Японська дієта на 14 днів: кожен день нове меню!

Багато представниць прекрасної статі мріють про струнку фігуру. Одним з найбільш поширених способів скинути зайві кілограми є японська солі дієта. З японським традиційним харчуванням вона не має нічого спільного, а свою назву отримала з тієї причини, що була розроблена в одній з японських клінік.

Короткий опис

Це одна з найпростіших дієт, які не потребують самокатування і нервів, але підсумком стає реальна втрата зайвої маси. Головний результат – нормалізація обмінних процесів в організмі, його очищення, виведення зайвої рідини.

Основою японської дієти є відмова від солі. Без солі меню вітається лікарями і рекомендується при багатьох захворюваннях, в тому числі і ожирінні. Слід враховувати, що до безсольових раціону є ряд протипоказань. Метод не рекомендований:

  • вагітним і годуючим жінкам;
  • дієта неприйнятна при підвищених фізичних навантаженнях;
  • в раціон дієти входить чорна кава, тому курс протипоказаний гіпертонікам і людям з проблемами серцево-судинної системи.

Класична тривалість курсу харчування для схуднення становить не більше двох тижнів, а використовуватися він повинен не частіше, ніж 2 рази на рік.

Правила, які вимагають ретельного дотримання

Щоб дієта дійсно отримала результат, необхідно не відступати від правил:

  • дотримуйтеся меню, обсяг продуктів харчування повинен відповідати заявленому;
  • не міняйте дні на свій розсуд;
  • їжа повинна бути прісною;
  • обсяг споживаної рідини не менше півтора літрів;
  • Не робіть собі послаблень, додаючи в харчування солодощі, цукор або хлібобулочні вироби;
  • вихід з дієтичного марафону повинен бути плавним, тобто не варто відразу ж «налітати» на такі смачні, жирні і солоні продукти;
  • для того щоб надовго закріпити отримані результати бажано обмежити в своєму повсякденному харчуванні вуглеводи і жири.

Меню на 14 днів

Меню японської дієти без солі має суворо дотримуватися, інакше бажаний результат не буде досягнутий. Слід враховувати, що процес перебудови організму може бути відзначений вираженою слабкістю, пітливістю, спазмами в животі і болями в суглобах. Також вас не покидатиме бажання підкріпитися, ніж ні будь солоденьким або солененьким. Однак необхідно проявити твердість і силу волі, а результат не змусить себе чекати, все витримали без солі японський марафон отримали стійке зниження ваги. А це означає, що мета виправдовує засоби.

Випереджати дієту потрібно з вечора попереднього дня. Вечірній прийом їжі повинен бути легким, що складається з каші (гречаної / рисової), салату з свіжих овочів.

14 денна японська дієта передбачає прісну їжу, без цукру і борошняних продуктів харчування. На сніданок щодня вживається чорний натуральну каву, крім днів обумовлених особливо. Як завжди, нове життя починається з понеділка, тому:

Перший тиждень

понеділок

  • перша половина дня – 2 курячих яйця, відварених круто, нашаткована свіжа капуста, доповнена будь-яким маслом, томат (альтернатива – стакан томатного соку);
  • друга половина дня – рибне відварне м’ясо – близько 200 грам, нарізані овочі (помідор, огірок, перець).

Вівторок

  • перша половина дня – відварене м’ясо морської риби близько 200 грам (підійде окунь, минтай, хек), салат з овочів, ідеальної варіант – нашаткована капуста;
  • у вечірній час – варена яловича вирізка 250 г, кисломолочний напій, наприклад, кефір – 250 г.

середа

  • перша половина дня – 350 г тушкованих кабачків;
    друга половина дня – вирізка телятини, приготовлена ??на пару 250 г, овочевий салат, кілька яєць.

четвер

  • перша половина дня – нашаткована морква, присмачена соком лимона;
  • в обідній час – 300 г ікри з моркви, 50 г нежирного твердого сиру, яйце;
  • у вечірній час – груша.

п’ятниця

  • перша половина дня – відварна пісна риба 200г, томат;
  • у вечірній час – яблуко.

субота

  • перша половина дня – відварна грудка птиці 200 -250 г, нарізані свіжі овочі;
  • у вечірній час – кілька яйця, нашаткована морква.

неділя

  • перша половина дня – варена яловича вирізка 200-250 г, яблуко;
  • у вечірній час – можна вибрати будь-який вечерю з попереднього меню, крім середи.

Другий тиждень

понеділок

  • перша половина дня – 200 г грудки птиці або філе, приготовані на пару;
  • у вечірній час – два яйця, 150 г нашаткованої моркви, доповненої маслом

Вівторок

  • перша половина дня – морква, натерта на тертці і заправлена ??лимонним соком;
  • обідній час – морська риба 200 г, приготована на пару, помідор;
  • у вечірній час – мандарини 2 шт.

середа

  • перша половина дня – морквяна ікра 250 г, 1 відварене яйце, скибочка нежирного сиру;
  • у вечірній час – груша.

четвер

  • перша половина дня – 400 г тушкованих кабачків;
  • у вечірній час – відварне яловиче філе 250г, стакан нежирного кефіру.

п’ятниця

  • перша половина дня – овочевий салат і риба, відварна або ж приготована на пару;
  • у вечірній час – відварна яловича вирізка 250г, 220-250 мл маложирного кефіру.

субота

  • перша половина дня -2 яйця, зварених круто, тушкована капуста, стакан томатного соку або томат;
  • у вечірній час – відварне філе морської риби 200 м

неділя

  • перша половина дня – відварене рибне філе 200 г, нарізані овочі;
  • у вечірній час – відварна теляча вирізка 250 г, склянка нежирного кефіру.

Пояснення до дієти

  • дане меню не покриває добову потребу організму в необхідних вітамінів, тому підтримайте себе спеціальними комплексами для втрачають вагу;
  • кава повинна бути тільки натуральним і без цукру;
  • свіжі фрукти потрібно вибирати не солодкі, також утримайтеся від бананів, винограду, манго;
  • не забувайте пити достатню кількість рідини;
  • салати зі свіжих овочів можна їсти в необмеженій кількості, заправляючи будь-яким рослинним маслом (оливковою, лляною, соняшниковою, горіховим.);
  • м’ясо птиці, яловичину, рибу відварюють або готують на пару;
  • яйця обов’язково повинні бути зварені круто.

Після дієтичного марафону необхідно зайнятися помірним спортом: плавання, бігова доріжка, легкий фітнес. Якщо ви хочете закріпити результати схуднення, то харчуйтеся помірно, що не пересалівая їжу, строго обмежте хлібобулочні і кондитерські вироби.

Ссылка на основную публикацию