З чого почати худнути

Прийнявши рішення щодо кардинального зниження ваги, дуже важливо виробити вірну стратегію схуднення. І одна з перших проблем, яка може виникнути – це з чого почати худнути. Щоб процес схуднення проходив стабільно і без негативного впливу на організм, важливо визначити базові кроки по зниженню ваги. Отже, як почати худнути …

Щоб в голові не було сумбуру, а в реальності не відбувалися психологічні зриви, які, як правило, закінчуються відкотом назад і поверненням втрачених кілограмів, необхідно заздалегідь виробити для себе план схуднення. У кожної людини він свій – згідно з конституцією тіла, початкового ваги, смакових переваг, рівня здоров’я. Навіть ступінь зайнятості і активності може впливати на детальні моменти програми схуднення. Але, незважаючи на це, існують певні загальні кроки, які визначають схему і допомагають вирішити, з чого почати худнути в домашніх умовах.

Як почати худнути або базові кроки по зниженню ваги

Крок 1 – Постановка мети

Необхідно чітко усвідомлювати, якої фігури, параметрів і ваги ви хочете досягти. Причому це повинні бути абсолютно реалістичні бажання. Потрібно враховувати загальне статура, ріст і вік. Якщо кінцева мета буде з розряду недосяжних, то, як би вам не хотілося, вона не буде досягнута і вас спіткає розчарування.

Щоб було легше визначитися з цією частиною мети, варто скористатися формулами для розрахунку ваги. Вони допоможуть об’єктивно поставити мету і вибудувати саму систему схуднення.

Другим аспектом першого кроку є часовий показник. Тобто необхідно визначити, до якого терміну ви хочете досягти бажаних параметрів. Термін також повинен бути реалістичним. У зв’язку з цим важливо враховувати те, що здорове схуднення – це повільне схуднення. Не рекомендується прагнути до екстремального скидання кілограмів. По-перше, найчастіше такий результат призводить до збоїв в роботі організму. По-друге, втрачені з супер швидкістю кілограми повертаються. А, по-третє, при різкому схудненні виникають інші проблеми – розтяжки, обвисла шкіра і згодом доводиться шукати способи, як підтягнути шкіру після схуднення в домашніх умовах або в косметологічному салоні.

Крок 2 – Визначення мотивів

Правильно мотивувати себе на схуднення – це також важлива складова плану. Сильні мотиви підтримують психологічно і допомагають не зірватися під час тривалого процесу зниження ваги.

Щоб обраний мотив або мотиви не забувалися і щодня підстьобували тримати себе в руках і прагнення до мети, бажано висловити їх у вигляді фотографії, картини або одягу потрібного розміру. Такий візуальний стимул повинен бути постійно в полі зору, наприклад, будинки на стіні.

Після того, як ви зорієнтувалися зі стимулами для схуднення і мотивами, можна переходити до наступних практичних і теоретичних кроків питання з чого почати худнути.

Крок 3 – Забезпечення матеріальної бази

Наступним базовим кроком по зниженню ваги є придбання необхідних речей. У цей список входять підлогові ваги, сантиметрова стрічка для вимірювання обсягів талії, стегон і інших частин тіла. Багато дієтологів рекомендують заводити щоденник схуднення, в який записуються всі вжиті заходи та досягнуті результати. При необхідності, якщо виникнуть проблеми зі зниженням ваги, можна заглянути в свої записи і проаналізувати, чому виникли затримки з схудненням.

Саме на цьому етапі необхідно зібрати і проаналізувати літературу по схудненню. Розширена інформація також допоможе вам визначитися, з чого почати худнути в домашніх умовах і як закріпити досягнуті результати.

Крок 4 – Вибір дієти

Часто виникає питання: «Як почати худнути – з дієтою або без дієти?» Це питання не має однозначної відповіді. Вся справа в тому, що багато хто з існуючих і пропонованих дієт часто включають однобокий набір продуктів і страв. Особливо це небезпечно в разі тривалих дієт. В результаті можуть виникнути серйозні проблеми зі здоров’ям. Саме тому дієтологи рекомендують розробити індивідуальний план харчування, який включає широкий спектр продуктів. Головне, щоб вони були низькокалорійними, збалансованими за поживними і біологічно важливим речовинам і, що важливо, відповідати смаковим уподобанням самого худне.

Але самостійно створити свій стиль харчування і врахувати при цьому всі названі пункти буває непросто. У цьому випадку варто переглянути різні дієти для схуднення з готовим меню і підібрати найбільш оптимальну для себе. Благо список сучасних дієт досить широкий: низкоуглеводная і білкова дієта, кремлівська і сокова дієта, яєчна і дієта кефіру і т.д. Щоб впоратися з апетитом, доцільно також використовувати продукти і трави, що знижують апетит і пригнічують почуття голоду.

Крок 5 – Вибір фітнесу

Щоб почати худнути правильно, слід заздалегідь визначитися, який вид фізичної активності підходить вам найбільше. Є певні різновиди фітнесу, які допомагають досягти значних результатів в схудненні. До цього числа входять біг, шейпінг, пілатес, аквааеробіка, спортивна ходьба, плавання та ін. Дуже корисно включити в свій спортивний розклад дихальну гімнастику для схуднення. Вона допоможе посилити інтенсивність обмінних процесів і підтримати самопочуття.

Після того, як всі базові кроки по зниженню ваги теоретично зроблені, можна переходити до практики і починати втілювати їх в життя. Якщо ви сумлінно пройшли всі пункти підготовки, то проблеми, як почати худнути, бути не повинно. Залишається тільки побажати вам успіхів!

Ссылка на основную публикацию