Як швидко прибрати жир з живота і боків за тиждень: дієта, вправи, відео

Далеко не кожна представниця прекрасної статі може похвалитися гарною стрункою і підтягнутою фігурою, відсутністю підшкірних жирових відкладень і накачаними м’язами. Однак, при правильному підході до схуднення, можна домогтися помітних результатів уже за 7 днів, зосередивши свою увагу на певних зонах.

В одному зі статтею розповісти про всі проблемні зонах не можливо, тому сьогодні поговоримо тільки про те, як швидко прибрати жир з живота і боків за тиждень не вдаючись до послуг пластичної хірургії.

Як підтримувати струнку фігуру? Поради дієтологів

Щоб не виснажувати організм строгими дієтами і «неможливими» фізичними навантаженнями, здатними нашкодити здоров’ю і привезти до госпіталізації, досить підтримувати фізичну форму в тонусі. На думку дієтологів, щоб уникнути появи не красиві жирових відкладень в зоні живота і боків, досить постійно (незалежно від пори року) дотримуватися 8 правилам.

емоційне настрій

При нервових напругах, стресових ситуаціях, психологічних розладах і депресії, в організмі кожної людини спостерігається зростання рівня гормону кортизолу, який відповідає за накопичення жирових відкладень. Уникнути емоційних перепадів настрою і уникнути появи зайвих сантиметрів в області талії можна за допомогою дешевих і перевірених заспокійливих таблеток (екстракту валеріани, гліцину і пустирника), свіжо завареного чаю з м’ятою і ромашкою, кава з коричної паличкою, гарячого шоколаду. Також допомагає заспокоїтися китайська релаксационная музика, звуки природи (спів птахів), перегляд смішний комедії або мультфільму.

Відмова від алкоголю

Будь-які алкогольні напої висококалорійні, тому заборонені під час схуднення. Науково доведено, що навіть 2 келихи випитого напою можуть привезти до накопичення жиру, освіти маленького животика і наросту боків.

З пивом ще гірше, – крім того, що воно сприяє накопиченню жиру, воно провокує появу целюліту і маразму шкіри. Тому, якщо постійно підтримувати фігуру в тонусі, слід відмовитися навіть від мінімального споживання алкоголю.

споживані калорії

Кількість споживаних калорій повинно спалюватися організмом за цілий день, інакше не витрачати частину відкладеться в організмі. Щоб цього не сталося, досить розрахувати отримується кількість ккал і їх витрата. Наприклад, якщо в організм надходить 1200 ккал, то це число повинне бути витрачено на протязі всього дня.

клітковина

Інформація, що міститься в овочах і фруктах клітковина, сприяє зниженню ваги завдяки почуттю насичення і відсутності крохмалю.

Вітаміни, макро- і мікроелементи

Щоденний раціон повинен бути не тільки дробовим, але і корисним. У меню повинні бути включені вітаміни, макро- і мікроелементи, необхідні для належного функціонування організму і гарного настрою. Адже як всім відомо, дієтичні продукти здатні прискорити обмін речовин, вивести шлаки і токсини, а також стати «перешкодою» до накопичення зайвої рідини.

вода

Протягом усього дня необхідно вживати не менше 1,5 літрів води, щоб запобігти появі шлаків і токсинів, уповільнення обміну речовин.

Фізичні вправи

Щоб не виникало питань про те, як швидко прибрати жир з живота і боків за тиждень, необхідно приділяти фізичним вправам мінімум 10-15 хвилин в день. Це може бути ранкова зарядка, кардіо, вечірні пробіжки, вправи на тренажері, хулахуп і багато іншого.

красива постава

Розправлені плечі і пряма спина – початковий крок на шляху до плоского живота і стрункої фігури. Красива постава підтримує черевні м’язи в тонусі, роблячи ходу жінки (дівчата) більш граціозною, привабливою і легкою.

Дієта для зменшення живота і боків на тиждень

Щоб досягти результату, не можна сидіти на кріслі перед комп’ютером, поїдаючи чергову порцію фастфуду. Правильно складена дієта стане основою на шляху до стрункої і окресленої талії. Зменшення живота і боків за один тиждень можливо при дотриманні дрібного харчування, відмови від цукру, жирної, смаженої і солоної їжі, копчений, мучного і гострого.

Дієта повинна мати на увазі собою 5 разове харчування (3 основних споживання їжі і 2 перекусу) з проміжками між кожним прийомом в 2-3 години. Переїдати не можна, їжу необхідно приймати по маленьких порцій, не забуваючи про енергетичну цінність продуктів і калорійності. При появі почуття голоду необхідно пити чисту, негазовану воду без газу, зелений чай без додавання підсолоджувачів і цукру, кисломолочних напоїв.

У дієтичному харчуванні на тиждень повинні бути включені мінімум 3-4 продукту, які прискорюють обмін речовин. Серед таких: грейпфрут, кориця, зелений чай, горіхи, зелені овочі та фрукти, 2 приправи (каррі і кориця), нежирне м’ясо риби і птиці, вівсяна каша, кисломолочні продукти і напої з низьким вмістом жиру, фермерські яйця, рослинні масла.

Зразкове меню на 1 день

  • На сніданок

2 відварених яйця всмятку, 1 гречаний хлібець, 1 свіжий помідор або огірок, 200 мл натурального йогурту або знежиреного кефіру.

  • перший перекус

Кисіль без додавання цукру, 50 г мигдалю.

  • обід

200 г будь-якого нежирного м’яса приготованого на пару з гарніром у вигляді відвареного рису або гречки.

  • другий перекус

Зелений чай без цукру або кава, велике зелене яблуко.

  • вечеря

Салат зі свіжих фруктів заправлений знежиреним йогуртом, журавлинний морс.

Як прибрати жир з живота і боків за тиждень за допомогою фізичних вправ швидко?

Фізичні вправи на черевний і бічний прес ефективні тільки в тому випадку, якщо навантаження поєднуються з дієтичним харчуванням і повною відмовою від шкідливих звичок.

  • прес

15 повторень на черевний прес, по 5 разів на бічній.

  • планка

Ця вправа напружує відразу кілька груп м’язів і дуже добре підтягує черевну область. На початку тренувань необхідно простояти в планці 15 секунд, через тиждень – 30 секунд і т.д.

  • підняття корпусу

У положенні лежачи піднімаємо тулуб, а потім опускаємо. Повторення – 20 разів.

  • Хула хуп

Крутити обруч тільки на перший погляд легко! Насправді хулахуп дуже важкий і може стати причиною утворення синців і синців. Тому, щоб не зробити найпростіших помилок, досить прочитати інструкцію – тут.

Відео про те, як прибрати жир з живота і боків у жінок в домашніх умовах за тиждень?

Ссылка на основную публикацию