Японське вправу з валиком – техніка виконання та відгуки

У комплексі методів для зниження ваги є цікаве японське вправу з валиком. В даний час воно завойовує все більшу увагу у людей, що прагнуть схуднути і виправити проблеми опорно-рухового апарату.

«Схуднення за допомогою валика з рушника можливо» – відгуки схудлих нерідко містять таке твердження. Але щоб почати використовувати японський метод корекції фігури з рушником, слід мати повну інформацію про нього.

Даний метод був розроблений і опробірован японськими фахівцями. Іноді зустрічається і інша назва японської гімнастики з валиком – метод Фукуцудзі. Він названий на прізвище лікаря, який розробив лікувальний вправу і провів дослідження по його впливу на організм людини.

Японське вправу з валиком дозволяє прибрати живіт і боки в домашніх умовах. Саме тому за відгуками схудлих і можливо схуднення за допомогою валика. Ефект пояснюється тим, що за допомогою цього способу можна зменшити кількість не тільки підшкірного, а й вісцерального жиру, розташованого в черевній порожнині.

Японська гімнастика з валиком – підготовка

Одна з переваг японського методу корекції фігури з рушником полягає в тому, що для виконання вправи не потрібно якихось дорогих тренажерів або засобів. Необхідно лише мати звичайний рушник середнього розміру. Його згортають в валик і перев’язують для зручності шнурком або мотузкою.

Японське вправу з валиком виконують на твердій поверхні. Для цього на підлогу можна постелити тонкий килимок або покривало. Виконувати гімнастику на ліжку або дивані категорично не рекомендується, так як м’який матрац буде повторювати вигини тіла, а це зводить результат вправи на «ні».

Найкращим часом доби для виконання японського вправи з рушником вважаються ранкові години до сніданку, відразу після сну. Саме в цей час корисно зайнятися ранковою гімнастикою і включити до її складу дану вправу.

Японське вправу з валиком – техніка виконання

Перший етап

Готовий валик з рушника кладуть на підлогу (або іншу тверду поверхню, на якій виконується вправа). Потім необхідно сісти і з цього положення лягти на спину таким чином, щоб валик виявився рівно під поперековим вигином. Якщо центр бічних сторін валика знаходиться навпроти ліктів, значить, валик лежить в правильному положенні і можна приступати до подальшого виконання вправи.

Випрямлені ноги витягують на ширину плечей. При цьому шкарпетки стоп з’єднують разом (п’яти залишаються на місці). Якщо тримати стопи в такому положенні важко, то можна зафіксувати шкарпетки за допомогою гумки. Згодом виконувати вправу з валиком стане легше і від фіксатора можна буде відмовитися.

Прямі руки кладуть на підлогу над головою таким чином, щоб долоні були притиснуті до підлоги, а мізинці торкалися одне одного. Таким чином тіло виявляється витягнутим в струну. При виконанні вправи необхідно зберігати описане положення шкарпеток ніг і долонь.

В такому зафіксованому стані необхідно протриматися 5 хвилин. Відгуки схудлих відзначають, що в перші дні виконати цю вправу вкрай складно. Саме тому можна обмежитися однією хвилиною. Але з кожним разом тривалість повинна збільшуватися.

Другий етап

Щоб схуднення за допомогою валика з рушника дало потрібний результат, через певну кількість днів можна переходити до другої частини вправи. Відсутність болю в м’язах і легкість виконання вправи є сигналом для переходу до другого етапу.

Валик з рушника перекладають під область підребер’я, яка відповідає нижній частині грудного відділу. До моменту переходу до цієї частини вправи хребет вже повинен адаптуватися до навантаження і розтягнутися. Щоб прибрати жир з живота, ніг і рук, необхідно виконувати японське вправу з валиком щодня.

Схуднення за допомогою валика з рушника – відгуки схудлих

Ті жінки, які вже пробували вдома не тільки включати даний прийом в комплекс вправ для схуднення, але і виконувати його окремо, відзначають, що вже після перших днів з’являється біль в м’язах, особливо в спині і шиї. Через кілька занять больовий ефект проходить.

Багато хто відзначає, що ефект від японського вправи з валиком дійсно є. Після його виконання спостерігається бадьорість і підняття тонусу. Варто зазначити, що позитивні відгуки залишають, як правило, ті схудлі, хто крім даного способу використовував і інші, не менш ефективні методи.

Негативні відгуки схудлих, вірніше тих, хто намагався використовувати японський метод схуднення з рушником, також є. Але аналіз таких коментарів дозволяє зробити висновок, що люди робили ставку лише на саме вправи, повністю ігноруючи інші, не менш важливі аспекти схуднення – дієту, процедури і активний спосіб життя. Адже навіть використовуючи японське вправу з валиком не можна забувати, що схуднення – процес комплексний і в нього необхідно включати різні методи.

Ссылка на основную публикацию