Які фрукти для схуднення і скільки можна їсти в день

Складно уявити меню людини без фруктів і ягід. Ми їмо їх заради задоволення і здоров’я. Але при наявності зайвої ваги дуже гостро починають хвилювати деякі питання. Які фрукти для схуднення і виведення жиру в списку перші? Скільки фруктів в день можна їсти? Адже переборщувати ні з чим не можна, навіть з фруктами і ягодами.

При надмірному захопленні ними можна не тільки звести на «ні» всі зусилля по зниженню ваги, але і отримати певні проблеми зі здоров’ям. Адже в цій рослинної продукції чимало цукрів, органічних кислот і інших речовин.

Перш ніж перейти безпосередньо до списку фруктів для схуднення і виведення жиру, не завадить зупинитися на питанні, скільки фруктів можна їсти в день. Навіть з огляду на низьку калорійність більшості рослинних продуктів, потрібно знати міру.

Скільки фруктів в день можна їсти

Це питання має значення з кількох причин. По-перше, найчастіше ми їмо НЕ жменьку фруктів і ягід, а набагато більше, особливо в літній сезон. І привабливі 20, 30, 40 калорій на 100 г перетворюються в пристойну цифру. Так, 1 кг полуниці – це вже 350 ккал, 1 кг яблук – 380 ккал, а малини – аж 430 ккал. Це досить відчутна енергетична добавка в раціоні для тих, хто взяв курс на схуднення. Але калорії далеко не єдина причина.

Практично всі фрукти і ягоди містять в своєму складі цукру, до яких відноситься сахароза, глюкоза і фруктоза. Саме останнього вуглеводу дуже багато у фруктах. Але фруктоза має свої особливості метаболізму в організмі. Цим вона схожа на алкоголю – підвищені кількості фруктози можуть викликати проблеми з печінкою і серцем. Потрапляючи в організм, цей моносахарид відразу «йде» в печінку, порушуючи її функції.

В кінцевому підсумку надлишок фруктози здатний викликати збільшення кількості вісцерального жиру, знижувати сприйнятливість тканин до інсуліну, підвищувати тиск і вносити дисбаланс в вуглеводний і жировий обміни. Саме тому не рекомендується надмірно захоплюватися фруктозою і продуктами, де нею замінена глюкоза.

На щастя, з натуральних рослинних продуктів ми отримуємо фруктозу в парі з клітковиною, яка захищає організм від передозування моносахаридом. Але все-таки міру слід дотримуватися.

Отже, скільки фруктів в день можна їсти, щоб отримати максимум користі і мінімум шкоди? Дієтологи рекомендують обмежуватися 400 – 500 грамами. Це одночасно достатню і безпечне кількість.

Йдеться, звичайно, не тільки про фрукти, але і ягодах. Якщо цю дозу перевищувати, то надлишкові калорії будуть спрямовані на освіту жирового резерву.

У літній та осінній періоди спокуса з’їсти більше фруктів в день виникає у дуже багатьох людей. В цьому випадку можна влаштувати для себе розвантажувальний день на фруктах і ягодах. Це одночасно приємне і корисне справу дасть вам можливість вгамувати фруктову спрагу.

Фрукти для схуднення і виведення жиру – список

Після того, як питання, скільки фруктів можна їсти в день, вирішено, варто розглянути, які фрукти можна їсти при схудненні. існує чимало дебатів навколо деяких фруктів (особливо це стосується південних бананів, авокадо). Існує кілька критеріїв, за якими цей список складається:

  1. Фрукти повинні бути низькокалорійними.
  2. У них повинно міститися максимум біологічно корисних речовин (вітамінів і мінералів).
  3. Фрукти повинні відрізнятися високою дозою розчинних і нерозчинних рослинних волокон.
  4. Вони повинні містити специфічні речовини, що сприяють прискоренню жирового метаболізму.

Деякі фрукти відрізняються підвищеним вмістом жиру і калорій, наприклад, авокадо. Однак наявність речовин, що сприяють розщепленню жиру, робить такі продукти просто знахідкою для схуднення. Достатньо лише коригувати з’їдається кількість.

Тепер безпосередньо сам список фруктів і ягід для схуднення. Справедливості заради він складений в алфавітному порядку, щоб не обмежувати харчові гідності кожного:

  • абрикоси
  • авокадо
  • ананас
  • апельсин
  • кавун
  • вишня
  • гранат
  • грейпфрут
  • груша
  • ожина
  • ківі
  • Полуниця
  • лимон
  • малина
  • мандарини
  • чорниця
  • яблука

Багато хто з перерахованих вітамінних продуктів часто бувають на столі у тих, що худнуть людей (в першу чергу низькокалорійні кавун або ароматні апельсинчики). Але є і такі, яких «бояться» – авокадо, наприклад. Чи не не варто позбавляти себе цінних речовин, які є в різних фруктах.

Фрукти для схуднення і виведення жиру зі списку корисно поєднувати під час перекусу з шматочком сиру, кефіром або декількома горішками. Це продовжує ситість і не допускає застою жовчі.

Є також список фруктів, не придатних для схуднення і виведення жиру. У нього входять банани, фініки, виноград, родзинки, курага, інжир, хурма, манго. Ці фрукти характеризуються високою калорійністю і високим глікемічним індексом.

Однак не означає, що фрукти з останнього так званого «забороненого» списку варто виключати зовсім з раціону, адже кожен з них має свій унікальний набір корисних властивостей для організму. Досить просто обмежити їх кількість. Не забувайте, скільки фруктів в день можна їсти і грамотно розподіляйте це кількість між усіма фруктами і ягодами.

Ссылка на основную публикацию