Японська дієта на 14 днів

Популярна на сьогоднішній день японська дієта триває найчастіше 14 днів. Нижче представлено меню і таблиця для цієї дуже корисної дієти, яка допомагає не тільки скинути вагу, але помолодшати. Але перш ніж переходити на цей вид харчування, необхідно познайомитися з основними правилами і принципами, які покладені в основу японської дієти.

Країна висхідного сонця є джерелом дуже багатьох корисних для здоров’я речей. І японська дієта не є в цьому списку винятком. Жителі Японії дуже вимогливо ставляться до продуктів та страв, які вживають. Це одна з причин, чому серед них багато довгожителів і людей з відмінною фігурою.

Справжнє меню японської дієти на 14 днів побудовано на правилах і принципах здорового харчування. І його характерною особливістю є те, що воно не тільки допомагає схуднути, але і поліпшити стан здоров’я, а, значить, збільшити тривалість життя.

Японська дієта – правила

  1. Продукти, з яких готуються страви, повинні проходити мінімальну теплову обробку. Це запорука того, що в них збережеться максимум біологічно активних речовин, потрібних для повноцінного метаболізму.
  2. Страви повинні бути виключно свіжими. Японська дієта не сприймає їжу, яка була приготовлена ??заздалегідь – вчора і, тим більше, позавчора. Це вимагає тимчасових і трудових витрат, але вони згодом окупаються.
  3. Меню обов’язково має бути різноманітним. Найчастіше витримати сувору дієту важко через її одноманітності. Тому широкий асортимент страв – одна з умов успіху.
  4. Меню японської дієти на 14 днів дозволяється зробити дробовим. Обсяг порцій при цьому повинен пропорційно зменшуватися. Якщо їсти частіше, ніж зазвичай, зберігаючи при цьому постійний добовий обсяг їжі, згідно таблиці, то знизити апетит набагато легше.
  5. В добу худне необхідно не менше двох літрів рідини. Краще, якщо половину цього обсягу становитиме зелений чай.
  6. При готуванні страв виключається сіль і цукор. При необхідності можна використовувати соєвий соус, який покращує смак страви.
  7. Під забороною знаходяться також борошняні вироби і алкоголь. Хоча з приводу останнього є думка, що невелика кількість неміцного напою шкоди не принесе, краще згадати про спиртне після дієти.

Японська дієта на 14 днів – меню і таблиця

Страви, які складають основну частину меню японської дієти, готуються з дуже корисних для здоров’я продуктів. Саме вони складають основу раціону звичайного японця. В першу чергу це:

– морепродукти, багаті йодом, фосфором, селеном (морська риба, креветки, кальмари, ламінарія і ін.);

– овочі, які характеризуються високим вмістом клітковини (селера, шпинат, брокколі, спаржа, огірки та ін.);

– фрукти, багаті вітамінами і пектинами (яблука, груші, кавун, грейпфрут, апельсини та ін.)

– рис, що дає організму необхідні вуглеводи;

– бобові, багаті повноцінним рослинним білком (квасоля, боби, сочевиця та ін.);

– зелений чай, що відрізняється високим вмістом антиоксидантів.

Таблиця

Японська дієта на 14 днів – меню

 

Японська дієта на 14 днів – мінуси меню

Як і будь-який обмежувальний вид харчування, японська дієта небезгрішні. Перш ніж «сідати» на неї, варто тверезо оцінити своє здоров’я. Це стосується в першу чергу людей з захворюваннями серця і нирок.

Як видно з таблиці, практично кожен сніданок має на увазі чашку кави. Якщо худне людина страждає підвищеним тиском, то цей напій слід замінити на зелений чай, каркаде або трав’яний чай. Тим більше що є корисні трави, що знижують апетит і пригнічують почуття голоду. Можна підібрати для себе і лікарські трави, що спалюють жир. Такий трав’яний чай принесе подвійну користь для організму.

Японська дієта включає багато білкової їжі. У людей з нирковими захворюваннями можливе підвищення навантаження на нирки. При наявності таких проблем слід уважно стежити за самопочуттям, а краще заздалегідь проконсультуватися з лікарем.

Якщо проблем зі здоров’ям немає, то використовуючи меню японської дієти, представлене в таблиці, можна за 14 днів домогтися значних успіхів. Після закінчення розвантажувального періоду (при поверненні до звичного раціону) бажано і далі дотримуватися основних правил даної дієти. Вони обов’язково допоможуть привести фігуру в норму, а також в якості бонусів подарують хороше самопочуття і поліпшення зовнішнього вигляду.

Ссылка на основную публикацию