Як змусити себе займатися спортом. Психологія

Для занять спортом необхідна сила волі. Сьогодні психолог Наталя Моргунова розповість: Як змусити себе займатися спортом.

Все більше росіян займаються спортом: за останні два роки число фізично активних чоловіків і жінок зросла з 61% (2015) до 76%. А серед 18-24-річних таких навіть 97%. Щоосені ми повертаємося на стадіони, спортмайданчики і в фітнес-клуби, повні рішучості підтримувати (або повернути) хорошу форму і вести здоровий спосіб життя. І ми впевнені: все в наших руках, треба лише докласти зусиль. На жаль у багатьох з нас благої порив сходить нанівець вже в жовтні. Невже ми не здатні проявити силу хвиль, навіть якщо розуміємо, що заняття необхідні? «Такі суперечливі відносини зі спортом говорять перш за все про невірну мотивації, – пояснює психолог Наталія Моргунова -Якщо вам важливо, як ваше тіло виглядає в очах оточуючих і ви займаєтеся спортом швидше заради досягнення зовнішнього результату, будь то зміна ваги або фігури, то ентузіазм швидко вичерпається. Тим же, хто орієнтований на внутрішні цілі – зміцнення здоров’я, краще самопочуття, його підтримувати легше ».

Але заковика в тому, що нашій психіці одного розуміння користі недостатньо. «Для того щоб дійсно захопитися обраним видом фізичної активності, будь то біг, айкідо або заняття в тренажерному залі, важливо відшукати в ньому те, що вам подобається, продовжує експерт. – Інакше нейромедіатор дофамін, який відповідає за задоволення, вироблятися не буде і ми не мобілізуємо себе на тривалі заняття. Як і в тому випадку, коли спорт приємний, але не особливо потрібен ». А коли бажання і цілі не збігаються, ми ловимо себе на тому, що періодично запізнюємося на заняття на віброплатформе, забуваємо про розклад групової аквааеробпкі … І потім лаємо себе за слабохарактерність і відчуваємо провину.

Мотивація для заняття спортом.

Уважніше прислухатися до себе, щоб розрахувати навантаження, а головне – вибрати вид спорту, який доставить тілесне і психологічне задоволення і не наводить здоров’ю. Одним словом, наша мотивація буде більш стійкою, якщо це не «я повинна схуднути», а, скоріше, «мені хочеться більше рухатися, мені подобається танцювати, крутити педалі».

«Якщо вам, наприклад, показані кардіотреніровки, але вони вам неприємні, навіщо змушувати себе і перетворювати зусилля в насильство? запитує Наталія Моргунова. – Для зміцнення серцевого м’яза і легкого дихання цілком можна зайнятися спортивною ходьбою або плаванням ».

Ссылка на основную публикацию