Яєчна дієта для схуднення: меню на 7 днів, результат

Курячі яйця є одним з найцінніших продуктів харчування. У них міститься багато корисних компонентів, необхідних для правильного функціонування організму. За рахунок свого дієтичного складу продукт відмінно підходить для дієт і допомагає схуднути. Щоб домогтися поставлених цілей щодо зниження ваги, важливо правильно скласти раціон і дотримуватися його протягом встановленого терміну.

Користь яєць для організму

Курячі яйця є продуктом, який максимально засвоюється організмом, на 97 – 98%, особливо, якщо вони відварні. Користь дієтичного страви полягає в його унікальному складі:

  • фолієва кислота;
  • вітаміни групи В, Е, А, С, D;
  • магній, молібден, марганець;
  • калій, залізо, йод;
  • лецитин, ніацин, Лютень;
  • фосфор, цинк, кальцій.

Представлений перелік далеко не весь. Яйце – зародження життя, з нього повинен вилупитися пташеня, тому в ньому є все, що потрібно для розвитку організму. У продукті багато макроелементів, амінокислот і вітамінів, особливо D – необхідного для зміцнення кісткової системи.

До складу жовтка входить лецитин, нормалізує функціонування печінки і мозкових клітин, запобігає утворенню бляшок на стінках судинних. Лютен покращує зір. Щоденне вживання яєць в кількості двох штук в день знижує ризик розвитку онкологічних захворювань, особливо для жінок, так як в продукті міститься холін, що запобігає розвитку пухлини в молочних залозах.

За рахунок вмісту ніацину поліпшується працездатність мозку. Яйця також сприяють хорошому кровообігу, запобігають розвитку катаракти і захищають організм від шкідливих факторів впливу.

Калорійність 100 г продукту становить 157 ккал. Це невисокий показник, якщо порівнювати з поживну цінність продукту, тому він входить практично в усі раціони.

Принципи та основні правила схуднення на яйцях

Потрібно ознайомитися з важливими рекомендаціями, перш ніж починати дотримуватися дієти. Вони допоможуть домогтися поставлених результатів і уникнути негативних наслідків. До них належать такі:

  • Необхідно відмовитися від солі, цукру, а також жирів будь-якого походження.
  • У раціон повинні входити цитрусові, які допоможуть прискорити процес спалювання жиру.
  • Курячий продукт повинен бути відварною, іноді у вигляді омлету.
  • Потрібно вживати багато води – близько двох літрів на добу, що допоможе вивести з організму всі шкідливі речовини і уникнути зневоднення.
  • З раціону потрібно виключити також алкогольні напої.
  • Важливо дотримуватися послідовність прийому їжі і не міняти її місцями, а також не збільшувати кількість.
  • Допускаються як курячі, так і перепелині яйця (добре підходять людям з алергією на курячий продукт).
  • Овочі повинні відварюватися тільки на воді, без додавання бульйонів.
  • Дотримуватися дієти потрібно не більше одного разу на півроку.

Такі рекомендації допоможуть схуднути правильно і безпечно. Одне яйце містить всього 70 калорій, протягом тижневої дієти можна буде схуднути в середньому на 5 – 7 кг. Звичайно ж, при цьому повинні бути присутніми фізичні навантаження.

Обраний спосіб схуднення дозволяє добитися швидких результатів, які залишаються надовго, якщо сильно не збільшувати кількість споживаних калорій в день і продовжувати займатися. Організм без проблем переносить яєчну дієту, і протягом дня немає сильного почуття голоду.

Принцип зменшення маси тіла, що лежить в основі яєчного харчування, полягає не в сильному урізання калорій, а в реакціях, що відбуваються в організмі, за рахунок правильно підібраних продуктів і їх прийому у встановленій послідовності.

Про яєчної дієті дивіться в цьому відео:

Меню на 7 днів

Перед початком схуднення потрібно зважитися і зафіксувати свою вагу, щоб порівняти з отриманим результатом. Жінки, які дотримувалися дієтичного харчування чотири тижні, змогли схуднути до 25 – 27 кілограм. Дієту можна дотримуватися від тижня до місяця. Потрібно скласти послідовність харчування на кожну тиждень і дотримуватися її в строгому порядку.

Важливо врахувати, що можна вживати будь-яке м’ясо у встановлений час, крім баранини і жирної свинини. Грейпфрути можна замінити на апельсини, або навпаки. Яйця вживаються у відварному вигляді.

понеділок

Сніданок буде стандартним для кожного дня:

  • невеликий грейпфрут;
  • два яйця.

В обід можна їсти фрукти. Вибирається один вид, який з’їдається до почуття насичення. Переважно вживати кавуни, якщо це літній час, персики, полуницю, яблука.

На вечерю можна їсти варене або обсмажене м’ясо.

Вівторок

На обід можна варене або обсмажене куряче м’ясо, без шкурки. На вечерю можна:

  • два яйця;
  • овочевий салат (морква, перець, зелень, огірок);
  • ? частина лаваша або тост;
  • апельсин.

середа

В обід можна:

  • один тост;
  • помідори в будь-якому обсязі;
  • білий сир з низькою калорійністю до почуття насичення (підійде сир «Здоров’я», «Фета»).

На вечерю вживається м’ясо в будь-якому вигляді.

четвер

На обід можна їсти фрукти, скільки хочеться. Потрібно вибрати тільки один вид. Переважно яблука, груші, кавуни, абрикоси.

Вечеря складається з таких компонентів:

  • м’ясо, приготоване в будь-якому вигляді;
  • низькокалорійний овочевий салат.

п’ятниця

В обід допускається прийом таких продуктів:

  • два яйця;
  • зварені овочі (зелений горошок, морква, квасоля, кабачки).

На вечерю можна з’їсти один грейпфрут, овочевий салат і рибу (відварну, запечену).

субота

В обід підійде будь-який фрукт в будь-якій кількості, поки не настане відчуття ситості. На вечерю можна будь-яке м’ясо і овочевий салат.

неділя

На сьомий, заключний день, на обід можна:

  • відварне або підсмажене куряче м’ясо, з якого знімається шкіра;
  • помідори;
  • варені овочі;
  • грейпфрут.

Як правило, для тих, хто хоче швидко себе привести в форму і схуднути за тиждень, такої дієти досить. У ній присутні всі необхідні продукти, що дозволяють правильно і безпечно схуднути. У щоденному раціоні мінімум вуглеводів і максимум білка. Перед тим, як почати дотримуватися такої дієти, важливо переконатися, що немає проблем з нирками і печінкою.

Яєчно-вівсяна дієта

Ще одним хорошим варіантом схуднення є яєчно-вівсяна дієта. Ці продукти багаті корисними компонентами і в поєднанні добре прискорюють процес метаболізму, що дозволяє спалювати зайві жири. Вона підійде для тих, хто дуже любить вівсяну кашу. Дотримуючись такого харчування протягом тижня, можна скинути до 7 кілограм.

Мінус раціону полягає в його одноманітності, але для отримання красивої фігури тиждень потерпіти можна.

Протягом усього тижня доведеться вживати тільки вівсянку і курячі яйця. Прийом їжі виглядає таким чином:

  • Сніданок. Невелика тарілка вівсяної каші і яйце.
  • Обід. Вівсяна каша і два яйця.
  • Вечеря. Тільки каша, без яєць.

Між прийомами їжі, при сильному відчутті голоду, можна з’їсти яйце, допускається до двох на день. Вівсянка дуже добре очищає кишечник від токсинів і шлаків, а яйце насичує усіма необхідними компонентами, але довго дотримуватися такого харчування не варто.

додаткові рекомендації

Важливо дотримуватися послідовність прийому продуктів, адже в цьому і полягає суть забезпечення необхідних реакцій в організмі, спрямованих на схуднення. Врахуйте наступні факти:

  • Якщо передбачено вживання курячого м’яса, то воно повинно бути саме курячим, а не будь-яким іншим.
  • При виборі фруктів краще віддати перевагу тим, які містять мало калорій, уникаючи прийому бананів, манго, винограду та інших з великою кількістю цукру.
  • Овочі можна їсти все, крім картоплі.
  • Жирність сиру повинна бути не більше 16 – 17%.
  • Сир можна замінити прийомом знежиреного сиру.

По завершенню дієти важливо з неї правильно вийти і не починати вживати всі підряд. Краще додати до раціону супи і деякі корисні страви.

За результатами досліджень було встановлено, що люди, які вживають на сніданок яйця, швидше худнуть. Це пов’язано з швидким насиченням організму і тривалою відсутністю відчуття голоду. Яєчна дієта працює і допомагає позбутися від зайвих кілограмів.

Ссылка на основную публикацию