Зразкове меню на 1200 калорій (ккал) в день

Зразкове меню на 1200 калорій в день розраховане для корекції проблемних зон і підтяжки шкіри. Правильно складений раціон з натуральних і головне – корисних продуктів, зробить кожен прийом їжі повноцінним, різноманітним і поживним.

У сьогоднішній статті розглянемо всі плюси і мінуси обмеженого харчування з підрахунком калорій, ознайомимося з відгуками лікарів-дієтологів і самих тих, що худнуть.

Переваги зразкового меню на 1200 калорій в день

Більшість жінок після осінньо-зимового сезону стикаються з ідентичною проблемою – зайвими кілограмами, які з’являються з-за пасивного способу життя і більшого споживання їжі. І якщо одні – починають худнути задовго до літа, інші – залишають проблему на останній момент, віддавши перевагу безпечного і здорового харчування – голод. Через це організм піддається сильному виснаження, а худне – стресу. Саме тому краще підходити до проблеми «правильно», віддавши перевагу не тільки нешкідливу, але і ефективну дієту, поєднується з фізичними навантаженнями (заняттями в спорт-залі, йогою, плаванням).

Однією з таких дієт вважається споживання їжі з підрахунком калорій. 1200 ккал в день – оптимальна норма, необхідна організму для правильного функціонування. Запропоноване нижче меню включає в себе необхідні білки, жири і вуглеводи.

Рекомендації дієтологів і відгуки лікарів

  • Слабкість, дратівливість і сонливість

На думку дієтологів, низькокалорійне харчування не підходить людям, які ведуть активний спосіб життя і тих, хто скаржиться на погане самопочуття вже після першого дня дієти. Сонливість, слабкість і дратівливість – провісники того, що організм зневоднений і йому не підходить вбрання схуднення.

Кількість калорій в щоденному раціоні залежать від віку, ваги і статі худне, а також його способу життя. Наприклад, надмірно рухливим молодим дівчатам і юнакам підійде дієта на 1500 ккал в день, а жінкам і чоловікам більш старшого віку – 1600-1700 ккал. Для пасивних (домогосподарок, сидячої роботи) – зразкове меню на 1200 ккал в день.

  • Не більше 3-х днів

Досвідчені дієтологи не рекомендують дотримуватися низькокалорійному схудненню на 1200 калорій більше ніж протягом 3-х днів. А головне – щоб дієта складалася з збалансованого харчування, що включає в себе: вітаміни, мікроелементи, мінерали, жири, амінокислоти, білки і навіть вуглеводи.

  • споживання рідини

Під час дієти лікарі рекомендують споживати не менше 2-х літрів рідини в день. До виключень належать напої з вмістом цукру, алкоголь і газовані напої.

  • Менше 1200 ккал

Дієтологи попереджають, що щоденний раціон містить менше 1200 калорій в день загрожує зневодненням організму і незворотними змінами.

Меню на 1200 калорій, приблизний раціон на кожен день

Зразкове меню підходить далеко не кожному худнуть людині. Тому найкращим варіантом буде індивідуально розроблена дієта кваліфікованим дієтологом. Однак, якщо зайвих коштів немає, то можна спробувати і ту, що запропонована нижче.

Зразкове меню на 1200 калорій має включати в себе не менше 5 прийомів їжі в день: сніданку, обіду, вечері і 2 перекусів.

1 день

  • На сніданок: омлет з 3 яєць (3 білка і 1 жовток) з відварною куркою або шинкою, зелений чай без цукру, шматочок сиру.
  • Перекус: хлібець з джемом, чай без цукру.
  • На обід: рагу з овочів, 1 котлета з курки приготована на пару.
  • 2 перекус: зелене яблуко або гранат. При поганому самопочутті допустима 1 цукерка.
  • Вечеря: нежирне м’ясо або риба, овочевий салат.

2 день

  • На сніданок: вівсяна каша на воді з сухофруктами або свіжими ягодами.
  • Перекус: натуральний йогурт.
  • На обід: картопляне пюре, салат зі свіжих овочів.
  • Перекус: сухофрукти, чорний чай без цукру.
  • На вечерю: рагу з курки з грибами.

3 день

  • На сніданок: сирна запіканка або сир 1%, натуральний сік.
  • Перекус: будь-які фрукти (150 г).
  • На сніданок: овочеве рагу з нежирним м’ясом (рибою), 2 помідори.
  • Перекус: йогурт зі свіжими ягодами (фруктами).
  • На вечерю: пісний борщ зі сметаною.
Ссылка на основную публикацию