Як швидко сісти на шпагат в домашніх умовах за 1 день, поради та рекомендації

Спорт в будь-яких його проявах неймовірно корисний для людини. Це робить його організм більш витривалим і стійким, в тому числі і до виникнення багатьох захворювань. Танцюристи, наприклад, повинні займатися виснажливими тренуваннями протягом багатьох місяців і років. Це розуміють всі. І все ж деяких мучить питання: «як швидко сісти на шпагат в домашніх умовах за 1 день» і чи може таке взагалі бути.
Взагалі-то існує думка, щоб сісти на шпагат потрібно регулярні тренування протягом багатьох місяців. Але також відомо і те, що існують спеціальні вправи, що дозволяють швидше сісти на шпагат.

Відповідаючи на поставлене вище питання можна сказати однозначне «ні». На шпагат можна сісти за один день без спеціальної підготовки. Починається все з розминки, причому будь-яке тренування.

Як провести розминку

Розминку ігнорувати не можна ні в якому разі. Цей момент вважається найбільш поширеною помилкою у всіх новачків. Одного бажання і амбіцій буде недостатньо. Чи не провівши достатній розігрів м’язів під час розминки, існує ризик пошкодити зв’язки, а також підвищується ризик отримання різного роду травм.
Тому спантеличившись як швидко сісти на шпагат в домашніх умовах за 1 день потрібно подумати про хороше розігріві м’язів ніг.
Добрими вправами для розігріву ніг можна вважати випади і махи в сторони. Прекрасно замінить вправи біг підтюпцем протягом 20 хвилин. Можна також поніжитися в гарячій ванні, вона розслабить м’язи, що дозволить прискорити процес.

Які вибрати вправи

Вправи слід вибирати ті, що будуть добре проробляти м’язи ніг. Особливо внутрішню частину стегна, там зазвичай, в більшості випадків можна спостерігати низький тонус м’язів. Кожен сам для себе повинен підібрати в індивідуальному порядку методику, яка буде ефективна в даному конкретному випадку і може вважатися безпечною. Важливо регулярно займатися розтягуванням м’язів ніг. Взагалі-то за 1 день сісти на шпагат людині без підготовки вкрай складно. А ось для тих людей, хто займається регулярно танцями, акробатикою і іншими видами спорту цілком можливо. Щоденні тренування для них справа звичайна і звична, тому м’язи цілком підготовлені.
Важливо запам’ятати! Якщо з’являється сильний біль в м’язах і навіть відчуття печіння, тренування і спроби сісти на шпагат поки потрібно залишити.

Вправи для розтяжки м’язів стегон

  • Добре буде зробити випади вперед.
  • Зайняти позицію стоячи, одну ногу потрібно зігнути в коліні, руками її, підтягуючи якомога ближче до сідниці, постояти в такому положенні декілька хвилин.
  • Одну з ніг обхопити двома руками і в такій позиції потрібно простояти кілька хвилин.

Робити вправи потрібно по черзі для кожної з ніг. Важливо прислухатися до своїх відчуттів, не можна допускати больові відчуття, це сигнал до припинення занять.

Ще один комплекс вправ, який допоможе швидко сісти на шпагат в домашніх умовах за 1 день.

  • Треба встати на коліна, по черзі виставляти ноги вперед і намагатися в такому положенні протримаються кілька хвилин.
  • У положенні стоячи потрібно відвести назад одну з ніг і випрямити її, в такому положенні простояти 1-2 хвилини. Ноги потрібно чергувати.

Вправи для розтяжки литкових м’язів

Важливо також пам’ятати і про те, що литкових м’язів також потрібна розтяжка, починати потрібно поступово.

  • Потрібно зайняти позицію сидячи, потім виставити одну з ніг перед собою, посидіти так 1-2 хвилини, поміняти ноги.
  • Ноги потрібно поставити прямо, носок потрібно спробувати натягнути на себе максимально.

Як правильно оцінити свої можливості

Багато новачки роблять спочатку помилку, переоцінивши свої сили. Вони бачать красиву картинку, як хтось сідає ефектно на шпагат, але навіть уявити собі не можуть яка праця стоїть за цим, здавалося б простим дією. Важливо дати об’єктивну оцінку своїм можливостям і фізичній підготовці на самому початку, щоб позбавити себе від гіркого розчарування або, що ще гірше – від отримання травми.

Отже, починати потрібно з розминки, в ході якої вже можна зрозуміти чи варто сьогодні пробувати сісти на шпагат або відкласти цю справу на деякий час, попередньо підготувавши м’язи.
На самому початку також не повинна бути інтенсивне навантаження, її потрібно збільшувати поступово.
Також важливо знати, що навіть після наполегливих тренувань, багато людей не можуть сісти на шпагат на протязі місяців. Просто не виходить у них це. Не потрібно турбуватися і робити трагедію з цього факту. Це просто факт. Всі люди різні і у всіх різні можливості. Потрібно просто ще трохи потренуватися і мета буде досягнута. Кожна людина має свою конституцію тіла, свою генетику і свою гнучкість.

Також варто зазначити, що є поздовжній і горизонтальний шпагат. Так ось, багато хто вважає, що на поздовжній шпагат сісти набагато легше. Це й не дивно, адже кожен день ми пересуваємося і ходимо, іноді бігаємо, таким чином м’язи в цьому напрямку більш розтягнуті.

Ссылка на основную публикацию