Займаємося спортом взимку. Як мотивувати себе. детально

Займаємося спортом взимку. Як мотивувати себе. Спортом треба займатися, хто ж сперечається. Так от змусити себе складно … Але озирнися навколо: все вже встають на лижі та сноуборди. Чи не отставай і ти – будь в тренді!

Всі ми знаємо, що регулярні фізичні навантаження корисні для здоров’я і зовнішності. Ось тільки чи допомагає це знання записатися в басейн, навчитися кататися на гірських лижах або хоча б дістати з шафи ковзани і піти з подругами на каток? Скажімо м’яко: не всім і не завжди. Як же знайти мотивацію і перейти до більш активного способу життя?

погані асоціації

Одна з основних причин, по якій нам складно перейти від благих намірів до реальних дій, ховається в нашому дитинстві – точніше, в шкільних уроках фізкультури. Далеко не всім пощастило з викладачем і атмосферою в класі, тому для багатьох з нас спогади про ці заняттях не надто приємні: строгість вчителя, спроби хоч якось здати нормативи, відчуття своєї незграбності, глузування однокласників … Не дивно, що і в дорослому віці фізичні навантаження у багатьох асоціюються з насильством над собою, виставленням себе в уразливому вигляді та іншими малоприємними відчуттями.

Але і ті, у кого в школі не було проблем з фізкультурою, часто не можуть взяти себе в руки і почати займатися спортом, навіть якщо віддають собі звіт в тому, що це необхідно. Ти здивуєшся, але це відбувається зовсім не від ліні! Такого поняття, як а лінь », для нашої психіки взагалі не існує. Всі відмовки, які ти для себе знаходиш, працюють саме тому, що вказують на проблеми, які суб’єктивно сприймаються тобою як вельми серйозні. Давай спробуємо з ними розібратися.

вагомі відмовки

Випиши на лист все причини, які заважають тобі зайнятися спортом. У тому числі і те, що здається дрібницею, негідною згадки. Напевно серед перерахованого тобою основними будуть такі пункти:

Немає часу.

Нам часто здається, що на регулярні заняття спортом потрібно виділяти хоча б по годині 3-4 рази в тиждень. А де знайти з тільки вільного часу в своєму і без того щільному графіку? Чим пожертвувати заради спорту: раніше вставати, пізніше лягати, рідше спілкуватися з друзями? Всі ці питання викликають зневіру, тому заняття відкладаються все далі і далі.

Так, при такому розкладі завдання дійсно виглядає складною. Але ж можна розбити її на частини. Різко міняти свій спосіб життя важко і, в общем-то, не потрібно (до чого такі жертви!). Краще «включатися» в фізичну активність поступово, в зручному для себе режимі. Для початку можеш знайти в Мережі відеокурс для початківців і займатися вдома або на свіжому повітрі в найближчому парку – всього по 10-25 хвилин в день або навіть через день. Звикнувши до навантаження, можеш перейти на більш складні комплекси вправ. Так поступово спорт увійде в твоє життя, а завдання «знайти час на тренування» вже не буде перед тобою стояти.

Дуже дорого.

Абонемент у фітнес-клуб і заняття з інструктором зі сноубордингу, наприклад, дійсно коштують недешево. Плюс потрібна ще форма, іноді – спорт інвентар і спорядження. Мимоволі задумаєшся: «А воно мені треба? І раптом цей вид спорту в підсумку мені не сподобається? »Але не поспішай посилатися на гаманець: заняття не завжди вимагають великих фінансових вкладень. По-перше, спочатку можна тренуватися самої по відеоуроку. По-друге, відразу закуповуватися усім спорядженням не варто: щось можна взяти напрокат, щось позичити у друзів. А коли зрозумієш, що обраний вид спорту тобі підходить, купиш хороше спорядження і сплатиш заняття з інструктором.

Я буду виглядати безглуздо.

Одна з найбільш поширених причин, по якій ми відкладаємо спорт в довгий ящик – це страх, який немов шепоче на вухо: «Ось зараз ти встанеш на лижі – і все відразу побачать, яка ти незручна, незграбна та ще й товста!» Виходить замкнуте коло: ми хочемо займатися, щоб краще виглядати і підняти самооцінку. але не наважуємося, бо боїмося зіткнутися з невпевненістю.

З острахом можна боротися різними способами. Наприклад, ходити на заняття з такими ж «незграбно», як ти сама. Краще, якщо серед них буде твоя подруга або родичка. Ще варіант: спочатку індивідуально позайматися з тренером, а потім вже «виходити в люди». А можна просто дозволити собі бути безглуздою, незграбною і … шалено чарівною п ри цьому – падати, їхати по схилу задом наперед, втрачаючи очки і рукавички. Зрештою, ти новачок (і жінка!) – тобі можна. Головне, щоб ти отримувала задоволення, а ще підвищувала самооцінку: навчившись чогось нового, ти будеш відчувати себе впевненіше і вільніше в будь-якій компанії.

Як мотивувати себе?

Бути в тренді. Сьогодні модно займатися спортом. Хто не вміє стояти на лижах або ковзанах, сприймається дивно. Ти ж не хочеш опинитися в їх числі! А про стрункість і гнучкість треба тобі нагадувати? Рух в задоволення. Не так-то легко переконати себе зайнятися спортом, якщо він асоціюється у тебе з важкої і неприємної роботою. Але згадай: в дитинстві напевно були види фізичної активності, які тобі подобалися. Наприклад: катання на ковзанах або санках – те, чим ти займалася із задоволенням і без примусу. Чому б не продовжити цю справу, повернувши собі відчуття радості від руху. Або спробуй щось нове, про що ти завжди мріяла: верхову їзду, стрибки на батуті, скелелазіння. Коли спорт перестане бути для тебе чимось неприємним, займатися ним стане куди простіше.

Свій формат.

Не квапся приймати рішення про те, чим саме займатися. Спробуй різні види спорту та формати: домашні, групові, індивідуальні з тренером. Твоя задача – не примусити себе щось робити, а знайти такий вид активності, інтерес до якого нескладно підтримувати. Група підтримки. Це можуть бути твої подруги або співтовариство в Інтернеті. Ви зможете нагадувати один одному про заняття, ділитися своїми досягненнями і радіти чужим, підбадьорювати один одного в періоди зневіри і ліні. А головне, ти будеш відчувати, що твої проблеми не унікальні, і проходити свій непростий шлях до спорту не на самоті. Протримайся перші 6 тижнів. Для того щоб нові дії стали звичкою, яку не потрібно свідомо підтримувати, потрібно від 30 до 45 днів. Тому якщо ти зможеш регулярно займатися фізичним навантаженням протягом цього терміну, далі буде помітно простіше.

Щоденник спостережень.

Фіксуй свої успіхи в блокноті або файлі. Рано чи пізно настане момент, коли тобі здасться, що ти витратила багато сил, а результат нульовий. Худа зазирни в щоденник – і побачиш, як багато чого ти досягла з початку занять.

Ссылка на основную публикацию