Засіб від безсоння в домашніх умовах

Є багато способів, як можна в домашніх умовах боротися з безсонням. Головне, підібрати той, який буде ефективним в конкретному випадку. Враховувати при лікуванні необхідно всі фактори і причини розладу: серцево-судинну недостатність, перевозбудімость, виснаження, депресію або порушення в роботі нервової системи. Розглянемо, як в домашніх умовах слід вибирати засоби від безсоння, не вдаючись до медичних послуг.

Зміна способу життя

Як почати позбуватися від безсоння в домашніх умовах? Корисні звички і дотримання правильного режиму дня дозволять нормалізувати сон. Крім цього, усунути симптоми без відвідування лікаря і радикальних методів допоможуть такі нехитрі правила:

  • Правильно харчування. Вживати їжу потрібно в один і той же час, останній прийом не повинен бути пізніше, ніж за 3-4 години до сну. На вечерю краще вибирати прості легкозасвоювані продукти – нежирний кефір, морську рибу і овочі. Регулярне вживання черешні, бананів, горіхів сприяє засвоєнню калію і магнію, які надають на організм заспокійливу дію.
  • Режим дня. необхідно засипати і прокидатися в один і той же час. Перед сном слід взяти за правило виконання яких-небудь щовечірніх ритуалів, наприклад, читання книги або прийом душа з ароматними оліями. Згодом виробиться рефлекс, і ця дія стане сигналом для мозку до того, що пора відпочивати.
  • За 2-3 години до сну необхідно вимкнути і заховати подалі від очей зовнішні збудники: телевізор, музику і комп’ютер. Не можна використовувати перед сном екран телефону і планшет – вони випромінюють синє світіння, що надає збудливу дію на нервову систему. Це серйозна перешкода для лікування симптомів безсоння в домашніх умовах.
  • Прийом полівітамінів з урахуванням особливостей організму. Найчастіше авітаміноз є основною причиною безсоння і сонливості протягом дня.

Перевірені часом і безпечні для здоров’я народні рецепти при правильному застосуванні можуть дати позитивний ефект.

Ароматерапія

Вдихання ефірних масел допомагає налаштуватися на потрібний лад, забути про проблеми, які стали причиною хвороби, зняти відчуття тривоги і емоційне збудження. Застосовувати їх можна різними способами:

  • шляхом використання спеціальної аромалампи;
  • запалюючи ароматичні свічки;
  • класти невеликі мішечки з ефірною олією і сіллю, розташувавши їх ближче до ліжка;
  • виконанням точкового масажу з нанесенням на чутливі точки масла;
  • прийняття ванн з додаванням кількох крапель олії показує прекрасний результат;
  • з’ївши шматочок цукру з лавандою, можна заспокоїтися безпосередньо перед сном.

Досить ефективним є спосіб боротьби з безсонням за допомогою масел. Вибравши його, необхідно враховувати причини розладу. І вже грунтуючись на цьому, застосовувати ті чи інші масла.

  1. Якщо мали місце неприємні події і стрес, то краще звернути увагу на бензоин.
  2. При підвищеній втоми на роботі допоможе шавлія.
  3. Для боротьби з безсонням, викликаної депресією і тривогою, бергамот стане кращим помічником.
  4. Прибрати хронічне безсоння можна за допомогою масел меліси, розмарину, ялівцю, ладану, апельсина, фенхеля, троянди і сандалу.
  5. Тривожні думки і переживання віднесуть масла лаванди, м’яти і лавра.
  6. При дратівливості рекомендується використання лаванди, ялиці, ялівцю і анісу.

Важливо! Ефірні масла не можна застосовувати довше, ніж два тижні поспіль, інакше це може викликати порушення роботи серцево-судинної і нервової систем.

трав’яні збори

Деякі трави володіють сильними заспокійливими і седативними властивостями, тому їх вживання замінить снодійні ліки і допоможе позбутися від стресу. З натуральним складом не зрівняється нічого. Вибираючи народні методи, варто звернути увагу на такі лікарські рослини, які використовуються як лікувальні продукти при безсонні:

  • при порушенні сну, супроводжуваному тривогою і прискореним серцебиттям, корисно вживати настоянки з глоду, фенхеля, чебрецю, конвалії і меліси. Приймати двічі на день по 150 мл;
  • при гіпертонії і атеросклерозі рекомендується трав’яний збір з чебрецю, меліси, астрагала, барвінку і плодів аронії. Пити його потрібно за 15 хвилин до сну, не більше 100 мл;
  • ромашковий чай – універсальне і безпечний засіб від безсоння.

  • якщо безсоння супроводжується симптомами припливів крові до голови, лікувати її рекомендується обполіскуванням голови трав’яним збором з квіток ромашки, фіалок, чебрецю, хмелю і верби в рівних пропорціях.

Температура настоянок і чаю не повинна бути занадто високою або, навпаки, низькою, щоб не стимулювати активну роботу шлунково-кишкового тракту. Зробити трав’яні суміші можна самостійно або при бажанні придбати в аптеці.

Медикаментозні препарати можуть бути прописані тільки лікарем. Що робити при безсонні, і як її вилікувати будинку, підкаже сомнолог після огляду.

Водні процедури

Лікування можна організувати в домашніх умовах за допомогою прийняття ванни. Додавання в воду заспокійливих трав посилює її дію, і дає оздоровчий ефект, що позбавляє від стресу. Процес прийняття теплої ванни усуває тривожні стани, налаштовує на потрібний лад і допомагає впоратися з безсонням. Деякі з рецептів представлені нижче:

  • в склянці молока розчиняють столову ложку меду і по п’ять крапель лавандового, м’ятного і апельсинового ефірних масел. Потім вливають в ванну і приймають її 20-30 хвилин;
  • 50 грам засушеного кореня валеріани настоюють літрі окропу кілька годин. Курс лікування становить 10 сеансів. Проводити їх слід через день;

  • суміш з трьох столових ложок засушених меліси і ялинових голок заливають двома літрами води, а після кип’ятять на повільному вогні 30 хвилин. Водні процедури повинні тривати максимум 30 хвилин;
  • в рівній пропорції беруть шишки хмелю, листя м’яти, квітки жасмину і бузини і наполягають в літрі окропу один час;
  • ванну з настойкою з ялинових шишок (три-чотири штуки на літр води) приймають один раз на тиждень протягом 10 хвилин.

Після завершення сеансу потрібно акуратно промокнути тіло рушником, не розтираючи, і випити стакан чаю з плодів глоду.

мед

Корисне засіб від безсоння можна приготувати на основі меду, який є натуральним джерелом глюкози, яка надає благотворний вплив на нервову систему. Рецепти наступні:

  • одну столову ложку меду розвести в склянці теплої води і випити на ніч;

  • кашку з пшеничних висівок і меду в пропорції 1: 1 рекомендується з’їдати по одній чайній ложці вранці і ввечері;
  • разом з ложкою меду слід випивати по 10 крапель настоянок валеріани і глоду;
  • дрібно посічену головку кочанного салату заливають літром води з декількома ложками меду і варять, щільно закривши кришкою, протягом 15-25 хвилин, потім проціджують і п’ють 100 мл отриманої суміші ввечері.

Важливо! Продукти бджільництва можуть викликати алергічні реакції. Тому перед тим як лікувати безсоння, переконайтеся, що у вас немає алергії на мед.

рекомендації

Наш організм – продуманий механізм, який можна обдурити за допомогою деяких прийомів. Якщо ввести в звичку наведені нижче хитрості, то вдасться психологічно налаштовувати себе на сон на підсвідомому рівні:

  • Варто поліпшити свої побутові умови: спальня повинна бути максимально комфортною і асоціюватися виключно зі сном – слід прибрати звідти телевізор, яскраві деталі, а сильні лампи замінити світильниками приглушеного світла. Важливо й постільна білизна – вибирати краще м’які натуральні тканини непомітних кольорів, в міру жорсткий матрац і подушки середнього розміру.
  • Незайвим буде привчити себе до щоденних ритуалів, наприклад, приймати щовечора душ з ароматним гелем за кілька хвилин до сну. Організм до цього звикне, і сам запах гелю буде подавати сигнал в мозок про те, що пора лягати спати.
  • Ще можна прислухатися до поради деяких сомнологи про те, як позбавлятися від безсоння вночі за допомогою подушок, наповнених сумішами лікувальних трав. Спати на них дуже приємно.

Всі кошти від безсоння слід вживати під наглядом лікаря, так як лікуватися самостійно небезпечно для здоров’я.

дієта

У раціон необхідно вводити «продукти від безсоння», що містять мелатонін і триптофан, які називають гормонами сну. Виділити слід:

  • банани, які крім меланіну, містять калій і магній – вони допомагають зняти м’язову напругу;
  • в молоко входить триптофан і кальцій. Психологічний вплив надає склянку теплого молока перед сном, тому що він викликає асоціації з теплом і затишком;
  • вишня і черешня. Жменя ягід на ніч поставляє в організм необхідну дозу мелатоніну;
  • індичка, злакові та горіхи багаті триптофаном, тому ідеальним вечерею буде бутерброд з індичатиною. Хліб краще вибрати цільнозерновий;
  • печена картопля рекомендується вживати разом з джерелами триптофану, оскільки він сприяє хорошому засвоєнню цієї речовини;
  • цибуля багатий кверцетином, який знаменитий своєю заспокійливою дією. Для кращого засвоєння рекомендується вживати у вигляді цибулевого супу;
  • вівсянка з медом і насінням льону – відмінний спосіб утамувати відчуття голоду, заспокоїти нервову систему і прибрати тривожність перед сном.

Важливо! Порції цих продуктів повинні бути невеликими і приготованими з мінімальною кількістю цукру, щоб не обтяжувати шлунок.

Для нормалізації сну слід уникати вживання продуктів, які збуджують нервову систему, перешкоджаючи засипанню. Буде потрібно виключити:

  1. Алкоголь. Спиртні напої здатні викликати сонливість на годину-півтори, а потім підвищується збудливість і людина прокидається.
  2. Кофеїн. Чай, кава дозволені до вживання тільки в першій половині дня. Після обіду вгамовувати спрагу слід негазованою водою і трав’яними чаями.
  3. Сіль. Збільшення вмісту натрію в організмі викликає порушення сну.
  4. Глюкоза, солодощі і прості вуглеводи підвищують рівень цукру в крові, що призводить до різкого емоційного збудження.

В цілому харчування має бути збалансованим і помірним – не можна переїдати, пізно вечеряти і зловживати рідиною на ніч (щоб не прокидатися через позивів в туалет).

Ефективні способи позбавлення від безсоння

Якщо підвищена активність в нічний час не викликана захворюваннями і порушеннями нервової системи, головне завдання в боротьбі з нею – максимальне розслаблення. У цьому допоможуть монотонні одноманітні заняття. Наприклад, читання, в’язання або слухання аудіокниг.

Коли безсоння спровокована тим, що протягом дня людина вела малоактивний спосіб життя, тоді необхідно «втомитися» – пройтися на свіжому повітрі, виконати кілька асан йоги або провести легке прибирання в будинку.

Якщо людина прокинулася посеред ночі і не зміг заснути протягом 30 хвилин, то це вже не вдасться. Найкраще зайняти себе чимось в ліжку (згодиться читання, в’язання, музика), поки сон знову не прийде. Намагаючись заснути насильно, що страждає від безсоння буде крутитися всю ніч, а на ранок встане втомленим і «розбитим».

Важливо дотримуватися режиму. Організм влаштований так, що він може максимально розслабитися в нічний час, тому не рекомендується спати вдень, навіть якщо напередодні була безсонна ніч.

Ссылка на основную публикацию