Як скинути вагу на біговій доріжці

Біг і спортивна ходьба сприяють не тільки зміцненню здоров’я, але і зниження ваги. Але далеко не всі бажаючі мають можливість бігати на свіжому повітрі.

У такій ситуації хвилі можуть виручити заняття в залі або будинку на біговій доріжці. Як схуднути, використовуючи цей тренажер?

Біг як спортивний вид традиційно вважається одним з найефективніших для зниження ваги. За допомогою регулярних тренувань можна зменшити обсяги стегон (в тому числі прибрати «вушка на стегнах»І« галіфе »), а також прибрати живіт і боки.

Як правильно бігати на біговій доріжці, щоб схуднути

Але, як і в будь-якому іншому виді спорту і фітнесу, необхідно знати, як правильно бігати, щоб схуднути. є загальні правила для бігу, з ними обов’язково слід ознайомитися, навіть якщо планується бігати не в парку, а на тренажері. При цьому відносно бігової доріжки існують і деякі доповнення.

Оптимальний пульс під час бігу

Розраховувати навантаження слід за своїм пульсом. Роблять цей по формулі: «220 – вік». Отриманий показник є максимумом, перевищувати який під час тренування не слід.

Щоб вирахувати оптимальні межі пульсу, необхідно отриманий максимум помножити на 0,5 і на 0,7.

приклад:

Вік – 40 років

220 – 40 = 180 ударів в хвилину – це максимум

180 х 0,5 = 90 ударів в хвилину

180 х 0,5 = 126 ударів в хвилину

Пульс від 90 до 126 уд / хв є фізіологічно оптимальним для даного віку.

Зручність занять на біговій доріжці полягає ще і в тому, що показник пульсу можна контролювати за допомогою датчиків, встановлених на сучасних моделях тренажерів.

час занять

Час занять, також як і при звичайному бігу на стадіоні або на природі, слід збільшувати поступово. Найкраще, якщо перші заняття триватимуть не довше 20 хвилин. Це допоможе організму легше адаптуватися до зростаючої навантаженні. Бігати корисно в будь-який зручний час – вранці або ввечері, в кожному випадку є свої плюси.

Нахил бігової доріжки

Біг для схуднення на тренажері зручний ще й тим, що посилювати енерговитрати можна, створюючи слабкий або більш сильний нахил поверхні бігової доріжки. Це сприяє більш ефективному спалюванню жиру.

Підраховано, що при швидкості бігу 6 км / год по площині з кутом нахилу 10%, можна спалити 330 калорій за півгодини – це майже в 1,5 рази більше, ніж при бігу по рівній поверхні.

інтервальний біг

Дуже корисно використовувати програму інтервального бігу. Режим з періодичної швидкої і повільної швидкістю робить біг для схуднення більш результативним. Цю особливість корисно використовувати і під час пробіжок на свіжому повітрі, але в цьому випадку інтенсивність доведеться регулювати самостійно.

Бігова доріжка є ідеальним варіантом, коли за вікном дощова або дуже морозна погода. Щоб схуднути, можна бігати вранці або ввечері – тренажер, особливо якщо він стоїть вдома, дозволяє відчути свою незалежність від обставин і отримати максимум задоволення від самого процесу, а також від результату схуднення.

Ссылка на основную публикацию