Здоровий сон людини: скільки годин

Повноцінний відпочинок – щоденна фізіологічна потреба будь-якої людини. Потрібно дбати про повноцінність сну, його якості, адже він впливає на здоров’я і самопочуття людини. Але через сьогоднішнє темпу життя більшість людей страждає від проблем зі сном і хронічної втоми. Багато лікарів вважають, що найчастіше проблеми зі здоров’ям людина відчуває через брак часу на відпочинок. Скільки має тривати здоровий сон, щоб людина відчувала себе добре? Як зробити його якісним і повноцінним? Розповідаємо.

Скільки повинен тривати відпочинок

Вчені давно довели, що ті люди, які відпочивають повноцінно і якісно, ??живуть довше і менше хворіють.

Через погане відпочинку збільшується ризик розвитку хвороб серцево-судинної системи, знижується імунітет, людина стає дратівливою і злим.

Як цьому запобігти?

Кілька порад, щоб відпочинок був здоровим:

  1. Годинники відпочинку. Скільки триває здоровий сон? Вчені радять спати близько 8 годин, щоб сон був здоровим. Саме таку кількість часу робить відпочинок повноцінним, а свідомість – відпочив. Але з цього приводу є і розбіжності. Існує думка, що кількість годин для повноцінного сну повинен визначати сам організм, адже для кожної статі і віку цифри будуть різнитися. Наприклад, у працюючої людини у віці 20-40 років відпочинок повинен бути близько 8 годин, а ось у людей старше він може тривати всього 4? 5 годин в силу фізіологічних особливостей.
  2. Режим. Також важливо дотримуватися і час відходу до сну. Краще, якщо цей процес буде починатися пізніше 10 години вечора. Якість відпочинку до півночі і після значно різниться. Крім того, значення має і безперервність сну, а не тільки загальні години відпочинку. Всесвітня організація охорони здоров’я заявляє, що корисніше спати менше годин, але безперервно, чим довше, але з декількома пробудженнями.
  3. Деякі особливості. Також є цікавим і наступний факт: для жінок годин сну повинно бути більше, ніж для чоловіків. Так, якщо сильна половина людства спить 7 годин, то їх прекрасним половинкам потрібно не менш як 8 годин повноцінного відпочинку. Жінки витрачають більше сил за рахунок своєї емоційності.
  4. Прокинувся – вставай. Так організм звикне, що ранок починається в певний час і пробудження буде не таким болісним. Людині не варто надовго затримуватися в ліжку, якщо він вже прокинувся і відчуває, що виспався. Інакше він може заснути знову.
  5. Підготовка. Перед відходом до сну організм необхідно налаштувати на відпочинок. За годину до цього слід виключити всі метушливі або дратівливі дії, активну фізичне навантаження. Лягати рекомендується в один і той же час.
  6. Розслаблення. Тривалість відпочинку залежить від багатьох факторів, в тому числі і від настрою на нього. Людині не варто лягати, якщо він переживає, радіє або знаходиться в збудженому стані. Краще трохи часу приділити настрою на сон: послухати розслаблюючу музику, прийняти теплу ванну або просто посидіти в тиші з приглушеним світлом. Ці процедури можуть стати традицією, якщо є проблеми з засипанням.
  7. Днем відпочивати не слід. Відпочинок, що тривав кілька годин вдень, може істотно зашкодити ввечері. У людини можуть бути проблеми із засинанням і раннім пробудженням.
  8. Затишна атмосфера в спальні. У кімнаті не повинно бути комп’ютера або телевізора. А ліжко, матрац і подушки повинні забезпечувати комфорт і розслаблення тіла. Спальня повинна налаштовувати на відпочинок, тому в ній не рекомендується читати, дивитися телевізор або грати. У спальні має бути прохолодніше, ніж в інших кімнатах, оскільки в жарі важко спати. Перед тим як лягти спати, потрібно обов’язково провітрити кімнату, адже свіже повітря допомагає краще засипати і повноцінно відпочивати.
  9. Активний день – це добре. У денний час не потрібно уникати активних дій, фізичних навантажень і прогулянок на свіжому повітрі, адже це дуже корисно для повноцінного сну.
  10. Не потрібно їсти на ніч. За 2 години до сну краще не вживати важку або жирну їжу, оскільки працює шлунок не дасть заснути. Вечеряти краще легкої і білковою їжею, а перед самим сном варто випити склянку кефіру або теплого молока.
  11. Поганих звичок місця немає! Куріння, вживання алкогольних напоїв порушує сон людини, а значить, і перешкоджає повноцінному відпочинку.

Всі ці правила допоможуть налагодити режим і сон, дадуть організму відпочити.

Чим небезпечний недосип

Скільки годин має тривати здоровий сон, вже ясно. Щоб людина добре відпочив і набрався сил, йому знадобиться 6-8 годин безперервного сну на добу. Якщо часу для повноцінного відпочинку постійно не вистачає, то настає недосип і хронічна втома. До яких наслідків може привести недосип:

  • Знижується імунітет. Страждає концентрація уваги, погіршується пам’ять.
  • Людина постійно відчуває втому.
  • Виникають систематичні болі в голові.
  • Намагаючись поповнити відсутню частину енергії, людина починає багато і часто є.
  • Може наступити ожиріння.
  • Організм людини відчуває стрес.
  • Через деякий час може наступити хронічне безсоння, розвинутися важка депресія.

Найбільша небезпека нестачі відпочинку полягає в порушенні біологічних процесів в організмі. Скільки потрібно часу, щоб людина відпочила? Поки організм не відчує бадьорість при пробудженні.

Порушення режиму відпочинку і неспання призводять до серйозних збоїв в роботі нервової системи.

Деякий час чоловік може самостійно справлятися з цією проблемою зусиллям волі. Але вже скоро порушення сну можуть призвести до хронічних проблем.

Чи корисно довго спати

Скільки має тривати здоровий сон людини, щоб той не спав надто довго? Це визначить організм індивідуально. Але спати 10-15 годин – занадто багато. Такий тривалий сон не менш шкідливий, ніж короткий. При тривалому відпочинку в організмі спостерігається надлишок гормону сну, через це людина відчуває втому, як тільки прокинувся.

Згодом активність змінюється лінню, апатією і хронічною втомою, що також негативно впливає на здоров’я і життя людини. Тривалий відпочинок призводить до частої мігрені, підвищення артеріального тиску, набряків, подразнення. І з кожним днем ??це стан тільки погіршується.

Скільки триває здоровий сон, і який відпочинок можна вважати повноцінним? Кому-то вистачає 6 годин відпочинку, а іншим і 8 може виявитися мало. Потрібно прислухатися організму, він сам підкаже норму.

Ссылка на основную публикацию