Яєчна дієта на тиждень

Дієта для схуднення, заснована на яйцях, визнається однією з найбільш результативних і корисних для організму. Грамотно складена яєчна дієта на 7 днів за відгуками дає результати схуднення в 4-6 кг. Це хороший показник, якщо враховувати ще й той факт, що організму не відчуває нестачі в основних поживних і вітамінних речовинах.

Причини цього криються не тільки в невеликій калорійності головного продукту дієти, але і його біохімічному складі. Ефективність дієтичного харчування, основою якого є яйця, пояснюється саме цим.

Яєчна дієта на 7 днів – відгуки та результати

Чому дієта на яйцях дає позитивні результати і допомагає схуднути? Дієтологи пояснюють це кількома причинами:

  1. Калорійність яєць відносно невисока. Одне яйце всмятку має енергетичну цінність 159 ккал. При цьому страви, приготовані на основі курячих яєць, мають трохи більшу калорійність. Наприклад, яєчня яєчня (100 г) містить в собі 243 ккал. З огляду на, що під час дієти вона може бути основною стравою, загальна калорійність обіду невелика.
  2. У складі вітамінного комплексу яєць міститься значна кількість біотину або вітаміну Н. В одному курячому яйці міститься 20,2 мкг цієї речовини.

Унікальність біотину полягає в тому, що він бере участь у вуглеводному і жировому обміні. Іншими словами, це з’єднання прискорює засвоєння вуглеводів і вони не встигають перетворитися в молекули жиру. Крім того, високі дози вітаміну Н стимулюють розщеплення жиру в підшкірній жировій клітковині. Результати цих процесів – більш швидке схуднення.

  1. Яйця входять в список білкових продуктів, рекомендованих для розвантажувальних дієт. Кількість білка в одному курячому яйці становить 12,7%. Причому білки яєць є повноцінними, тобто містять велику кількість незамінних амінокислот. Це вкрай важливо для будь-якої дієти, адже при недоліку протеїнів в їжі організм починає їх брати з білків тіла, що негативно позначається на здоров’ї.
  2. Яйця і страви на їх основі викликають тривале відчуття ситості. Пояснюється це тим, що яйця довго перетравлюються в шлунку і тим самим знижують апетит і пригнічують почуття голоду. Щоб підсилити це властивість корисно поєднувати яйця з цитрусовими (грейпфрутом, апельсинами, мандаринами). Відгуки тих, хто пробував яєчну дієту, повністю це підтверджують.

Яєчна дієта на 7 днів – меню в таблиці

Щоб отримати хороші результати яєчної дієти, як напоїв рекомендується вживати зелений чай з молоком або без молока в чистому вигляді, а також мінеральну воду, імбирний чай, кава без цукру і цукрозамінників.

Яйця під час дієти краще вживати у вареному вигляді. При бажанні їх можна замінити на перепелині, які вважаються ще більш дієтичними і корисними для здоров’я. Саме їх можна випити сирими під час вечері в шостий і сьомий день дієти, якщо голод дає про себе знати. Одне куряче яйце за обсягом еквівалентно двом перепелиним.

Виходити з дієти на яйцях потрібно, поступово додаючи страви, в іншому випадку весь отриманий результат нівелюється. Це зауваження стосується не тільки тижневої дієти на яйцях, а й більш тривалої яєчної дієти на 4 тижні. В останньому випадку акуратний плавний перехід на звичайний раціон навіть важливіше, ніж в разі тижневої розвантаження.

Яєчну дієту можна назвати різновидом низьковуглеводній дієти або білкової дієти. Як видно з меню, більшість страв засноване саме на білкових продуктах, що містять знижена кількість вуглеводів. Схожий раціон пропонують і інші дієти, наприклад, кремлівська дієта, в якій також зроблений наголос на продуктах з низьким вмістом вуглеводів.

Як показують результати і відгуки, яєчна дієта на 7 днів дозволяє за короткий термін знизити загальна вага на 4-6 кг, а в деяких випадках і на 8-9 кг. Але такий успіх можливий лише за трьох умов – чіткому дотриманні рекомендацій, посиленому фізичному навантаженні у вигляді фітнесу та дотриманні помірного харчування після дієти.

Ссылка на основную публикацию