Як спати при вагітності на ранніх термінах

Повноцінний відпочинок і здоровий сон необхідний для будь-якої людини: вночі організм відновлює сили, витрачені протягом дня. У період вагітності питання сну стає ще більш актуальним, оскільки здоров’я матері є запорукою успішного розвитку крихти. У жінки в положенні виникає логічне запитання: як треба спати при вагітності на ранніх термінах, щоб повноцінно відпочити і не нашкодити малюкові.

Зміни в організмі жінки в першому триместрі вагітності

Перший триместр – період, коли організм жінки посилено працює, тому відчувається постійна сонливість і втому. Зміст гормону прогестерону, пригнічує активність організму, стрімко збільшується.

Коли виникає потреба відпочити, чинити опір фізіологічним потребам не варто. Однак відпочити жінці деколи не вдається, оскільки безліч чинників заважають повноцінно розслабитися:

  • у вагітних спостерігається підвищена тривожність;
  • занепокоєння, викликане змінами в організмі;
  • посилена робота сечового міхура;
  • почастішання серцебиття.

Причини порушення сну при вагітності

Поряд з підвищеною сонливістю можуть спостерігатися порушення сну, безсоння. Труднощі з відпочинком в період вагітності з’являються в силу фізіологічних причин:

  • Матка тисне на сечовий міхур, тому виникають часте бажання сечовипускання.
  • Підвищена дратівливість і тривожність.
  • Оніміння кінцівок, викликане дефіцитом кальцію та магнію.
  • Печія.
  • Нудота.
  • Нестача кисню.
  • Затікання тіла при незручній позі.
  • Біль у ділянці нирок.
  • Набрякання, свербіж нижніх кінцівок, через утруднення відтоку лімфи.

Як правильно спати на початку вагітності

Кожна жінка до вагітності спить в найбільш зручною, улюбленої і звичної позі. Після настання цікавого положення все змінюється. У той же час 1 триместр – період, коли сон в будь-якій позі не приносить дискомфорту:

  • Живіт ще не заокруглений і не збільшений, плід занадто малий.
  • Матка знаходиться в межах малого тазу, і навіть при незручній позі не виникає тиску на малюка.

Як спати під час вагітності на ранніх термінах? Виходить, жінка може продовжувати відпочивати так, як їй зручно і звично. Можна займати будь-яку позу, не турбуючись про можливу небезпеку для дитини. Спати таким чином можна практично весь триместр до 12 тижнів. Відпочивати на животі на початку вагітності можуть заважати особливо чутливі молочні залози: груди набухають і в такому положенні болить.

Важливо! Незважаючи на безпеку будь-яких положень, відучуватися від улюблених поз на животі і на спині слід, починаючи з першого триместру, щоб до того терміну, коли плід стане більше і живіт округлятиметься, процес засинання відбувався легше, а сон був безпечним.

Найбільш прийнятною позою для нічного відпочинку вагітної жінки є положення на лівому боці, що має важливі переваги:

  1. Нормалізується робота серцевої діяльності.
  2. Зменшується навантаження на спину і таз.
  3. Плід отримує більше кисню за рахунок хорошого кровопостачання органів тазу.

Корисні поради для нормалізації сну вагітної жінки

Для того щоб поліпшити сон і прискорити процес засинання на ранніх термінах вагітності, слід дотримуватися рекомендацій, що стосуються харчування, режиму сну і неспання, гігієни та інших моментів.

Свіже повітря і гігієна

Перед відходом до сну рекомендується добре провітрювати приміщення. Ця процедура сприяє швидкому засипанню, міцному і здоровому сну. Чисте повітря благотворно впливає на багато систем організму матері і дитини. Бажано приділяти хоча б півгодини вечірнім прогулянкам.

Корисно відвідувати душ перед сном: це допоможе розслабитися.

режим

Дотримуйтеся режиму відпочинку, лягайте спати і прокидайтеся приблизно в один час, дотримуйтеся денного розпорядку, так організм пристосується до створеного режиму, зможе повноцінно розслабитися і відпочити.

Оптимальна тривалість сну – не менше 9 годин, лягати слід не пізніше 11 вечора. Якщо виникає бажання, можна віддати кілька годин денного сну.

Спальне місце, поза

Вибирайте матрац середньої жорсткості, підійде якісне ортопедичне виріб.

Позу слід міняти 2-3 рази за ніч, щоб не затікало тіло. Починаючи з ранніх термінів, весь перший триместр потрібно готувати себе до сну в позах, прийнятних на більш пізніх термінах.

Кращим помічником буде спеціальна подушка для вагітних, що має форму бублика, літери «Г», «U», «С», що підтримує живіт, спину і допомагає прийняти зручну позу. Після пологів подушка знадобиться при годуванні малюка.

Харчування і питво

Поради, пов’язані з харчуванням і питним режимом вагітних:

  • За кілька годин до сну не рекомендовані прийоми їжі: від їжі виникає печія і тяжкість, що перешкоджають повноцінному відпочинку.
  • Вечеря повинна бути легким і нежирним.
  • Якщо перед сном починає підкочувати нудота від недоїдання, можна з’їсти трохи крекерів і попити нежирного кефіру.
  • Відмовтеся від кофеїновмісних напоїв.
  • За три години до сну знизьте кількість рідини, що випивається, щоб зменшити позиви до сечовипускання.

заспокоюємося

Якщо порушення сну викликано важкими психологічними станами і емоційними розладами, слід звернутися до психолога, вилити душу близьким. Не потрібно переживати все в собі.

Заспокійливим ефектом володіють молоко з медом, чай з лимоном і медом. Компоненти цих напоїв допоможуть підсилити вироблення мелатоніну, що допомагає поліпшенню сну.

Важливо! Не приймайте снодійні засоби, так як в перший триместр прийом лікарських препаратів може негативно позначитися на здоров’ї і розвитку дитини.

Усім потрібен повноцінний відпочинок, а вагітній жінці подвійно, адже в ній розвивається нова маленьке життя, яка також потребує комфортному існування. Забезпечити здоровий сон на ранніх термінах вагітності допоможуть зручні пози, правильна організація дня, харчування та спокійний настрій.

Ссылка на основную публикацию