Як зберегти фігуру: 11 способів

Щоб зберегти здоров’я, молодість і відмінну фігуру знайдіть стійкі звички харчування, які підвищують якість життя.

1. Різноманітність

Поняття раціонального харчування невіддільне від різноманітності споживаних продуктів. Немає харчового продукту, який мав би в своєму складі всі необхідні харчові речовини в потрібних для нас кількостях. Тому, кажучи про збалансоване харчування, слід розуміти, що споживана їжа повинна бути досить насичена найважливішими для організму поживними речовинами з білків, вуглеводів, жирів, вітамінів і мінеральних солей. Слід уникати комбінування продуктів, що містять у великих обсягах один і той же компонент.

2. Помірність

Помірність в харчуванні є основним елементом в профілактиці ожиріння. Зайві кіло зашлаковують організм і сприяє виникненню небезпечних хвороб. Тому слід виключити звичку переїдати. Надлишок їжі перетворюється в жирову тканину, яка не тільки спотворює фігуру, але, і шкідливий для нашого здоров’я.
Чимале значення в харчуванні має вживання їжі, в певний час, в ідеалі 4-5 разове. Завжди пам’ятайте про сніданок, заряджає нас, енергією на весь день.

3. У кожний прийом їжі вживайте цільне зерно і зернові продукти

Цілісне зерно зернові продукти є не тільки джерелом легкодоступною енергії, але також містить багато цінних мінеральних речовин і вітамінів. Дуже важливим є присутність в них харчових волокон – речовин, які очищають організм від токсичних речовин. Клітковина запобігає ожирінню, захищає від атеросклерозу і раку товстої кишки. Вибравши білий хліб, рис і макарони, ми поставляємо в організм порожні калорії, які позбавлені багатьох цінних компонентів.

4. Пийте знежирене молоко і нежирні молочні продукти

Молоко вважається від віків за здоровим напоєм світу. Містить живильний білок високої біологічної цінності. Також молочні продукти, особливо сири, є найціннішими серед продуктів харчування, вони є джерелом легко засвоюваного кальцію, а також фосфору, калію і вітамінів групи B. Постарайтеся вибирати продукти, приготовлені з знежиреного молока.

5. Уникайте червоного жирного м’яса

М’ясо та молочні продукти – джерела високоцінного білка, добре засвоюваного заліза, корозійної анемії, і вітамінів групи B. Однак вживання жирного, багатого холестерином червоного м’яса, особливо свинини, пов’язане з ризиком розвитку атеросклерозу і надмірної ваги. Тому набагато корисніше біле м’ясо птиці, пісна яловичина або телятина. Надзвичайно цінним продуктом харчування є риба. На відміну від жирів тваринного походження, жир, що міститься в рибі дуже цінний. Характеризується великою кількістю поліненасичених жирних кислот, так наполегливо рекомендованих медиками для профілактики захворювань атеросклерозом.

6. Овочі та фрукти їжте щодня

Нікого, напевно, не потрібно переконувати в поживну цінність овочів і фруктів – скарбниці вітамінів, мікроелементів і клітковини. Їх регулярне вживання захищає нас від багатьох проблем і захворювань, зміцнює імунітет і працездатність організму. Різні види фруктів і овочів багаті на різні компоненти, наприклад, вітамін А, C, фолієвої кислоти або калію. Тому так важливо їх різноманітність.

7. Тваринні жири замінюйте рослинними

Жири тваринного походження містять значну кількість шкідливого холестерину, що тягне за собою підвищені ризики захворювання на ішемічну хворобу, а також деякі форми ракових захворювань. Багато жиру, шкідливого для здоров’я, знаходиться в жирному м’ясі, а також в висококалорійних молочних продуктах. Тому слід уникати їх частого вживання. Серед масел віддайте перевагу рослинні.

8. Дотримуйтеся помірності у вживанні цукру і солі

Сіль – головне джерело натрію в нашому раціоні. Цей елемент необхідний для життя – регулює водний і кислотно-лужний баланс, бере участь в провідності нервових імпульсів. Однак його надлишок може викликати гіпертонію.
Цукор, будучи багатим джерелом енергії, витісняє з харчування інші, більш цінні продукти. Привабливий і приємний для смаку смак є його єдиною перевагою. На жаль, цукор характеризується багатьма негативними якостями, які мають негативний вплив на наше здоров’я – сприяє карієсу, надмірної ваги та розвитку атеросклерозу.

9. Їжте натуральну їжу, як можна менше оброблену

Під час готування страв відбуваються процеси, які призводять до втрати багатьох важливих поживних речовин. Крім того, таке харчування характеризується вмістом шкідливих для здоров’я речовин (консервантів, барвників, ароматизаторів).

10. Пийте більше води

Вода становить близько 60% маси тіла. Будучи прекрасним розчинником, створює середовище для протікання всіх біохімічних процесів. Потреба у воді регулюється через бажання, тобто усвідомлення своєї потреби пити. Режим споживання води – один стакан за півгодини до їди. Заповнений об’ємом води шлунок, буде містити менший обсяг вільного місця для заповнення його їжею і створювати так званий обман повного насичення. Найкраще пити натуральну негазовану воду до 1,5 літрів в день, без обліку води в рідких стравах і напоях.

11. Будьте активні

Основою раціональної дієти повинна бути фізична активність. Профілактикою хвороб цивілізації, де основним ризиком є ??зайва вага, повинна стати повсякденна активність в будь-якій доступній формі (спортзал, біг, ходьба, гімнастика з використанням тренажерів, спортінвентарю, робота по домашньому господарству) з безперервною мінімальною тривалістю до 30 хвилин.

Для набуття міцного здоров’я зробіть ці рекомендації заповідями своєму повсякденному житті. І пам’ятайте – тільки регулярне їх виконання принесе вам стійкий ефект оздоровлення.

Ссылка на основную публикацию