Як швидко скинути вагу в домашніх умовах за тиждень

Напередодні свят, відпустки або урочистої події дуже часто виникає питання, як швидко скинути вагу в домашніх умовах за тиждень. Незважаючи на суперсжатие терміни таке можливо, досить лише взяти «волю в кулак» і виконувати певні правила. В цьому випадку втрата від 3 до 10 кг зайвої ваги буде забезпечена.

Перш ніж перейти безпосередньо до практичних кроків, необхідно чітко розуміти, що будь-який екстремальне схуднення загрожує негативними наслідками для здоров’я. Єдине, що може трохи заспокоювати в цій ситуації – це те, що тиждень є невеликим терміном і серйозні зміни в організмі відбутися не встигнуть. І все-таки ризик отримати назад всі втрачені кілограми дуже великий. Щоб цього не сталося, після того, як скинути вагу за тиждень вийде, необхідно уважно переглянути подальше харчування та фізичну активність. Раціон повинен бути дієтичним, але збалансованим за поживними і енергетичними параметрами. Дуже важливо також не допустити зривів апетиту після тижневого схуднення.

Як швидко скинути вагу в домашніх умовах за тиждень

Вся програма екстреного схуднення складається з декількох складових:

  • живлення
  • Використання жироспалювачів
  • Фізичне навантаження
  • процедури

живлення

Можна, звичайно, зовсім не є, а влаштувати голодування. Але це занадто небезпечний спосіб для непідготовленої людини. Тижневе лікувальне голодування вимагає серйозної підготовки і контролю з боку лікарів. Тим більше що після тривалого голодування необхідний ще більш строгий контроль за харчуванням, щоб втрачені кілограми не повернулися і не примножилися.

Найпростіший вихід – це підібрати для себе прийнятну дієту на тиждень. Існує величезна безліч таких розвантажень: дієта кефіру на 7 днів, яєчна, грейпфрутова, білкова, яблучна. Але будь-яка вузькоспеціалізована дієта має два істотні мінуси. По-перше, витримати її непросто психологічно. А, по-друге, однобоке харчування – не найкращий варіант для здоров’я.

спосіб 1

Щоб швидко скинути вагу в домашніх умовах, краще скласти своє індивідуальне меню на кожен день, взявши за основу кілька принципів:

  • Харчування має бути дробовим, тобто складатися з 5-6 прийомів їжі.
  • У раціоні повинні бути білки, жири і вуглеводи.
  • Кількість тваринних жирів повинно бути зведено до мінімуму.
  • У раціоні має бути достатньо продуктів з негативною калорійністю.
  • Добова калорійність їжі не повинна перевищувати 1000 ккал для жінок і 1500 для чоловіків.
  • Загальний обсяг рідини за день повинен складати 2-2,5 літра.

спосіб 2

Є інший підхід до харчування, який дозволяє швидко скинути вагу за тиждень. Кожен день повинен бути розвантажувальним і заснований на якомусь продукті. Важливо лише вибирати розвантаження, які не допускають голодування. А «напівголодні» дні з мінімальною кількістю калорій і поживних речовин можна включити в програму, але не більше двох днів в тиждень.

Приклад розвантажувальних днів на тиждень:

1 день – на гречці і кефірі. Розвантажувальний день дає відчуття ситості і покращує травлення.

2 день – на молокочай. Його можна назвати голодним днем, так як організм практично не отримує їжі.

3 день – на вівсянці. Він добре задовольняє апетит і наповнює енергією.

4 день – на сирі. Організм отримає необхідну порцію білка, який необхідний для підтримки м’язів.

5 день – на фруктах. За цей розвантажувальний день організм наповниться клітковиною і вітамінами.

6 день – на курятині і овочах. Поєднання повноцінного білка, вітамінів і клітковини дає заряд бадьорості організму.

7 день – на кефірі. Такий розвантажувальний день покращує стан мікрофлори кишечника і покращує перистальтику.

Жироспалювачі

Цей пункт нерозривно пов’язаний з попереднім. Сучасні жіросжігателі, які представлені в коктейлях, краплях, добавках, чаях, не завжди дають очікуваний ефект. І причина криється в тому, що худнуть не змінюють нічого в своєму способі життя. Якщо не переглядати харчування і фізичне навантаження, швидко знизити вагу в домашніх умовах не вийде. Якщо жувати новомодну жуйку для схуднення і наїдатися досхочу, сидячи на дивані, результату не буде. Але якщо раціон видозмінений під зниження ваги, а спортивні заняття включені в режим дня, то такі жіросжігателі прискорюють процес схуднення і ефект обов’язково дає про себе знати.

Як швидко скинути вагу без застосування небезпечних препаратів типу «Ліди» або «Меридіа»? Найбільш популярними і безпечними на сьогоднішній день вважаються спеціальні напої, розроблені дієтологами на основі прянощів, трав або насіння:

коктейль «Кілер калорій», формула якого включає куркуму, імбир, корицю й ін.

чай з насіння хельба, який часто останнім часом рекомендується дієтологами.

сироп «Малина слим », який виготовлений на основі фенхеля, мангостину і інших корисних рослин.

Фізична активність

Щоб підсилити процес і вирішити проблему, як швидко за тиждень скинути вагу в домашніх умовах, ні в якому разі не можна ігнорувати тренування. Але вони повинні бути спрямовані не на накачування м’язів, а на швидкий витрата енергії. Тому краще в цей тиждень зайнятися кардіотренуваннями. Підійде біг, ходьба, шейпінг, аеробіка – тобто всі види спорту, які змушують багато рухатися.

процедури

Швидко скинути вагу допомагають і деякі процедури. Вони обов’язково повинні бути в програмі схуднення на цей тиждень. На початок і кінець тижня потрібно запланувати похід в лазню або сауну. Це необхідно для активізації обміну речовин і виведення шлакових з’єднань і солей з організму, які уповільнюють процес схуднення.

Кожен день необхідно знаходити хоча б півгодини для масажу. Це може бути точковий масаж або класичний ручний. Така процедура посилить розслаблення м’язів після фізичного навантаження і підтримає в тонусі шкіру, яка має тенденцію обвисати після схуднення. Важливо не забувати про масаж і після тижневого курсу. Посильну допомогу надають і обгортання на проблемні зони.

Зібравши свої сили, цілком можна знайти способи, як швидко скинути вагу в домашніх умовах за тиждень. Результат обов’язково буде, але заради збереження здоров’я і створення стрункої фігури подальше харчування повинно бути повноцінним і збалансованим, а фізична активність регулярної і приносить задоволення.

Ссылка на основную публикацию