Як зробити талію тонкою: вправи, відео, поради

Тонка талія – ??мрія майже кожної жінки. Не дивно, адже це вважається еталоном краси і привабливості. У нашій статті ви дізнаєтеся вичерпну інформацію, завдяки якій шлях до осикою талії стане простим і нехитрим. Для навігації по статті рекомендуємо використовувати «зміст».

Чи існує еталон красивою талії?

Варто відзначити, що з плином часу уявлення про жіночу красу піддаються змінам і трансформаціям. В даний час найбільш красивими і перспективними вважаються два типи жіночої талії: грушоподібна і «пісочний годинник». Але що ж робити власницям інших типів фігури, уми яких зайняті мріями про зменшення талії? Забути про знаменитого стереотипі, що ідеальними вважаються параметри 90/60/90.

Вся справа в тому, що досягти їх можливо тільки за умови гармонійного поєднання всіх частин тіла, яке формується на генетичному рівні і є вродженим. Таких жінок можна зустріти вкрай рідко – адже кожна з нас індивідуальна.

Замість далеких і зіркових бажань, ми пропонуємо зробити гармонійну талію, яка буде прикрашати ваш образ і відповідати уявленням про здорове тіло. До речі кажучи, існує оптимальний розмір талії, який становить:

  • Для жінок – не більше 79 сантиметри;
  • Для чоловіків – не більше 93 сантиметрів.

Якщо обхват талії вище – це вказує на можливі проблеми зі здоров’ям, пов’язані із зайвою вагою. Так давайте перейдемо до вивчення принципів і способів, які допоможуть досягти заповітної досягти мети!

Основні поради щодо зменшення талії

1. Зверніть увагу на своє харчування.

Здорове харчування – хороший спосіб зробити талію тонше і прибрати живіт. Продукти з високим вмістом калорій сприяють накопиченню вісцерального жиру, який переважно накопичує у чоловіків – на животі, а у жінок – на боках. Замініть її на корисну їжу, з точки зору низький вміст насичених трансжирів, цукру і солі. Нежирне м’ясо, риба, птиця і овочі – ваші кращі друзі. Детальніше про це ви дізнаєтеся в нашій статті.

2. Аеробіка і вправи.

Будь-які кардіотреніровки сприяють прискоренню метаболізму і прискореному засвоєнню калорій. Це найкраща новина для вашої талії і майбутнього плоского живота. Всього 30 хвилин щоденних занять (з вихідними, звичайно ж) оздоровлять організм, а 60 хвилин – призведуть до зменшення охоплення талії і інших частин тіла.

3. Набір м’язової маси.

Наші дорогі дами здивуються, але 25% відвідувачів сайту – чоловіки. Збільшивши масу м’язів, ви просто створите якісно нові пропорції тіла. На тлі велетенських плечей і м’язистих рук ваша талія буде здаватися осикою і підтягнутою.

4. Качайте прес.

Силові вправи для м’язів преса творять чудеса. Спочатку виміри обхвату талії будуть зростати за рахунок збільшення розміру м’язів преса. У міру тренувань і спалювання жиру, який їх оточує – ви отримаєте подвійний ефект, а саме вузьку і рельєфну талію, яка вважається еталоном краси XXI століття.

5. Спіть не менше 8 годин на день.

Саме уві сні організм запускає процеси синтезу і ресинтезу білкових тканин, на які витрачаються значна кількість енергії. Спортивні люди худнуть ночами – це факт. Існує і зворотний ефект – недолік сну. В такому випадку організм не буде витрачати жирові запаси, щоб живити тканини організму протягом всього дня.

Як зробити талію тонкою в домашніх умовах

Хороша новина – весь комплекс заходів по зменшенню талії швидко можна виконувати не виходячи з дому! Давайте перерахуємо їх.

Вправи для тонкої талії

Вертикальний прес. Встаньте, ноги на ширині плечей, руки повинні бути за потилицею, а лікті розведені в сторони. На рахунок «раз» зробите нахил, доторкнувшись лівим ліктем правого коліна, поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу з другою рукою. При нахилі робіть видих, при підйомі – вдих. У перший час обмежитеся 10 повтореннями, поступово підвищуючи планку аж до 30. Краще вправи для плоского живота!

Дзига. Ноги на ширині плечей. Зведіть руки перед грудьми, розставивши лікті в сторони, кисті стисніть в кулак. Злегка нахиліться і починайте повороти тіла навколо своєї осі, спочатку вправо, потім вліво. Найпростіше і ефективна вправа в домашніх умовах!
Глибину нахилу і інтенсивність рухів підберіть такий, щоб відчувати явну навантаження в районі живота, боків і попереку, але не занадто сильну. Спину тримайте строго прямо. 30 оборотів в кожну сторону буде достатньо.

Радар. Початкове положення аналогічно минулому вправі «дзига», але в даній вправі скручування виконуються при вертикальному положенні тіла, 2 рази вправо, 2 рази вліво. Слідкуйте за прямою поставою і ліктями – вони повинні бути розставлені по ходу виконання рухів. Намагайтеся максимально сильно розгорнути тіло, розтягуючи м’язи живота і роблячи накопичився навколо жир податливі. 20 повторень в кожну сторону – оптимальне навантаження.

Зворотний прес. Початкове положення – лежачи на підлозі з зігнутими в ліктях руками, щоб не допомагати ними тілу. Суть вправи в тому, щоб торкнутися підлоги колінами за головою. Звучить смішно, а виглядає і поготів, але це вкрай ефективна вправа.
Спочатку можете обмежитися киснем коліна долонь, але намагайтеся завести ногу якнайдалі за голову. Виконуйте по 15 разів кожною ногою, по черзі. Спочатку правою, потім лівою.

Щодня виконуйте комплекс даних вправ і створення вузької талії не займе багато часу.

дієта

Облягаючі сукні, непривабливі складки, дівоча талія … Немов заклинання повторюється в головах багатьох жінок. Дієта – відмінний спосіб створення тонкої талії буквально за тиждень.

Перед початком дієти варто усвідомити, щоб позбутися від жиру в якомусь одному місці не можна, організм буде худнути комплексно в наступному порядку: груди, живіт, сідниці, ноги і руки. Для того щоб максимально опрацювати зону живота необхідні фізично вправи (вони описані в попередньому абзаці), а система харчування послужить нам вірним помічником в цьому нехитрому справі.

В якості загальної стратегії приймемо на себе наступні зобов’язання:

  1. Відмова від цукровмісних продуктів, в яких він міститься як у відкритому (десерти, столовий цукор), так і в прихованому вигляді (кетчуп, фастфуд, лимонад).
  2. Питома обсяг «шкідливих» жирів в раціоні не більше 10% (жирне м’ясо, вершкове масло, маргарин). Перевага повинна віддаватися ненасиченим жирам, що містяться в горіхах, рослинній та оливковій олії, рибі.
  3. Якщо вам буде досить «візуального» схуднення – відмовтеся від солі. Це виведе з організму зайву воду і 3-4 кілограми ваги;
  4. Пити велику кількість звичайної чистої води для прискорення її виведення з організму. У дієтичних колах ходить приказка «Вода воду миє». Випивати треба 1-2 літра щодня. Супи, чай, кава і соки – не входить це число.
  5. Прискорюємо метаболізм і роботу шлунково-кишкового тракту за допомогою клітковини. Фрукти, овочі та крупи є джерелами харчових волокон, які прискорюють перистальтику кишечника і дозволяють обдурити апетит.
  6. Їжте менше, але частіше, 4-5 разів на день. Це дозволить краще засвоювати їжу, а значить, організм не буде «відкладати» зайві запаси, розуміючи, що зовсім скоро прийде їх поповнення.
  7. Створіть дефіцит калорій. 1200 ккал для жінок і 1700 ккал для чоловіків – ті цифри, при яких більшість людей почнуть худнути з гарним запасом (- 10-15 кілограм), але, тим не менш, не будуть надто небезпечні для їхнього здоров’я.

Приклад меню на день:

  • Сніданок – вівсянка з нежирним йогуртом, яблука і чай;
  • Другий сніданок – сир з горіхами;
  • Обід – вуха, підсмажений хліб з сиром і овочевий салат;
  • Полудень – ягоди, залиті йогуртом;
  • Вечеря – куряча грудка без масла, овочі.

додаткові способи

Перераховані нижче способи вимагають додаткових грошових і часових витрат, але допомагають зменшити талію.

Спорт

Часто трапляється так, що причинами зайвих складок на талії виступає зовсім не зайва вага, метаболізм, БЖУ-баланс і інші поняття, а простий недолік побутових повсякденних навантажень. Дійсно, багато хто з нас є домогосподарками, ростять дітей або мають сидячу роботу. В таких умовах немає ніяких передумов для утворення красивого і підтягнутого живота. Спорт і тренажерний зал – прекрасний спосіб створити додаткове навантаження для тіла і привести його в стан краси і гармонії.

біг

Біг, як і інші спортивні заняття допомагають привести в норму тіло і навіть розум – високе виділення ендорфінів сприяє нормалізації і поліпшення настрою.

Висока вживання калорій дозволяє досягти цієї мети, зняти розумове та фізичне напруження, наситити кров киснем, вивести шлаки і продукти розпаду.

Карти стадіонів для бігу в 5 найбільших містах Росії:

  • Москва – посилання;
  • Санкт-Петербург – посилання;
  • Новосибірськ – посилання;
  • Єкатеринбург – посилання;
  • Нижній Новгород – посилання.

плавання

Вода – основа нашого існування. Складно уявити дуже тонку і красиву талію без щотижневого відвідування басейну. До того ж – це дуже економний вид спорту в плані тимчасових витрат. Достатньо всього 30 хвилин спокійного плавання, щоб спалити до 500 ккал енергії, без ризику для суглобів і хребта, в будь-якому віці.

Карти плавальних басейнів в 5 найбільших містах Росії:

  • Москва – карта, 1 година плавання 750-1200 рублів;
  • Санкт-Петербург – карта, годинне відвідування 550-1100 рублів;
  • Новосибірськ – карта, разове відвідування 230-450 рублів;
  • Єкатеринбург – карта, вечірній годинний заплив 240-360 рублів;
  • Нижній Новгород – карта, абонемент на 1 відвідування 350-650 рублів.

велосипед

Літо, парк, прохолода, швидкість … Складно сказати щось зайве! Крути педалі і худни, отримуючи задоволення від змінюваних пейзажів, прохолодного вітру і стрімко зменшується живота.

Карти парків, де дозволена їзда на велосипедах в 5 найбільших містах Росії:

  • Москва – посилання;
  • Санкт-Петербург – посилання;
  • Новосибірськ – посилання;
  • Єкатеринбург – посилання;
  • Нижній Новгород – посилання.

Йога та фітнес

Найпопулярніші і модні види фізичних навантажень в міському середовищі. Відносно фітнесу – все просто, до ваших послуг велика кількість фітнес-центрів з багатою програмою колективних занять: танці, аеробіка, степ і інші види, що дозволяють із задоволенням спалити велику кількість калорій.

Про йогу існує безліч байок і міфів. Хтось каже, що це секта, інші – що гімнастика. Цікавить нас правда полягає в тому, що так звані асани – позиції в йозі, вимагають сильного фізичного напруження, на яке витрачається велика кількість калорій, що дозволить животу стати плоским за короткий час.

Карти фітнес-центрів в 5 найбільших містах Росії:

  • Москва – карта, річний абонемент 6500-93750 рублів;
  • Санкт-Петербург – карта, абонемент на рік 4500-55000 рублів;
  • Новосибірськ – карта, абонемент на 1 рік 7800-38000 рублів;
  • Єкатеринбург – карта, 1 рік безліміту 6500-55000 рублів;
  • Нижній Новгород – карта, рік безлімітних відвідувань 7500-35000 рублів.

масаж

Передбачається два варіанти масажу для створення вузької талії: самостійний і професійний.

В якості самостійної процедури застосовують так званий щипковий масаж. Принцип його дії полягає в розм’якшення і руйнування жирового шару завдяки ритмічним і енергійним рухам пальцем. Додатковий ефект роблять ароматичні масла, якими натирають тіло перед масажем. Самі руху не вдають із себе складнощів і включають:

  • збирання складок зі шкіри навколо живота, легкі пощипування і відтягування;
  • погладжування для отримання фізичного та естетичного задоволення;
  • розминка жирових прошарків на боках;
  • легкі натискання пальцями для припливу крові до органів черевної порожнини.

Його можна проводити як самостійно, так і за допомогою партнера або професійного масажиста, зв’язок з будь-яким з яких ви можете знайти на карті масажних салонів в 5 найбільших містах Росії, середня вартість вказана за 1 масаж:

  • Москва – посилання, 2500 рублів;
  • Санкт-Петербург – посилання, 1800 рублів;
  • Новосибірськ – посилання, 900 рублів;
  • Єкатеринбург – посилання, 850 рублів;
  • Нижній Новгород – посилання, 1000 рублів.

Косметичні та SPA процедури

Одним з популярних засобів для додання талії красивих форм, є різні косметичні та SPA процедури. Незважаючи на розтиражована думку щодо того, що це вкрай дорогі послуги – це брехня. У будь-якому місті можна знайти тихий і затишний салон, який не тільки пропонує конкурентоспроможні ціни, а й проводить різні промо-акції. Найчастіше подібні послуги можна вийти не виходячи з фітнес-клубу.

Карти СПА-салонів в 5 найбільших містах Росії, середня ціна вказана за 1 сеанс:

  • Москва – карта, 3500 рублів;
  • Санкт-Петербург – карта, 2000 рублів;
  • Новосибірськ – карта, 1500 рублів;
  • Єкатеринбург – карта, 1250 рублів;
  • Нижній Новгород – карта, 1400 рублів.

Якщо вам за 40

У віці 40-45 років часто виникає питання про приведення свого тіла в порядок. У питанні худий талії вступають в сили природні процеси в організмі.

Якщо вам за 40 – швидше за все ваша жіноча гормональна фізіологія знаходиться в стадії менопаузи. В процесі зниженою вироблення естрогену, організм починає переробляти більшість калорій в жир, що прямим чином позначається на розмірах талії, адже андрогенні гормони сприяють відкладенню жиру «за чоловічим типом» – в районі живота і боків.

Таким чином, збільшення ваги і розмірів талії у жінок за 40 не завжди пов’язане з неправильним способом життя, зайвої калорійності раціону і іншими причинами – всьому виною гормональний фон.

У такому випадку рекомендується більш уважно стежити за своїм тілом, фізичними навантаженнями, роблячи їх більш різноманітними за складом і якісними по виконанню.

Хорошим тоном стане вибір більш сприятливих тренувань, наприклад, плавання і велосипед, бажано в складі групи людей, у чому із задоволенням допоможуть багато фітнес-центри.

Ссылка на основную публикацию