Як скинути зайву вагу: 40 швидких і легких рад!

Всі ми знаємо ключовий принцип схуднення: їсти менше, спалювати більше. Але ще ми знаємо, що велика частина дієт і експрес-планів на ділі не такі ефективні, як обіцяють творці. І якщо ви бажаєте дізнатися, як скинути зайву вагу швидко, то у нас чудова новина: рекомендації експертів, наведені нижче, зроблять процес схуднення максимально простим і ефективним!

1. Записуйте все, що їсте за тиждень, і зможете скинути вагу

Згідно з результатами досліджень ті, хто веде такі ось «харчові» щоденники, в середньому їдять на 15% тих, хто подібних записів робить. Особливу увагу приділяйте вихідним: вчені з Університету Північної Кароліни з’ясували, що людина вживає близько 115 зайвих калорій в кожен вихідний день, переважно за рахунок вживання алкоголю і жирних страв.

Бажаєте швидко скинути вагу? Тоді рекомендуємо спробувати незвичайну експрес-дієту – військову дієту на 3 дні.

2. Додайте до калорій, які, на вашу думку, ви щодня з’їдаєте, ще 10%

Якщо ви вважаєте, що калорійність добового раціону становить 1600 калорій, і не можете зрозуміти, чому не худнете, то додайте ще 160 калорій. Цілком ймовірно отримана цифра буде більше відповідати дійсності. Змініть свої гастрономічні звички належним чином.

3. Спробуйте знайти інтернет-партнера по схудненню

Згідно з іншими дослідженнями, які були проведені в Університеті Вермонта, такі онлайн-приятелі справді допомагають. В ході досліджень група добровольців спостерігалася протягом 1,5 років. Ті з них, хто користувався підтримують інтернет-програмами, втрачали вагу краще тих, хто особисто відвідував групу підтримки.

4. Повторювати мантри – а чому б і ні?

Ви напевно чули що-небудь про самореалізуються пророцтвах. І якщо ви концентріруетесь на те, чого не можете зробити, – скажімо, відмовитися від шкідливої ??їжі або кожен день гуляти на свіжому повітрі – то, ймовірно, ви і далі не будете цього робити. Замість цього (причому без різниці, чи вірите ви в ефективність мантр) краще промовляти такі фрази: «Я можу схуднути», «Я піду сьогодні гуляти», «Я впевнений (впевнена), що зможу відмовитися від пообідніх солодощів». Повторюйте все це якомога частіше, і незабаром воно втілиться в реальність!

5. Пийте лише воду протягом усього дня

За сніданком можете випити, наприклад, яблучний сік, а ось весь інший день налягайте виключно на воду. Ніяких соків і газованих напоїв! Щодня ми отримуємо близько 245 калорій разом з різними безалкогольними напоями, що дорівнює 90 000калорій або порядку 11,4 кг за весь рік! Проте, солодкі напої, незважаючи на калорійність, чи забезпечують відчуття ситості.

6. Дивіться телевізор на годину менше

Як приклад наведемо ще одне дослідження: спостереження за групою студентів, що складається з 76 чоловік, показали, що кількість з’їденої їжі одно пропорційно часу, проведеному біля телевізора. Принесіть в жертву всього одну програму (це, напевно, буде та, яку ви і так не хотіли б дивитися). Краще замість цього погуляйте на вулиці.

7. Їжте на 3 укусу менше

Також може бути одне блюдо, стакан фруктового соку, інш. Це дозволить вживати мінімум на 100 калорій менше щодня, чого цілком достатньо, щоб «недоотримати» ще 1 кг ваги за рік.

8. Ретельно мийте що-небудь щотижня

Неважливо, що це буде – вікна в квартирі, ванна, санвузол або автомобіль. Людина, що важить 70 кг, буде спалювати по 20 калорій за 5 хвилин прибирання. Отже, за годину роботи ви зможете позбутися від 240 калорій.

9. Їжте, коли шлунок починає бурчати

Ви не повірите, скільки їжі ми поглинаємо від нудьги, нервів, поганого настрою або банальної звички! Настільки багато, що деякі вже й не пам’ятають відчуття фізичного голоду. І якщо ви мрієте про якомусь певному блюді або продукті, це напевно пристрасне бажання, але ніяк не голод. І навпаки, якщо ви готові з’їсти що завгодно, то, по всій видимості, насправді відчуваєте голод. Постарайтеся знайти інші методи скоротати час, приборкайте свій стрес!

10. Якщо голодні, нюхайте м’яту, банани або яблука

Це звучить безглуздо, зате дійсно працює! Після того як Алан Р. Хірш, доктор мед. наук з Чикаго, провів дослідження за участю 3 000 добровольців, він виявив, що люди, які нюхали все це, менше страждали від голоду і, відповідно, більше схудли (в середньому по 13,6 кг кожен). Згідно з однією з версій людина, нюхаючи ці продукти, як би обманює мозок, який думає, що їх їдять насправді.

11. Дивіться на синій колір

Ще одна корисна порада, як швидко скинути вагу в домашніх умовах. Навряд чи ви зможете знайти багато ресторанів, в оформленні яких використовувався в синій колір. Пояснюється це тим, що цей колір пригнічує апетит. Тому давайте їсти з синіх мисок, в синій сукні за столом, накритому синьою скатертиною! Також відмовтеся від жовтих і червоних предметів на кухні. Науково доведено, що вони посилюють апетит.

12. Приймайте їжу перед дзеркалом

Науково доведено, що якщо людина їсть, дивлячись в дзеркало, то з’їдає приблизно на 1/3 менше. Якщо будете дивитися собі в очі, то побачите відображення деяких внутрішніх намірів і цілей. В першу чергу, це нагадає вам, з якої причини ви вирішили позбавитися від зайвої ваги.

13. Чи проводите по 10 хвилин в день, піднімаючись / опускаючись сходами

На думку експертів, цього вистачить, щоб скидати по 4,5 кг в рік (якщо ви, звичайно, не почнете більше їсти).

14. Прогулюйтеся по 5 хвилин кожні пару годин

Проводите цілий день в сидячому положенні? Енергійна прогулянка раз о 2 годині забезпечить вам бонусні 20 хвилин (а то і більше) ходьби до кінця дня. Зауважимо також, що такі перерви допоможуть вам відмовитися від різних закусок.

Вправи для схуднення

“Data-medium-file =” http://na-dietu.ru/wp-content/uploads/2016/08/5-300×288.jpg “data-large-file =” http://na-dietu.ru /wp-content/uploads/2016/08/5.jpg “src =” http://miy.in.ua/images/5-384×369.jpg “width =” 384 “height =” 369 “align =” left “title =” Вправи, тонізуючі м’язи “/>
5. Тонізуючі вправи

22. Купуйте крокомір і намагайтеся додати по 1000 кроків в день

На сучасному ринку представлено багато подібних пристроїв (якщо ви власник iPhone, то можете встановити додаток Steps). Середньостатистична людина, який веде малорухливу життя, щодня робить 2000-3000 кроків. Якщо ви збільшите цю цифру ще, скажімо, на 2000, то зможете зберегти поточний вагу і запобігти його збільшення. А щоб схуднути, можна додати ще більше.

23. Насипайте менше їжі

Як відомо, чим менше їжі на столі, тим менше ви з’їсте. І навпаки, чим її більше, тим більше ви з’їсте, причому незалежно від ступеня голоду. Крім того, намагайтеся брати невеликі салатні тарілки.

24. Їжте 90% їжі в домашніх умовах

Імовірність з’їсти більше звичайного зростає, якщо обідати не вдома.

25. Намагайтеся їсти з однієї тарілки, а не з декількох

Це також допоможе вам скинути вагу. Подібний прийом діє чисто психологічно: ваша тарілка порожня – значить, ви вже поїли.

26. Намагайтеся не їсти у великих компаніях

Людина їсть більше в компанії з іншими людьми, можливо, тому, що знаходиться за столом більше часу. Якщо будете їсти поодинці або в колі сім’ї, то з’їсте набагато менше.

27. Замовляйте за все потроху

Намагайтеся замовляти невеликі порції. В ході досліджень, знову ж таки, з’ясувалося, що ми зазвичай продовжуємо їсти їжу, яка лежить перед нами, незважаючи на те, що вже ситі.

28. Їжте продукти з великим вмістом води

Це також допоможе скоротити калорії. Вживання таких продуктів з високим вмістом води, як кабачки, томати або огірки, під час їжі знижує сумарну калорійність. Інші водянисті продукти включаються в салати і інші блюда. Якщо пити одну воду, то такого ж результату отримати не вдасться. Справа в тому що організм обробляє спрагу і голод за допомогою окремих механізмів, тому насиченням рідиною його вже точно не проведеш.

29. Додавайте до страв овочі

Наприклад, ви можете з’їсти салату з макаронами, ніж просто макаронів, заправлених майонезом, в два рази більше при тій же кількості калорій. Якщо ви їсте овочі з зернами в співвідношенні 1: 1, то намагайтеся, щоб ці овочі містили багато клітковини – так ви швидко вгамуєте голод замість того, щоб переїдати зернові продукти.

30. Утримуйтеся від білих продуктів

Високий вміст простих вуглеводів в таких продуктах, як мука або цукор, цілком може стати причиною набору ваги. Утримуйтеся від білого рису, цукру і борошна, натомість налягайте на коричневий рис і цільнозерновий хліб. Експеримент, який провели в Гарварді на 74 000 жінок, підтвердив: ті з них, хто з’їдав більше 2 порцій цільнозернових продуктів кожен день, на 49% менше ризикували набрати зайву вагу.

31. Переходьте на звичайну каву

У незвичайних напоях на основі кави містяться сотні калорій, переважно через цукру, молока, вершків і різних солодких сиропів. При цьому звичайну каву, приготований з додаванням знежиреного молока, вкрай низькокалорійний. Можете використовувати сухе знежирене молоко – воно теж низькокалорійне, зате в ньому міститься багато кальцію. Крім того, в ньому немає води, тому воно не розбавляє кави (чого не можна сказати про звичайний молоці).

32. Віддавайте перевагу знежиреним молочним продуктам з підвищеною концентрацією кальцію

Даний хімічний елемент провокує гормональний відповідь, що пригнічує вироблення жирової тканини і підсилює розщеплення жиру.

33. Їжте висококалорійні продукти як додаткове, а не основне ласощі

Тут все просто: нехай ложка морозива, наприклад, стане коштовною окрасою вази з фруктами.

34. Починайте ранок з каші (мінімум 5 разів на тиждень)

Люди, щодня снідають кашею, менше схильні до ожиріння та цукровий діабет. Ще вони вживають більше кальцію і клітковини, але менше жирів, якщо порівнювати з людьми, які вживають на сніданок інші продукти. Вівсянка з ранку в даному випадку стане відмінним способом правильно скинути зайву вагу!

35. Спробуйте гострі соуси

Вони дають багато смаку, якщо можна так висловитися, але мало калорій і жирів. Крім того, вони призводять до «травним пожеж», що змушує організм короткочасно палити більше калорій.

36. Не пийте фруктові соки – їжте фрукти

У плані калорійності коробка яблучного соку рівнозначна яблуку, апельсину і шматочку кавуна. Все це дозволить довше відчувати насиченість, ніж яблучний сік, тому і є ви будете менше.

37. Відмовтеся від «свого» молока, щоб зменшити калорії на 20%

Якщо ви часто п’єте молоко, то переходите на 2-відсоткове. Якщо ви і так його п’єте, можете перейти на 1-процентне або зовсім знежирене. Що характерно, кожен з таких кроків «назад» скорочує калорійність на 20%. А до того дня, коли смакові рецептори будуть натренованими для того, щоб отримувати насолоду від знежиреного молока, ви значно зменшите калорії, що надходять в організм!

38. Жменька горіхів на закуску

Люди, які страждають від ожиріння і їдять помірно-жирну їжу, де містяться горіхи, худнуть ефективніше тих, хто не їсть горіхів. Такі закуски двічі в день не тільки притупляють почуття голоду, але і стимулюють метаболізм.

39. Отримуйте більшу частину калорій до полудня

Чим більше з’їсте на сніданок, тим менше будете їсти на вечерю. Більш того, у вас буде більше шансів спалити ранкові калорії, чого про вечірніх прийомах їжі сказати не можна.

40. Завжди чистіть зуби після того, як поїли

М’ятна свіжість послужить свого роду сигналом головного мозку про закінчення часу прийому їжі.

Якщо будете дотримуватися всіх цих порад, то зможете швидко втратити зайву вагу. На цьому все, удачі у вашій нелегкій роботі! Можливо, вам знадобляться також поради досвідченого психолога для всіх, хто хоче схуднути.

Відео – Як схуднути (поради психолога)

Ссылка на основную публикацию