Пам’ятайте, в дитинстві ми сідали на шпагат, вихваляючись перед друзями своїм успіхом? Тепер нам вже не п’ять років, і мало хто може похвалитися хорошою гнучкістю і еластичністю м’язів.
Еластичність м’язів і гнучкість, говорить про те, що хребет і опорно-руховий апарат, знаходяться в здоровому стані. Щоб швидко сісти на шпагат в домашніх умовах, необхідно старанність і робота над собою.
Вчені стверджують, що заняття йогою зроблять тіло гнучким і прекрасним. Завдяки йозі розтягуються практично всі групи м’язів. Згадайте картинки йогів, самі дорослі люди, приймають неоднозначні пози. Це говорить не тільки про гарній фізичній підготовці, а й про бадьорому стані здоров’я.
Домашні заняття на розтяжку сприяють поліпшенню кровообігу, особливо це стосується нижньої частини таза. Якщо ви стикаєтеся з болями в спині, хребті, куприку, то обов’язково займіться оздоровчою фізкультурою. Вона принесе вам багато користі, хребет подякує вас.
Чим раніше ви приступите до занять по розтяжці, тим краще. М’язи втрачають еластичність з кожним роком. Колагену стає все менше і менше. Якщо ви ще не визначилися, куди віддати своє чадо, то сміливо запишіть дитину в гімнастичний кухлів. М’язи дитини настільки ніжні і еластичні, що їх можна порівняти з пластиліном. Принесіть з крихти великого гімнаста.
Перед початком тренування необхідно відзначити, що в цій справі важлива регулярність і правильний підхід. Під словосполученням правильний підхід, мається на увазі поступові навантаження. Немає необхідності навантажувати м’язову систему безглуздою навантаженням, толку від занять не буде, і користь ви від цього явно не отримаєте.
Перед тим як почати заняття, проконсультуйтеся з лікарем, оскільки існують певні ризики і протипоказання. До протипоказань слід віднести:
- Хребетну грижу.
- Остеохондроз.
- Пошкодження опорно-рухової системи.
- Будь-які інші види захворювань, пов’язані з пошкодженням опорно-рухового апарату.
Протипоказання існують, але вони строго індивідуальні. У разі відсутності протипоказань, негайно приступайте до дій. Наступний блок статті буде присвячений темі, як сісти на шпагат в домашніх умовах.
ефективні вправи
Серія рад сконцентрована на розтяжку м’язів. Сьогодні ви дізнаєтеся про всі секрети успіху, і зможете за лічені тижні сісти на шпагат в домашніх умовах. Приступати до тренувань необхідно за годину до їжі, або півтори години після прийому їжі. У тренінгові дні побалуйте організм легкої їжею, адже будь-яке тренування, являє собою шанс схуднути всім бажаючим.
Розминка включає кілька етапів: розігрів м’язової системи, дихальні вправи, серія вправ на гнучкість. Дотримуючись алгоритму, ви досягнете бажаного ефекту. Раніше було написано, чим молодша людина, тим швидше у нього вийде розтягнутися. Не втрачайте дорогоцінний час і приступите до фізкультури.
- Розігрійте тіло. Для цього немає необхідності виконувати специфічні процедури, ви можете побігати, пострибати, потанцювати, таких рухів цілком буде достатньо.
- Прислухайтеся до тіла, зрозумійте, що в даний момент йому необхідно. Увімкніть тихесенько музику, сядьте на рівну поверхню і приступите до дихальних вправ.
- Махи ногами. Хороша вправа, яке впливає практично на всі групи м’язів. Встаньте на рівну поверхню і візьміть стілець. Тягніть ніжку якомога вище, потім назад, в ліву сторону, в праву сторону. Повторіть завдання 10 разів, по три підходи.
- Використовуйте випади. Тренери сигналізують, що це найбільш ефективна навантаження, яка не тільки розігріває м’язову систему, а й сприяє поліпшенню розтяжки. Випади необхідно повторювати по п’ять разів на одну ногу, в три підходи.
- Розвивайте гнучкість всього тіла. Якщо у вас слабка спина, і ви не можете тримати її прямо, потренуйтеся ходити по будинку з книгою на голові. Ви зміцните не тільки спинний відділ, але і подаруйте собі рівну поставу.
- М’язовий каркас зміцнить віджимання від підлоги. Якщо ви дівчина з поганою фізичною підготовкою, то вам необхідно виконати, хоча б 10 жимів в три підходи. Можете більше? Проявіть силу.
Назавжди забудьте про знаменитого міфі про хороше результаті за пару тижнів. Завзятість і труд, подарують вам гнучке тіло. Працюйте над собою, і уявіть себе скульптором. Знаменитий письменник говорив, жалюгідний той чоловік, який не може привести тіло в порядок. Адже в людині все повинно бути прекрасним.
Маленькі поради, які прискорять процес:
- Про розігрів ви вже чули, але його можна замінити банними процедурами. Прийміть ванну перед тренуванням, додайте пару крапель апельсинового масла, воно вас підбадьорить.
- Після прийому ванни відпочиньте двадцять хвилин, і приступите до тренування. Ідеально приділяти фізкультури 4 дні на тиждень, по півгодини. Сісти на шпагат в домашніх умовах, буде реально, якщо дотримуватися дана порада.
- Щодня пробуйте сісти на шпагат.
- З кожним днем ??приділяйте фізкультури більше часу, щодня збільшуйте заняття на одну хвилину.
- Харчуйтеся правильно, включіть в раціон свіжі овочі і фрукти, пийте більше води.
Ми познайомили читачів з основними порадами, і ефективними вправами, які допоможуть досягти бажаного результату, хай не за короткий період, але ж важливо не це.
Залишатися в життєвому тонусі вам допоможе здоровий спосіб життя, який включає спортивні заняття, раціональне харчування і хороше, позитивний настрій. Не відкладайте мрії в темний ящик, почніть їх виконувати вже сьогодні. Гарного самопочуття і міцного здоров’я!
