні м’язи, розпрямляючи плечі і тримаючи спину рівно. Ноги при цьому повинні бути розставлені по ширині плечей, а руки сходитися в замок, стикаючись між собою ліктями.

2) Харчування – другий ступінь на шляху до стрункої фігури і красивим сідницях. У поєднанні з програмою тренувань, допоможе поліпшити результативність і побачити пружність шкірного покриву і округлі форми – через короткий термін.

Дієта повинна бути дробової, включати в свій раціон максимум корисності у вигляді вітамінів і мікроелементів. А ось про шкідливі продуктах слід забути, причому не на час, а на все життя (за винятком свят).

3) Сила волі – не мало важлива складова тренувань. Якщо мотивації немає, то вже після 1 заняття не захочеться продовжувати! Тому якщо хочеться мати гарне тіло, необхідно щодня дивитися на фігуру спортсменів, купувати гарний одяг, розраховану на підкреслення спокусливих вигинів.

Як швидко накачати попу дівчині за допомогою вправ в домашніх умовах за тиждень?

Щоб за тиждень хоч як-небудь підкачати попу, будь-якій дівчині доведеться гарненько попітніти, виконуючи прості і складні вправи перед дзеркалом будинку. В ідеальному варіанті – 2 підходи по 30 хвилин (вранці і ввечері).

  • присідання

Як уже згадувалося вище, присідання необхідно виконувати правильно, щоб домогтися за тиждень мінімальних результатів. Також варто згадати про те, що після 7 днів тренувань можна спускати все на 0, інакше толку не буде! Необхідно постійно тренуватися, витрачаючи мінімум 15 хвилин в день.

  • Махи ногами

Ще один ефективний вправи – махи ногами. Виконується воно наступним чином, – руки на талії, підхід на кожну ногу по 30 раз (потягів по максимуму назад).

  • підняття корпусу

Лежачи на рівній поверхні потрібно піднімати і опускати корпус, напружуючи сідничні м’язи і роблячи опор на руки. 2-3 підходи по 20-25 разів.

  • місток

Ще одна вправа, що впливає відразу на сідниці і прес. Простояти в позиції необхідно мінімум 3 хвилини.

  • Дихальна гімнастика

Щоб схуднути необхідно навчитися правильно дихати. Для цього підійде методика Марини Корпан, яка допомогла відомої ведучої прийти в форму після вагітності і пологів.

  • З гантелей

Вправи з гантелями більш ефективні, ніж без них. Тому найкраще поєднати програму тренувань з обважнювачами. До речі, гантелі можна замінити на пластикову пляшку наповнену піском або водою.

  • велосипед

Вправа велосипед допоможе замінити їзду на велосипеді на 20-30%. Для цього в положенні лежачи необхідно відтворити рух прокрутки педалей.

  • планка

Необхідна частина будь-якої програми тренувань. Час вправи базується від фізичної підготовки дівчата і найчастіше починається від 15 секунд, з часом наростаючи до хвилини.

Дієта для швидкого накачування попи дівчині в домашніх умовах за тиждень

Само собою зрозуміле, що без фізичних вправ потрапили не накачати. Однак, щоб домогтися більш результативних результатів, найкраще поєднувати програму тренувань з дієтичним раціоном, розрахованим виключно на спалюванні підшкірного жиру, а не виснаження м’язів.

Серед варіантів: дієта Олени Малишевої, АВС, Маггі, сирне, м’ясне та овочеве меню.

Зразкове меню на 1 день

  • На сніданок: половина грейпфрута, зелений чай, 1 відварене яйце.
  • Перший перекус: 1 стакан кефіру, 1 сушка з родзинками.
  • Обід: 200 г дієтичного м’яса кролика і гарнір у вигляді відвареного рису.
  • Другий перекус: свіжо вичавлений апельсиновий сік, кілька горіхів (для прискорення обміну речовин підійде мигдаль).
  • На вечерю: Відварна цвітна капуста, 1 склянка натурального йогурту з шматочками свіжих фруктів або ягід.

Індивідуальне тренування для сідниць в домашніх умовах, відео

Відгуки з фото до і після

  • Уляна, 16 років

Накачати попу за тиждень для худий дівчата – можливо, а для повної – нереально! З власного досвіду знаю, необхідний мінімум місяць в поєднанні дієтичним харчуванням.

  • Таїсія, 17 років

Дієта Гербалайф + вправи спрямовані на сідничні м’язи = мій вихід для підтримки фігури в тонусі після новорічних свят і зимових перекусів. Один тиждень допомагає позбутися від 5-7 кг, підтягнути фігуру і попу.

Відповісти на питання, як швидко накачати попу дівчині в домашніх умовах за тиждень – простіше простого! Складніше виконувати всі приписи, рекомендовані професійними тренерами і дієтологами, які не опустивши руки завчасно.

Ссылка на основную публикацию