Як швидко схуднути після пологів. Причини та поради

Діти це щастя. Заради їх появи на світло навіть не страшно трохи погладшати. Але як потім повернутися в форму? Як швидко схуднути після пологів?

А схуднути після пологів все-таки треба і бажано не відкладати до того часу, коли дитина піде в дитячий сад. За даними досліджень, жінки, які не змогли позбутися від зайвих кілограмів через 1,5 року після пологів, з високою ймовірністю через 15-20 років будуть мати серйозні проблеми з вагою. Це стосується і тих, чий індекс маси тіла до вагітності не виходив за межі норми. Приблизно третина з них ризикує отримати діагноз ожиріння ще до першого дня народження малюка. І справа не в тому, що залишилися на пам’ять про виношування жир особливий, просто чим довше ти його зберігаєш, тим слабкіше мотивація схуднути після пологів.

Подушка безпеки.

Ще недавно вважалося, що зайві кілограми, що залишилися після пологів, – неминучість, розплата за щастя материнства. Потім цю парадигму змінила переконання, що вагітність не хвороба і причини збільшення виключно лінь і розбещеність. Істина, як завжди, посередині. Під час вагітності в організмі відбуваються гормональні зміни і головні ролі грають прогестерон і пролактин. Один з побічних ефектів їх роботи – підвищене почуття голоду. Ще прогестерон сприяє накопиченню жиру на животі та стегнах. Дослідження останніх років виявили, що також він підсилює апетит і заважає схуднути через роботу лептину – гормону ситості, який в нормі не дає тобі з’їсти більше, ніж треба. Такий стан називається лептіновой резистентністю. Вона розвивається у більшості людей із зайвою вагою, а у вагітних зберігається, поки в крові циркулює велика кількість прогестерону, тобто до кінця грудного вигодовування. Природа придумала це не для того, щоб ускладнити і без того непросте життя молодої мами. Мільйони років, поки людство не винайшло супермаркети і доставку піци, їжа була дефіцитом. Підвищений апетит змушував вагітних шукати їжу, щоб плід отримував достатньо поживних речовин. А відкладаючи надлишок калорій на животі і попі, організм створював запас енергії і захищав дитину від механічних пошкоджень – зовсім як подушка безпеки.

Чи треба їсти за двох.

Але гормональна перебудова – не вирок. Правильне харчування дозволяє скорегувати ці зміни. І у жінки, що народила може взагалі не бути ніякої надбавки або вона буде мінімальна і можна швидко схуднути після пологів. Але більшість з нас схильні вірити розхожій думці. Малюк повинен як слід харчуватися, – каже собі майбутня мама і з’їдає третю порцію макаронів по-флотськи. Перші місяці відбувається в організмі зміни вимагають не так вже й багато енергії. До 20 тижні жінка повинна харчуватися відповідно до своєї фізіологічною нормою, а в другій половині вагітності – додати до 6-денного раціону 300-350 ккалорій це всього два бутерброди з сиром або три середніх яблука.

Інший винуватець збільшення у вазі – токсикоз. Через нудоти мама часто не може їсти правильні продукти, а ось булочки, сушки та інше швидкі вуглеводи проходять на ура. Чи не корисна, але смачна їжа допомагає хоч трохи зменшити стрес через постійну нудоти – до тих пір поки жінка не стане на ваги. Звичайно, під час токсикозу не всі їдять шкідливі продукти. Ну а коли в другому триместрі нудота проходить, багато зриваються, і накидаються на те, що довго було недоступно, а потім дивуються, чому схуднути після пологів не виходить.

Ссылка на основную публикацию